우리 모두는 우리를 확실히 배고픈 상태로 만드는 완전하고 강력한 운동 중 하나를 수행했습니다.운동하다 영양 공급). 그러나 당신의 몸이 열심히 일한 후에 정확히 무엇이 필요하고 원하는가? 히트 또는 리스 또는 선택의 중간 운동?
우리를 위해 톤업 영양플랜, Karena와 저는 우리 커뮤니티가 모든 피트니스 목표를 달성할 수 있도록 항상 재미있고 새로운 단백질로 가득 찬 스무디, 머핀, 팬케이크 및 식사를 만들고 있습니다. 그러나 우리는 끊임없이 "단백질은 무엇입니까?"라는 질문을 받습니다. 일반적인 오해는 여성이 "벌크 위로." 단백질은 일상 생활에 필요하고 많은 역할을 하기 때문에 진실에서 더 멀어질 수 없습니다. 신체.
단백질은 무엇을 합니까?
의 기능 단위 단백질은 아미노산. 그것들을 단백질 빌딩의 벽돌로 생각하십시오. 당신의 몸은 대부분의 아미노산을 스스로 만들 수 있지만 사용하기 위해서는 9가지를 섭취해야 합니다. 이것이 "필수 아미노산"입니다. 함께 아미노산은 호르몬을 생성하고 근육 회복을 도우며 항체의 적절한 기능을 도우며 효소를 구성하고 신체의 체액을 조절합니다. 전문가 수준이 낮으면 다음과 같은 증상을 볼 수 있습니다. 탈모 부종에.
부피가 커지지 않습니까?
근육이 커지는 이유는 역도의 형태로 극심한 스트레스를 받기 때문입니다. 더 많은 단백질을 섭취한다고 해서 갑자기 근육이 커지는 것은 아닙니다. 필요한 단백질의 양은 대부분 체중에 따라 다릅니다. 하루에 몇 그램이 필요한지 계산하는 방법은 체중(kg)에 0.8을 곱하는 것입니다. 예, 200파운드의 남성 역도 선수는 130파운드의 여성보다 더 많은 단백질이 필요합니다.
어디에서 단백질을 섭취해야 할까요?
여기서 중요한 것은 9가지 아미노산 몸이 만들 수 없으므로 매일 복용하는 것이 중요합니다. 생선, 쇠고기, 닭고기, 돼지고기 등 모든 육류에서 완전한 단백질을 얻을 수 있습니다. 동물성 제품의 열렬한 팬이 아니십니까? 괜찮아요! 다양한 음식을 섭취하면 하루 종일 완전한 단백질을 섭취할 수 있습니다! 씨앗, 견과류, 곡물 및 콩류는 모두 불완전한 단백질의 훌륭한 공급원이며, 결합하면 필요한 모든 것을 제공할 수 있습니다. 또한, 퀴노아와 구기자 같은 것들은 완전한 단백질의 천연 식물 기반 공급원입니다!
단백질 파우더는 어떻게 되나요?
단백질 파우더는 신체가 필요로 하는 완전한 단백질을 얻을 수 있는 효율적인 방법입니다. 특히 운동 후에 드시면 좋습니다. 운동하는 동안 근육은 근력 운동이나 유산소 운동의 결과로 미세한 눈물을 만듭니다. 이 눈물은 근육을 더 강하게 만들기 위해 신체가 재건하는 것입니다. 이 모든 일이 일어나기 위해서는 단백질이 필요합니다. 그리고 그것은 빠른 속도로 필요합니다. 운동이 끝난 후 약 30분 정도가 단백질 프라임 타임입니다. 우리의 유기농, non-GMO 퍼펙트 핏 프로틴 필요한 단백질을 얻을 수 있는 놀라운 방법입니다. 호박씨와 완두콩 단백질로 만들어 한 스쿱에 모든 필수 아미노산을 제공합니다! 즉각적인 단백질 부스트를 위해 1스쿱과 8온스의 코코넛 물을 섞습니다. 단백질을 더 많은 식사로 만들고 싶다면 점잖은 사람! 우리는 항상 새로운 맛과 재미있는 콤보를 실험하고 있습니다. 퍼펙트 핏 인스타그램.
이제 단백질에 대한 특종을 얻었으므로 몸에 좋은 것을 먹여야 합니다! 프로에 대한 더 많은 정보를 원하십니까? 우리의 톤업 영양플랜! 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄에 대해 알아야 할 모든 정보가 포함되어 있습니다! 또한 모든 새로운 지식을 구현하는 2,000개 이상의 레시피가 제공됩니다!
이 이야기의 버전은 2016년 8월에 출판되었습니다.
가시기 전에 저희의 운동 회복 필수품:
