아기가 도착한 후 자신을 돌보는 것은 불가능한 일로 보일 수 있습니다. 당신은 작은 사람을 양육하고 성장시키는 데 9개월을 보냈습니다. 이제 그 사람이 도착했고 그들은 당신의 시간, 관심, 인내 및 사랑의 모든 마지막 조각이 필요합니다. 그러나 어떻게 든 혼란 속에서 자신의 영양 요구 사항을 우선 순위로 지정해야 건강이 좋지 않아 아기가 탈진할 수 있습니다.
사진 크레디트: Roberto Westbrook/이미지 출처/게티 이미지
새로운 부모로서 자신을 키우는 가장 좋은 방법은 미리 계획하는 것입니다. 엄마에게 시간은 소중하기 때문에 냉장고에 정해진 식단을 저장(또는 스마트폰에 저장)하면 식사 시간을 추측할 필요가 없습니다.
수프와 파스타 소스와 같은 냉동 식품을 대량으로 만드는 것은 가능한 한 쉽게 접근할 수 있다는 것을 의미하므로 좋은 생각입니다. 바쁜 날에 건강하고 영양가 있는 식사를 하고, 결과적으로 저녁 식사로 순한 시리얼이나 토스트에 안주할 가능성이 줄어듭니다.
영양사 Emma Sutherland는 식사를 계획할 때 또한 매우 영양 밀도가 높은 항산화제”이며 일반적으로 단백질을 매 식사.
빈 칼로리 피하기
즉, 간편하지만 패스트푸드와 설탕이 제공하는 공허한 칼로리를 피하고 가공된 간식 대신 실제 음식에 연료를 공급하여 어려운 상황을 이겨낼 수 있는 에너지를 제공합니다. 일.
Sutherland는 “영양이 풍부할수록 비축량이 더 많아질 것입니다.”라고 새 엄마에게 조언합니다. “음식에 정신이 팔려 힘든 하루를 보내면 오후 6시가 되면 인내심이 곤두박질친다. 불규칙한 혈당 수치와 피로 때문입니다.”
영감을 주고 흥미진진한 메뉴 계획을 세워 실제로 따르도록 동기를 부여해야 합니다. 이 새로운 엄마 메뉴 계획은 자신의 맞춤형 식사 계획이 어떻게 생겼는지 생각할 수 있는 몇 가지 훌륭한 아이디어를 제공합니다.
아침 식사 옵션:
- 아기 시금치와 구운 버섯을 곁들인 스크램블 에그 2개
- 얇게 썬 아보카도, 토마토, 소금, 후추를 얹은 통곡물 토스트
- 천연 요구르트, sultanas 및 생 꿀을 곁들인 귀리 반 컵
- 리코타와 생꿀을 곁들인 호밀 토스트
- 치즈, 토마토, 시금치, 바질을 곁들인 오믈렛
- 천연 요구르트, 해바라기 씨, 꿀 한 방울을 얹은 버처 뮤즐리
- 천연 요구르트를 곁들인 조림 사과와 딸기
점심 옵션:
- 네 콩 샐러드(구운 옥수수, 신선한 시금치 잎, 라임 주스 및 올리브 오일을 곁들인 혼합 콩 캔)
- 참치와 아보카도 또는 훈제 연어를 곁들인 현미 초밥
- 퀴노아와 아보카도를 곁들인 치킨 샐러드; 올리브 오일, 발사믹 식초, 신선한 레몬 한 줌, 레몬 껍질로 간을 합니다.
- 천연 요거트와 생꿀로 만든 망고와 베리 스무디
- 삶은 계란과 샐러드를 곁들인 통밀 랩
- 참치와 삶은 달걀 샐러드, 붉은 양파, 딜, 올리브 오일
- 구운 야채 샐러드
저녁 식사 옵션:
- 그릴에 구운 야채와 함께 구운 양고기, 스테이크 또는 닭고기
- 봉골레 스파게티 - 이 완전하고 완전히 맛있는 조리법을 시도하십시오
- 많은 야채로 만든 피자를 베이스로 산 빵에 조립
- 두부, 닭고기, 쇠고기 또는 양고기를 곁들인 녹색 야채 카레, 현미 또는 퀴노아와 함께 제공
- 호박과 붉은 렌즈콩 수프 — 더 많은 수프 영감을 얻으려면 여기로 가십시오.
- 사이드 샐러드와 함께 제공되는 구운 연어
- 홈메이드 채식 나초: 방울토마토, 얇게 썬 양파, 고추와 함께 강낭콩 통조림을 멕시칸 시즈닝 한 스푼과 함께 약 1시간 동안 볶습니다.
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