이를 위한 것: 건강한 학교 급식 교환 – SheKnows

PB&J 샌드위치, 쿠키 2개, 사과, 점심으로 카프리 썬(Capri Sun)을 먹던 시절까지. 이제 전 세계의 엄마들이 아이들을 위해 재미있고 색다른 건강식 도시락을 포장하고 있습니다.

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자랄 때, 엄마는 학교 점심으로 무엇을 싸 셨습니까? 아마도 그것은 일종의 샌드위치(볼로냐, 햄과 치즈 또는 PB&J를 생각하십시오), 칩 또는 쿠키, 가장 많이 던질 가능성이 있는 가방 바닥에 있는 과일 조각이었습니다. 아마 매일 같은 점심이었을 겁니다. 맞죠? 요즘 엄마들은 그 이상으로 아이들의 점심을 독특하고 건강하고 맛있게 만들고 있습니다. 아이들은 매일 다양한 음식을 먹고 학교에서 재미있고 건강한 식사를 즐길 수 있습니다. 자녀의 점심 식사를 멋지게 꾸밀 수 있는 몇 가지 쉬운 방법을 살펴보겠습니다.

샌드위치와 함께, 피타와 함께. 피타는 전통적인 빵보다 칼로리가 낮고 더 많은 영양소를 함유하고 있으며 포장이 더 쉽고 아이들이 좋아합니다. 그것은 쉬운 전환이지만 실제로 자녀의 에너지 수준과 기분에 모든 차이를 만듭니다. 탄수화물을 채우는 대신에 마른 칠면조, 시금치, 콩나물, 신선한 채소, 구운 닭고기를 포함한 맛있는 속을 샌드위치에 넣을 수 있습니다.

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Lays 감자 칩의 스낵 크기 가방에는 160칼로리와 10그램의 지방이 들어 있습니다. 그들은 나트륨으로 가득 차 있고 아이들을 무기력하게 만듭니다. 갓 썬 야채와 달콤하고 짭짤한 후머스 딥으로 바꾸세요. 야채 아이디어에는 아기 당근, 셀러리, 얇게 썬 빨강 및 노랑 고추, 브로콜리, 방울토마토, 얇게 썬 오이 등이 있습니다.

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푸딩 컵과 함께 아이를 학교에 보내는 것이 쉬울 수 있지만 쉬움이 항상 건강과 동일하지는 않습니다. 대신 미니 과일과 요구르트 파르페를 만드십시오. 작은 용기에 저지방 바닐라 요구르트를 담고 신선한 블루베리, 라즈베리 또는 슬라이스 딸기를 얹고 옆에 저지방 그라놀라를 포장합니다. 금요일에는 과일 위에 미니 초콜릿 칩을 올려 아기를 놀라게 하세요.

아이들은 누텔라의 끈적끈적한 헤이즐넛 맛에 열광하지만 지방과 칼로리가 모두 높기 때문에 매일 점심 식사 대신 가끔 간식으로 제공해야 합니다. 대신 맛있고 크림 같은 아몬드 버터로 아이들을 학교에 보내십시오. 심장에 좋고 항산화제가 풍부하여 아이들이 하루 종일 지내는 데 필요한 건강 증진을 제공합니다. 우리는 아몬드 버터에 바나나 칩이나 사과 조각을 찍어 먹는 것을 좋아합니다!

Capri Sun은 맛이 좋을 수 있지만 불행히도 설탕 함량이 높아 아이들이 한낮에 두통을 느낄 수 있습니다. 대신 맛을 낸 물이나 칼로리가 없는 스포츠 음료를 선택하십시오. 물 한 주전자에 신선한 과일 조각을 넣고 밤새 냉장 보관하여 자신만의 맛을 낸 물을 만들 수도 있습니다. 다음날 얼음과 함께 보온병에 붓고 자녀의 점심에 추가하십시오!

더 건강한 점심을 위한 기타 간단한 스왑

• 마요네즈 대신 그릭요거트
• 과일 간식 대신 말린 과일
• 미리 포장된 과일 컵 대신 신선한 과일
• 초코칩 쿠키 대신 무화과 쿠키

건강하게 만들기 학교 급식 자녀를 위해 매일 몇 분이 더 걸릴 수 있지만 장기적으로는 가치가 있습니다. 아이들의 일상적인 점심에 작고 미묘한 변화를 주는 것부터 시작하십시오. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신의 아이들은 당신에게 오레오 쿠키 대신 건강식을 요구할 것입니다. 모든 엄마의 로망이죠!

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