불편하긴 하지만 갈등은 모든 관계의 필수 요소입니다. 파트너와의 갈등을 훼손하지 않고 관계를 구축하는 방식으로 관리하는 방법을 알아보십시오.
우리는 임상 책임자인 Dr. Tina Paone과 이야기를 나눴습니다. 헤리티지 상담센터 펜실베니아 주 몽고메리빌에서 결혼이나 관계에서 공정하게 싸우는 것에 대한 그녀의 지혜로운 말을 듣습니다.
논쟁의 중요성
Paone 박사는 "논쟁은 단순히 문제에 대한 토론이며 완전히 정상입니다."라고 말했습니다. "파트너와 말다툼을 하고 있는 자신을 발견할 때, 당신은 당신이 말다툼을 하고 있고 의견 차이가 있을 것이라는 것을 받아들일 필요가 있습니다."
Paone 박사는 다음과 같이 덧붙였습니다. 인수 부부가 직면한 문제에 대해 합의에 도달할 수 있는 수단입니다. 논쟁이 승패의 싸움으로 발전하지 않는 한, 논쟁은 서로의 의견을 존중하고 관계를 강화하는 데 특히 효과적일 수 있습니다.
따라서 논쟁은 협력보다 승리에 관한 것일 때, 그리고 관련된 파트너가 서로의 의견을 존중하지 않을 때 건강에 해롭습니다.
기본 규칙 설정
물론 가장 좋은 관계라도 감정이 긴장되면 건강에 해로운 논쟁으로 어려움을 겪을 수 있습니다. Paone 박사는 건강한 갈등 패턴을 유지하는 데 도움이 되는 다음 기본 규칙을 제안했습니다.
- 극단에서 멀리 떨어져 있으십시오. "당신은 항상..." 또는 “나는 절대… 게다가, 이러한 극단적인 발언은 쉽게 욕설로 확대됩니다.
- 이름을 부르지 않습니다. 즉, 논쟁에서 이름을 부르는 것은 절대 있어서는 안 됩니다.
- 의도적으로 버튼을 누르지 마십시오. 파트너는 서로의 핫 버튼을 알고 있지만 이 지식을 현명하게 사용해야 합니다. 당신의 지식을 사용하여 의도적으로 파트너를 동요시키지 마십시오.
- 낮은 목소리를 사용하고 호흡하십시오. 파트너에게 소리 지르지 마십시오. 대신 심호흡을 하고 차분한 목소리로 말하는 연습을 하세요. 목소리와 호흡의 수평을 맞추면 자신도 수평이 됩니다.
- 다른 파티를 불러오지 마세요. 어떤 일이 있어도 논쟁에 다른 사람을 참여시키지 마십시오. 그렇게 함으로써 논쟁을 흔들고 있다고 생각할 수도 있지만, 신뢰를 손상시키고 효과적인 협업을 깨뜨리는 것입니다. 부모, 자녀 및 친구가 접근하지 못하도록 하십시오.
- 다른 의견 불일치를 다시 방문하지 마십시오. 과거의 불일치를 다시 방문하면 현재의 불일치를 해결할 가능성이 줄어들고 감정적 스트레스가 가중됩니다.
- 글을 조심하세요. 서면 메시지로 동의하지 않을 때는 항상 문자 메시지나 이메일을 보내기 전에 다시 읽으십시오.
더러운 것과 싸우는 파트너의 경계
일부 여성(및 남성)은 기본 규칙을 준수하려고 노력하지만 그들의 남자 친구나 배우자는 계속 더러운 싸움을 합니다. 그러면 여자는 무엇을 할 수 있습니까?
Paone 박사는 “파트너가 건강에 해로운 갈등을 유지하기를 원할 때 이 건강하지 못한 갈등이 어디에서 오는지 물어봐야 합니다. “당신과 당신의 파트너가 건강에 해로운 갈등의 순환을 계속하기를 원하는지 결정하십시오. 비효율적으로 논쟁하려는 사람과 효과적으로 논쟁할 수 있는 방법은 없습니다. 상황이 나아지지 않고 파트너가 변화를 시도하지 않으려면 상담을 받으십시오.”
다른 모든 방법이 실패하면 Paone 박사는 이러한 상황에 당황한 파트너가 건강에 해로운 관계를 계속할 것인지 여부를 고려해야 한다고 조언했습니다.
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