당신의 파트너와 일대일 시간은 논쟁할 아이들, 답장할 이메일, 당신의 관심을 요구하는 백만 가지 다른 작은 것들이 있을 때 귀중한 상품입니다. 일부를 결합하여 멀티태스킹을 수용하지 않는 이유 다음 운동에서 SO와 함께하는 양질의 시간?
커플을 위한 파트너 운동은 함께 몸매를 유지하고 우호적인 경쟁을 하며 즐거운 시간을 보낼 수 있는 좋은 방법입니다. (물론, 당신은 운동을 싫어 — 하지만 내장된 치어리더/감정 지원 친구의 이점도 있습니다. 가지다 그들이 당신을 사랑하기 때문에 당신에게 친절하고 당신을 응원합니다.) 이 버디 운동은 또한 매우 쉽고 당신이 좋아하는 것들로 관리할 수 있습니다 집에서 운동기구 또는 체중 전용 운동 — 그리고 마지막에 슈퍼히어로가 아닌 것처럼 느껴지더라도, 당신과 당신의 파트너는 운동 후 빛을 즐길 수 있습니다(또는 "아, 왜 허리가 아파요?" 운동 회복 시간) 함께.
메인 스퀴즈로 땀을 흘리고 싶습니까? 다음은 우리가 가장 좋아하는 커플/파트너 운동 중 시도해 볼 수 있는 몇 가지입니다.
수레 스쿼트 푸쉬업
초등학교 체육관 수업 동작을 연상시키는 이 동작으로 당신과 당신의 파트너가 교대로 다리와 팔을 운동할 수 있습니다. 한 파트너는 팔굽혀펴기 자세(필요한 경우 자유롭게 BOSU 공 사용)를 하고 다른 파트너는 다리를 벌리고(엉덩이 너비보다 약간 더 넓게) 뒤에 서게 합니다. 팔굽혀펴기 파트너의 발목을 잡고 스쿼트를 하십시오. 체중을 발뒤꿈치에 싣고 무릎을 90도 각도로 만드십시오. 쪼그리고 앉는 파트너가 이동을 완료하면 푸시업 위치 파트너가 푸시업을 수행합니다.
1분간 스쿼트와 팔굽혀펴기를 번갈아 가며 한 다음 자세를 바꿔 다시 시작하세요!
다리 던지기
다리 던지기로 시간을 내어 다리와 코어에 약간의 사랑을 주세요. 파트너가 머리와 어깨 뒤에 서있는 동안 다리를 쭉 뻗고 등을 대고 눕습니다. 발목을 잡고 다리를 팔 쪽으로 들어 올리면서 코어의 느낌에 집중하세요. 당신이 던지기에 저항하는 동안 파트너가 다리를 땅으로 밀어내도록 하십시오. 발을 지면보다 약간 높게 잡고 위로 들어 올려 다시 이동합니다.
이 중 20개를 수행한 다음 위치를 변경합니다.
운동 공 윗몸 일으키기
캐치를 할 시간입니다! 당신의 연습 다음 활동을 위한 공입니다. 다리를 약간 구부린 상태에서 파트너와 마주보고 앉고 발뒤꿈치는 땅에 대고 발가락과 발볼을 함께 누릅니다. 머리 뒤에 공을 유지하고 손을 뻗어 코어를 사용하여 앉은 자세에서 파트너에게 공을 위로 들어 올리십시오. 그런 다음 파트너는 공을 머리 위로 가져오고 움직임을 반복합니다.
이 중 20개(또는 1분에 할 수 있는 횟수만큼)를 수행하고 서로를 응원하는 것을 두려워하지 마십시오!
저항 푸쉬업
이것은 매우 간단하지만 운동에서 더 많은 저항을 얻을 수 있는 쉽고(저렴한) 방법입니다. 자세를 취하고(좋은 자세를 취하십시오. 여러분) 파트너가 당신의 등 위쪽을 부드럽게 누르도록 하십시오. 90도 각도.
이 중 10개를 수행한 다음 전환하십시오! (그리고 이동을 완료하는 데 얼마나 많은 저항이 필요한지에 대해 알리는 것을 잊지 마십시오).
바디웨이트 체스트 프레스
이것은 큰 아크로 요가 분위기를 가지고 있으며 (그러나 더 쉽습니다!) 당신과 당신의 파트너가 서로를 신뢰하고 서로의 사업에 기꺼이 참여할 것을 요구합니다. 파트너가 엉덩이 너비로 발을 벌리고 등을 대고 눕게하십시오. 그 위에 판자를 깔고, 손으로 정강이 옆에 손을 대고 반대 방향을 향하게 하고 어깨 옆(높이 허용!) 준비가 되면, 파트너의 정강이 쪽으로 손을 옮겨 다리를 사용하여 플랭크를 지지합니다(그리고 움직일 때 모든 사람이 편안하게 느낄 수 있도록 합니다. 앞으로!)
거기에서 파트너는 발목을 잡고 다리를 웨이트처럼 사용하여 천장을 향해 위로 밀고 가슴쪽으로 다시 아래로 내릴 수 있습니다. 그 동안 플랭크 자세를 유지하기 위해 코어를 계속 사용하십시오. 특히 힘이 든다면 팔 굽혀 펴기를 믹스에 추가하여 팔꿈치가 다리를 다시 아래로 내릴 때 팔꿈치를 구부리도록 조정하십시오.
이 중 15개부터 시작하여 1분에 몇 개(좋은 단단한 형태로)를 할 수 있는지 확인하십시오.
당신과 당신의 파트너가 이러한 동작을 몇 번 수행한 후 얼마나 강한(그리고 땀이 많이 나는지) 확인하고 정기적으로 체육관 밤을 데이트 밤으로 바꾸는 것을 고려할 수 있습니다.
이 이야기의 버전은 2020년 2월에 출판되었습니다.
가시기 전에 꼭 확인하세요 우리가 가장 좋아하는 재택 체육관 액세서리 그것은 은행을 부수지 않을 것입니다:
