우리는 모두 먹는 방법을 알고 있습니다. 건강한 — 과일, 야채, 단백질 — 하지만 실제로 하는 것은 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 일을 단순화하려면 계속해서 손이 닿을 수 있는 몇 가지 필수품으로 주방을 비축하는 것이 가장 좋습니다.
이것이 지구상의 모든 건강 식품의 완전한 목록은 아니지만, 식사를 간단히 변경하고 더 많은 영양소를 추가하는 데 도움이 될 수 있는 식품의 시작 목록입니다. 또한, 일급비밀 전문 식료품점에 갈 필요도 없습니다.
내 충고? 한 번에 한 가지 재료와 한 번에 한 끼씩 섭취하십시오. 아침 식사로 시나몬 토스트 시리얼 한 그릇을 부수면 어떻게 될까요? 점심으로 푸짐한 샐러드를 만들고 내일 아침으로 스무디와 함께 스크램블 에그를 계획하십시오.
1. 병아리콩
육류를 멀리하고 식물성 식품을 더 많이 섭취하는 것이 질병을 예방하는 데 중요하다는 증거가 점점 늘어나고 있습니다. 그러자 비평가들은 “고기가 없습니까? 어떻게 단백질을 섭취할 수 있습니까?” 한 가지 대답: 병아리콩! 그들은 단백질이 풍부하여 각 컵에 39g을 포장합니다.
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2. 달걀
계란은 단백질, 비타민 D, 비타민 B12로 가득 차 있으며 저널에 실린 한 연구 결과 영양 및 식품 과학 실제로 노른자에는 나이가 들수록 좋은 항산화제가 포함되어 있다는 사실을 발견했습니다. 그러나 모든 달걀이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 암탉이 먹는 것은 계란의 품질에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 에그랜드 베스트 계란에는 일반 계란보다 비타민 B12와 오메가-3가 2배 많고 비타민 D가 6배 더 많으며 포화 지방이 25% 적습니다.
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3. 푸성귀
다음은 아마도 백만 번 들었을 것입니다. 샐러드를 더 먹습니다. 사실, 샐러드는 크림 같은 설탕 드레싱을 뿌리지 않았거나 빙산 상추로만 만든 샐러드가 아니라면 좋습니다. 빙산 양상추가 몸에 좋지 않다는 것은 아닙니다. 그냥, 뭐, 별거 없습니다. 대신 양배추 또는 다른 녹색 잎 상추를 손에 들고 잘게 썰어 빙산이 지배하는 미리 혼합된 샐러드 봉지에 추가하십시오. 양배추는 또한 타코를 위한 훌륭하고 건강한 고명을 만듭니다. 그리고 나는 단지 그것을 말할 것입니다: 케일 칩은
4. 레몬
레몬 한 개에는 하루 비타민 C 섭취량의 50%가 들어 있습니다. 즉, 당신은 아마도 레몬을 깨물고 싶어하지 않을 것입니다. 대신 주스를 뜨거운 물이나 녹차에 짜서 저녁 식사에 풍미를 더하십시오. (맛의 장점도 있습니다.)
5. 그릭 요거트
구아크와 다른 크림 소스와 드레싱을 좋아하시나요? 거의 항상 그릭 요거트에 잠기고 마요네즈와 사워 크림은 맛 차이 없이 버릴 수 있습니다. 또한 식물성 기차를 타고 있다면 또 다른 좋은 단백질 공급원입니다. 좋은 단백질 공급원? 확인하다. 장에 좋은가요? 확인하다. 냉장고에 넣을 가치가 있습니까? 분명히.
6. 바나나
바나나는 건강상의 이점에 대해 소개할 필요가 없지만 낮은 칼륨(바나나의 별 영양소)과 우울증이 밀접하게 연관되어 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 2008년에 발표된 연구 영국 영양 저널 고칼륨 식단이 우울증을 완화할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 따라서 바나나는 스무디에 단맛을 더하고 맛있는 아침 식사 역할을 하는 것 외에도 기분을 안정되게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이기다.
이 포스팅은 에그랜드 베스트로부터 제품을 지원받아 작성되었습니다.
