ასწავლეთ ბავშვებს კვების მნიშვნელობა ჯანმრთელი საკვები ახლა მათ შეუძლიათ ცხოვრების სწორი კურსის დაყენება, მაგრამ თუ თქვენ არ ხართ ჯანმრთელობის გურუ, თქვენი შვილების განათლება შეიძლება იყოს გამოწვევა. სწორედ ამიტომ ჩვენ ვთხოვეთ ჯანმრთელობისა და კვების ექსპერტებს შეაფასონ 10 ყველაზე ჯანსაღი საკვები, რომელიც თქვენს შვილებს უნდა მიირთვან ახლა. აღმოაჩინეთ მათი საუკეთესო არჩევანი, პლუს სასარგებლო სავაჭრო რჩევები და რჩევები.
რა უნდა ვეძებოთ
სურსათის ჩამონათვალის წერისას გაითვალისწინეთ ეს მნიშვნელოვანი რჩევები:
- ფოკუსირება ახლით. დოქტორ ტიმოთი ჰარლანის თანახმად (ასევე ცნობილია როგორც "დოქტორი გურმანი”), ტულანის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის სამედიცინო დირექტორი, საკვების სიახლე, რომელსაც თქვენ ამზადებთ თქვენი შვილებისთვის, არის მთავარი. ”თუ საკვები დამუშავებულია, სავარაუდოდ, ეს არ იქნება კარგი თქვენი შვილებისთვის,” - თქვა მან. “მოამზადეთ საკუთარი ხელით მაკარონი და ყველი - ნუ ამოიღებ ყუთიდან. ნუ მიიღებთ ხილის დაგროვებას-სამაგიეროდ, იყიდეთ ახალი ან გამხმარი ხილი. ”
- ბავშვებს სჭირდებათ ბოჭკოვანი. Მიხედვით ეშლი კოფი, RD, სახელგანთქმული დიეტოლოგი და გამორჩეული კვების ექსპერტი CW– ს მოახლოებულ „Shedding for the Wedding“ - ში, ბოჭკოვანი სასიცოცხლო მნიშვნელობის საკვებია თქვენი პატარას დიეტისთვის. ”მათ სჭირდებათ ბოჭკოვანი - ნამდვილი ნივთები - და არა სინთეზური პროდუქტები, რომლებიც დაემატა უსარგებლო მარცვლეულს, ასე რომ ეს ნიშნავს ვაშლს, დაფქულ სელის თესლს, ხილს და ბოსტნეულს,” - თქვა მან.
ახლა, როდესაც თქვენ იცით რა უნდა მოძებნოთ თქვენს მომავალ საყიდლებზე, წაიკითხეთ და აღმოაჩინეთ 10 ყველაზე ჯანსაღი საკვები, რომელსაც თქვენი შვილები უნდა ჭამდნენ.
10 ყველაზე ჯანსაღი საკვები ბავშვებისთვის
Ხილი
ხილი სრულყოფილ საჭმელს ქმნის. გაჭერით ვაშლი სადილის წინ მუწუკების შესავსებად. ჯანმრთელობისა და კვების მრჩეველის თქმით ჯინა ვან ლუვენირაც უფრო მეტი ფერია, მით უკეთესი. ”ლურჯი და მეწამული ხილი და ბოსტნეული (როგორიცაა მოცვი და ბადრიჯანი) შეიცავს რესვერატროლს, ძლიერ ანტიოქსიდანტს, რომელიც ცნობილია კიბოს საწინააღმდეგო და გულის ჯანმრთელობის თვისებებით.”
ბოსტნეული
იყავით კრეატიული თქვენი შვილის თეფშზე ბოსტნეულის დამატებისას. "თუ მათ უყვართ ტაკო, ტაკოს ხორცში ჩაყარეთ დამატებითი ხახვი და დაჭრილი ნიახური, შემდეგ დაუმატეთ პომიდორი და სალათის ფოთოლი", - შესთავაზა დოქტორმა ჰარლანმა.
ასევე, არ დაგავიწყდეთ ფოთოლმწვანებზე მძიმედ წასვლა. სერთიფიცირებული ჯანმრთელობისა და კვების მწვრთნელი ლიზა კონსილიო რაიანი გირჩევთ კომბოსტო, მდოგვის მწვანილი, ისპანახი, რომაული სალათის ფოთოლი და შვეიცარიული ხახვი. ”ამ მწვანეთა აქვს ქლოროფილი, რომელიც ასუფთავებს და ჟანგბადით სისხლს. სისხლში მეტი ჟანგბადის არსებობა ნიშნავს უკეთეს გამძლეობას და დაღლილობის საერთო შემცირებას, ” - თქვა კონსილიო რაიანმა.
თხილი
"თხილი არის დიდი გზა ჯანსაღი ცხიმების მისაღებად და ენერგიის ასაშენებლად", - თქვა დოქტორმა ჰარლანმა. შექმენით თქვენი საკუთარი ბილიკი თხილი, თესლი და გამხმარი ხილი. შეინახეთ მანქანაში დღის მეორე ნახევარში ენერგიის ასამაღლებლად.
|
Მიწისთხილის კარაქი
არაქისის კარაქი არის ცილის, ვიტამინების, მაგნიუმის და დიეტური ბოჭკოების იდეალური წყარო. არაქისი ასევე ცნობილი პარკოსნებია. დოქტორ ჰარლანის თქმით, ხორბლის პურთან ერთად, არაქისის კარაქი შეიძლება იყოს სრულყოფილი სენდვიჩი თქვენი შვილის სადილისთვის. ”ეს არის ჯანსაღი სენდვიჩი, რომელიც მათ აძლევს ყოველდღიურად (ან ორ) პარკოსანს.”
თევზი
პატარების დარწმუნება თევზის ჭამაზე შეიძლება რთული იყოს. სცადეთ მიირთვათ სხვადასხვა სახის თევზი, სანამ არ იპოვით იმას, რაც მათ მოსწონთ. თინუსი თევზი, რომელიც უზრუნველყოფს ცილებს და ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, შეიძლება იყოს ჯანსაღი და ბავშვებისთვის შესაფერისი თევზის ვარიანტი.
ყველი
გაანაწილეთ, გაადნეთ ან მიირთვით ნაჭრებად, ყველი იდეალური დამატებაა თქვენი შვილის კვებაზე. მიირთვით მთელი ხორბლის კრეკერით უგემრიელესი საჭმლისთვის. უცხიმო ხაჭო ან რიკოტა ყველი ასევე ცილის იდეალური წყაროა.
Მთელი მარცვალი
აირჩიე ხორბლის პასტა და პური, მარცვლეული მარცვლეული, ყავისფერი ბრინჯი და შვრიის ფაფა. დოქტორი ჰარლანი მიუთითებს მაკარონის სხვა ალტერნატივაზე - კინოას პასტა. ”მას აქვს თეთრი მაკარონის არომატი და ტექსტურა, მაგრამ გთავაზობთ მეტ ბოჭკოს და ცილას.”
ლობიო
თქვენს პატარას უყვარს ლობიო? იღბლიანი ხარ! დოქტორი ჰარლანი გვთავაზობს ჩილის ან ლობიოს სალათების დამზადებას. ”ისინი გვთავაზობენ უამრავ ცილას, დიდ ნახშირწყლებს და უამრავ ბოჭკოს.”
პოპკორნი
თქვენ უბრალოდ ვერ შეცდებით ამ პოპულარულ საჭმლის დროს. მისი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად დოქტორი ჰარლანი გვირჩევს ჰაერში ამოფრქვეულ პოპკორნს.
წყალი და ჩაი
რაც შეეხება ჯანსაღი სითხეების დალევას, წყალი და კოფეინირებული ჩაი ექიმ ჰარლანის სიის სათავეშია. ”წვენი, სპორტული სასმელები, პუნჩი, რძე და სოდა უბრალოდ ცარიელი კალორია,” - თქვა მან. ”მათ აქვთ ენერგიის მოპოვების მრავალი უკეთესი გზა, მათ შორის ხილის, ლობიოს, არაქისის კარაქისა და მთლიანი მარცვლეულის მოხმარება.”
უფრო სასარგებლო რჩევებისთვის, გადახედეთ ამ სტატიას ჯანსაღი საკვების არჩევა. თუ თქვენ შექმნით მენიუს სპეციალურად ჩვილისთვის, არ გსურთ გამოტოვოთ ეს რჩევები ჯანსაღი კვებისათვის ჩვილებისთვის.
უფრო ჯანსაღი კვების რჩევები ბავშვებისთვის
- ჯანსაღი რეცეპტები თქვენი პატარებისთვის
- 5 სახალისო გზა, რათა ბავშვებს მიირთვათ ჯანსაღი საკვები
- 5 რჩევა ბავშვების წახალისების მიზნით ჯანსაღ კვებაზე
