ჩემი მოგზაურობა ფსიქიკური ჯანმრთელობით
ფსიქიკური ჯანმრთელობა ყოველთვის არსებობდა ჩემს ზრდასრულ ცხოვრებაში. როდესაც დიაგნოზი მივიღე 20 წლის ასაკში, ის მოიცავდა მედიკამენტებს და რასაც მე მიყვარს "დიაბეტის გამოსვლა". ანუ: ”ფსიქიკური დაავადება მედიკამენტების გარეშე ჰგავს დიაბეტს ინსულინის გარეშე.”
მნიშვნელოვანია ჩემი ისტორიის ამ მომენტში აღვნიშნო, რომ მედიკამენტმა შეიძლება შეასრულოს გადამწყვეტი და სიცოცხლის შემანარჩუნებელი როლი იმ ადამიანის ცხოვრებაში, ვინც განიცდის ფსიქიკურ დაავადებას. ამასთან, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მედიკამენტები არის ინდივიდუალური აღდგენის ერთადერთი ელემენტი. ან რომ ყველა ადამიანს დასჭირდება წამალი სიცოცხლის განმავლობაში. ნებისმიერი სახის მედიკამენტში ნებისმიერი სახის ცვლილება უნდა მოხდეს სამედიცინო პროფესიონალის მკურნალობით.
რამოდენიმე წლის შემდეგ, მივხვდი, რომ პირადად ჩემთვის, ჩემს სამკურნალო საშუალებებზე დამოკიდებულება არ იყო საკმარისი. როგორც პროფესიონალი გარე ინსტრუქტორი, მე ვატარებ უკიდურესად აქტიურ ცხოვრებას. ჩემი სამუშაო დროის დიდი ნაწილი გავატარე ლაშქრობაში, კანოზე გასეირნებაში, ბანაკში, ცოცვაზე, ველოსიპედით და საერთოდ ძალიან აქტიურად. მე ასევე ვიცავდი ჯანსაღ საკვებს, იმ სახის უბრალო საკვებს, რომელსაც ჩვეულებრივ ბანაკში იღებდით. და სანამ ამ საქმიანობას ვაკეთებდი, მე ყოველთვის ვგრძნობდი თავს საუკეთესოდ, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად.
ჩემი ჩვევები არ მეხმარებოდა
როდესაც ეს აღარ იყო ჩემი სამუშაო და აღარ ვაკეთებდი ყოველდღიურ საქმიანობას, დავიწყე პრობლემის შემჩნევა. დავბრუნდი უნივერსიტეტში მაგისტრატურაზე სასწავლებლად. მე ჯერ კიდევ აქტიური ვიყავი დასასვენებელ დროს, მაგრამ დღეების უმეტესობა სწავლას, კვლევას და წერას ვატარებდი. საკუთარ თავზე ყოფნისას და აღარ ვცხოვრობ ჯგუფურ პირობებში, დავიწყე ისეთი საკვების არჩევა, რომლებიც უფრო მეტად კომფორტს ეხებოდა, ვიდრე ჯანმრთელობას.
სწორედ ამ დროს აღმოვაჩინე, რომ აღარ ვიყავი მდგრადი ჩემი ცხოვრების მოვლენების მიმართ. როდესაც რაღაც ძლიერად დამეჯახა, ძალიან დამარტყა. ძირს დამაგდო. და მე დიდხანს დავრჩი ქვემოთ. ჩემს მიერ განხორციელებული ცვლილება დაიწყო, რადგან ვიცოდი, რომ ვერ გავაგრძელებ იმ გზას, სადაც ვიყავი. მე უბედური ვიყავი და ვიცოდი, რომ მუდმივად საკუთარ თავზე ყოფნა მხოლოდ უარესს ხდიდა. მიუხედავად იმისა, რომ არ ვიცოდი რატომ, მე მესმოდა, რომ როდესაც აქტიური ვიყავი და ყოველდღიურად ვვარჯიშობდი, თავს უკეთ ვგრძნობდი. როდესაც მე ვიცავდი მკვებავ დიეტას, ჩემი განწყობა უკეთესი იყო.
თავიდან მე ვცდილობდი დამოუკიდებლად მეცადა ვარჯიში. და რამდენიმე დღე მუშაობდა. მაგრამ როდესაც თავს მშვენივრად არ ვგრძნობდი, მე უბრალოდ ვერ ვპოულობდი გზას მოტივირებისთვის, რომ წავსულიყავი. სირბილი ნამდვილად არ მიყვარდა. მაგრამ ეს იყო ის, რისი გაკეთებაც მე თვითონ შემეძლო.
რაც მე მართლაც მინდოდა მეპოვა სავარჯიშოები, რომლებიც მე სიამოვნებით ვაკეთებდი და ადამიანები, რომლებთანაც ეს კეთდებოდა - ადამიანები, რომლებიც იზიარებდნენ ჩემს ინტერესებს და რომელთაც სურდათ იმის გაკეთება, რაც მე მსურდა. მე მინდოდა ჩემი ხალხის პოვნა - ჩემი საზოგადოება.
Microstep რომელმაც შეცვალა თამაში
შევედი ინტერნეტში და აღმოვაჩინე, რომ ჩემს უნივერსიტეტს ჰქონდა გარე კლუბი - კლუბი მათთვის, ვისაც უყვარდა იმის გაკეთება, რაც მე მიყვარდა!
მე ვიცი, ეს არ არის ის, რაც ბევრს მიაჩნია ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიკროსაფეხურად!
მაგრამ ასე გავიცანი კლუბის სხვა წევრები. რამოდენიმე თვის შემდეგ, რამდენიმე ჩვენთაგანმა დავამატეთ მეორე ღამე ასვლა დარბაზში. ამან განაგრძო განვითარება, სანამ არ დაიწყო შაბათ-კვირის ჩამორთმევა და ღია ცის ქვეშ ასვლა. მე ვიპოვე ჩემი ტომი, ჩემი მეგობრები, ჩემი საზოგადოება. ეს ადამიანები მხარს უჭერდნენ ჯანსაღ ცხოვრების წესს, რომელიც მინდოდა.
ნაბიჯები ჩვევად იქცევა
ერთი წლის განმავლობაში, ეს ერთი მიკრო ნაბიჯი გახდა ჩვევა ყოველ ოთხშაბათს გამოჩენილიყო. ორი საათი, კვირაში ერთხელ, მომდევნო საფეხურებზე კვირაში სამიდან ოთხ ასვლაზე. მაგრამ ეს იყო არა მხოლოდ ასვლა და ვარჯიში. ეს ადამიანები, რომლებთანაც მე დავდიოდი, ისინი გახდნენ ჩემი მეგობრები, ჩემი საზოგადოება. ჩვენ სოციალიზირებული ვიყავით ერთად. ჩვენ ერთმანეთს დავუპირისპირდით უკეთესად, უფრო რთულად და უფრო ხშირად ასვლას. იყო მრავალი დღე, როდესაც მე ნამდვილად არ ვგრძნობდი ასვლას, მაგრამ ძალიან იშვიათად მენატრებოდა ოთხშაბათის ღამე დარბაზში.
სამშენებლო ბლოკები შემდგომი ნაბიჯებისთვის
რა გამიკვირდა, რომ აღმოვაჩინე ის, რომ როდესაც ჩემი ასვლის გაუმჯობესებაზე გავამახვილე ყურადღება, კიდევ რამდენიმე რამ გაუმჯობესდა. უკეთ დავიწყე ჭამა. ყოველივე ამის შემდეგ, მორგებული და ძლიერი გახდებოდა უკეთესი ალპინისტი! დავიწყე უკეთესი ძილი, რეგულარული ვარჯიშის და გაუმჯობესებული დიეტის გამო. და ჩემი განწყობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა. ვიცოდი, რომ ეს გამოწვეული იყო ჩემს ჯანმრთელობაში განხორციელებული ცვლილებებით. იმ დროს, მე არ ვიცოდი ტერმინი ყოვლისმომცველი ჯანმრთელობა: ჩემი ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური ჯანსაღი ცხოვრების წესი. მაგრამ ეს არის ზუსტად ის, რაც ჩემმა მიკრო ნაბიჯმა გააკეთა ჩემთვის; მან შექმნა ჩვევა, რომელიც ჩემს ჯანმრთელობას მთლიანად შეცვლიდა.
ის რაც მასწავლა იმ წლებში იყო ჩემი ჯანმრთელობის საჭიროებების სრულყოფილად დაკმაყოფილების მნიშვნელობა. და ეს გულისხმობდა ჩემს ფიზიკურ, გონებრივ და სოციალურ ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობას. მე მივხვდი, რომ ჩვევები, რომლებიც ჩემს ცხოვრებას სრულყოფილად არ უჭერდა მხარს წონასწორობიდან გამოყვანს. და ჩემთვის, ამან შეიძლება ღრმად იმოქმედოს ჩემს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
ეს გაგება, თუ როგორ უნდა შევქმნათ ჩვევები, რომლებიც გამყარებულია, ფასდაუდებელია. დავრწმუნდი, რომ არ დავუბრუნდები ჩემს ძველ ჩვევებს, ისეთებს, რომლებიც ჩემს ჯანმრთელობას სრულყოფილად არ უჭერდა მხარს.
დაცვა ძველი ჩვევებისგან
ეს ჩვევები შემოწმდა, როდესაც დასრულდა ჩემი ცხოვრების ის ეტაპი, რომელიც კლდეზე ასვლას გულისხმობდა კვირაში რამდენჯერმე. ბედის ირონიით, ეს იყო ნაწილობრივ იმის გამო, რომ ვიღაცას ასვლისას შევხვდი - ის, ვინც ახლა ჩემი ქმარია. მას შემდეგ რაც დავქორწინდით და შვილები გავაჩინეთ, მეც აღმოვჩნდი მსგავს სიტუაციაში. მე არ ვიღებდი რეგულარულ ვარჯიშს, რაც მჭირდებოდა. მე არ ვიყავი ჩართული ჩემს სოციალურ ქსელში ისე, როგორც მჭირდებოდა. მე არ ვიცავდი ჩემს თავს კვების თვალსაზრისით ისე, როგორც მე მჭირდებოდა ჩემი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
მაგრამ განსხვავება ამჯერად ის იყო, რომ ვიცოდი რისი გაკეთებაც მჭირდებოდა. მე ვიცოდი როგორ დამეწყო პატარა ნაბიჯებით და შემექმნა მისაღწევი ჩვევები ჰოლისტურად. ვიცოდი, რომ ერთი პატარა ნაბიჯის გადადგმა მეორეზე იქნებოდა დაფუძნებული. მთავარი ის იყო, რომ ეს მიკრო ნაბიჯები სპეციფიკური იყო ჩემთვის და სად იყო ჩემი ცხოვრება აწმყოში და არა იქ, სადაც ადრე იყო.
პირველი სამი ჩვევა
ეს არის პირველი სამი ჩვევა, რომელიც ვისწავლე ჩემი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად;
- მე ვიცავ ჩემს დიეტას მარტივად, რათა მივცე დრო ჩემს კვებას. მე მიმაჩნია პრინციპი "უბრალოდ ჭამე ნამდვილი საკვები" და ვისწავლე როგორ გავაკეთო ეს მარტივად და ბიუჯეტით, ოჯახისთვის.
- ყოველდღიური ვარჯიში შეიძლება ყოველთვის არ იყოს ამაღელვებელი, მაგრამ მე ვსეირნობ, გავრბივარ ან ველოსიპედით ვარ, როცა შევძლებ მართვის შეცვლას. მე მაქვს იატაკის რეჟიმი, როდესაც ტელევიზორს ვუყურებთ. მე ვახერხებ სადილის მოლოდინში საზ. მიუხედავად იმისა, რომ მე არ მაქვს დრო სხვა რამეზე გადავიღო, შემიძლია ის, რაც უკვე უნდა გავაკეთო, ფიზიკურ აქტივობად ვაქციო.
- მე ვაგრძელებ ჩემს სოციალურ ქსელს. ეს შეიძლება იყოს უფრო სათამაშო თარიღები, ვიდრე საფეხურზე ასვლა ან ღამე ბარში. მაგრამ მე მაინც გარშემორტყმული ვარ იმ ადამიანებით, რომლებიც ჩემს გულს მღერიან.
იმუშავა
მიკრო ნაბიჯების შექმნა, რომლებიც ჩვევებამდე მიგვიყვანს, მხარს უჭერდა ჩემს ჯანმრთელობას. ისინი გახდნენ ჩემი ფიზიკურად, გონებრივად და სოციალურად ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რომელიც საუკეთესოდ უჭერდა მხარს ჩემს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და მე დამეხმარა ფეხმძიმობებში და ჩვილებში, ჩემი ფსიქიკური დაავადების დაბრუნების გარეშე.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ შეიძლება რთული დღეები მქონდეს, მე მაქვს ჩვევები, რომ გავაგრძელო ჩემი საუკეთესო. და ეს არ მოითხოვს ჩემგან დაეყრდნო ნებისყოფას.
ჩემი ჩვევები არის ის, რაც ხელს უწყობს ჩემს ჯანმრთელობას. მათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესეს ჩემი ფსიქიკური ჯანმრთელობა. პირადად მე, 12 წლიანი ყოველდღიური მედიკამენტების მიღების შემდეგ, განწყობის შესანარჩუნებლად, მე უკვე რვა წელია რაც მედიკამენტების გარეშე ვარ, ჩემი ჩვევებისა და როლის გამო, რაც მათ აქვთ ჩემს ცხოვრების სტილში. ჩემს ცხოვრებაში უფრო მეტი ჩვევაა, ვიდრე ის, რაც აქ განვიხილე. მაგრამ თქვენი ჩვევების შეცვლით თქვენი ცხოვრების შეცვლის გასაღები არის მცირედიდან დაიწყოთ, მიკრო ნაბიჯებით, რომლებიც ჩვევად იქცევიან და იქიდან ააშენოთ. აქ დავიწყე.
თავდაპირველად გამოქვეყნდა აყვავდი გლობალური
ისტორიები, რომლებიც გაინტერესებთ, ყოველდღიურად იგზავნება.
