ოდესმე გქონიათ სახალისო და გამაძლიერებელი ვარჯიში, რის გამოც დაგპირდით, რომ ყოველდღე დაიწყებდით დარბაზს - მხოლოდ მეორე დღეს დაკარგავთ მოტივაციას? პრობლემა არ არის თქვენი მიზნების მიღწევის უნარი, თქვენ უბრალოდ მათ არასწორ გზას აყენებთ.
კალიფორნიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის მკვლევარები, საკრამენტო აღმოაჩინა რომ როგორ თქვენ განსაზღვრავთ თქვენს "მისიას" გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ფიტნეს მიზნების დასახვას, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ და მიაღწევთ. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა დაისვას ფიტნესის მიზნები, რომელთა მიღწევაც და მიღწევა შეგიძლიათ.
სირთულის დონე
ფიტნესის მიზნების დასახვისას, საბოლოო შედეგი, რომლისკენაც ისწრაფვით, უნდა წარმოადგენდეს გამოწვევას - მაგრამ ის ასევე მისაღწევი უნდა იყოს. იყავით რეალისტური თქვენი ამჟამინდელი ფიტნეს დონის შესახებ და რისი მიღწევაც შეგიძლიათ მოკლევადიან პერიოდში. თქვენ შეიძლება ოცნებობდეთ მარათონზე სირბილზე - და შეგიძლიათ! მაგრამ თუ ერთი მილის გარბენის შემდეგ ხართ დაკავებული, დაიწყეთ პირველი 5K რბოლის დასრულება. როგორც კი ამას მიაღწევთ, განაგრძეთ წინსვლა უფრო დიდი დისტანციებზე - ერთდროულად რამდენიმე კილომეტრზე. (ეს ასევე მნიშვნელოვანია ჭარბი ვარჯიშის შედეგად გამოწვეული დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად.) თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მარათონის საბოლოო მიზანს-მაგრამ იქ ერთდროულად მიაღწიეთ მიზანს.
რჩევა: Კი, შენ! თქვენი კარგი ფიტნეს ქცევის დასაჯილდოვებლად დრო დიდხანს გრძელდება ახალი ფიტნეს მიზნებისკენ სწრაფვის გაგრძელებით. ეფექტური ჯილდოები შეიძლება იყოს შიდა (უბრალოდ დრო სჭირდება იმისთვის, რომ იგრძნო სიამაყე შენი მიღწევებით), ან გარეგანი (საკუთარი თავის ახალი ჩაცმულობით მკურნალობა).
იყავი კონკრეტული
თქვენი ბოსი არასოდეს დაგინიშნავთ სასაცილო მიზანს - „მთელი კომპანიის მართვა“ თქვენს მომდევნო შესრულების მიმოხილვაში - როგორ დაიწყებდით ოდესმე ასეთი ამოცანის შესრულებას? იგივე იდეა ეხება ფიტნეს მიზნებს. ზოგადი მიზნის შესახებ განცხადებები, როგორიცაა "დაიწყე ვარჯიში" ან "დაიკელი წონაში" არ დარჩება საკმარისად დიდხანს, რომ მათ მიჰყევი. მაგრამ კონკრეტულად განსაზღვრული ფიტნესის მიზანი "ველოსიპედით სიარული 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში სამჯერ" მოგცემთ ნათელ წარმოდგენას იმის შესახებ, თუ რა გჭირდებათ და როგორ გააკეთებთ ამას.
იფიქრეთ აწმყოში
კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ მოკლევადიანი მიზნის დასახვა „მობილიზებს ძალისხმევას ახლა“. თქვენ ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ მიაღწევთ მიზანს თუ ამ შაბათს სამჯერ დადიხართ სპორტულ დარბაზში, ვიდრე „კვირაში სამი დღე დადიხართ სავარჯიშო დარბაზში, თვე. ”
მიიღეთ გამოხმაურება
სავარჯიშოები, რომლებიც განიხილავენ თავიანთ პროგრესს, უფრო მეტად გააგრძელებენ თავიანთ ფიტნეს მიზნებს. თუ მუშაობთ ტრენერთან, პარტნიორთან ან ინსტრუქტორთან, სთხოვეთ მას პერიოდულად შეაფასოს თქვენი პროგრესი და მოგაწოდოთ წინადადებები თქვენი მომავალი ფიტნეს მიზნებისთვის. თუ სოლო ვარჯიშობთ, თვალყური ადევნეთ, როდის და როგორ განავითარეთ თქვენი ფიტნეს ამ მომენტამდე. თვალყური ადევნეთ რამდენად გარბიხართ, ატარებთ ველოსიპედით ან დადიხართ, რამდენად ხშირად და რა ტემპით. თუ ვარჯიშობთ ძალებით, ჩაწერეთ რამდენ წონას აწევთ ახლა და რა ვარჯიშებს დაეუფლეთ. თუ იოგას ან პილატესს ვარჯიშობთ, რა პოზა ჩაითვლება თქვენს პრაქტიკაში და როგორ გაუმჯობესდა თქვენი მოქნილობა, წონასწორობა და ძირითადი ძალა? რა დრო დაუთმეთ იმის მიღწევას, თუ რას მიაღწიეთ, დაგეხმარებათ დააფასოთ რამდენად შორს ხართ წასული და მოგაწვდით ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა განსაზღვროთ თქვენი მომავალი ეტაპი რეალისტური და კონკრეტული ფიტნეს მიზნებისათვის.
მეტი ფიტნეს რჩევები და ტენდენციები
ფიტნეს ტენდენცია 2011: გონება-სხეულის კავშირი
10 ცნობილი ფიტნესის რჩევა
საკუთარი თავის მოტივირების გზები, რათა მოერგოს
