ცუდია, რომ აერობიკის გაკვეთილზე იმ ცხელი ბიჭის წინ წახვედი, მაგრამ ახლა შენ გტკივა მუხლი ამის საჩვენებლად. Რას აკეთებ? თუ გაგიმართლათ, ბატონი აერობული გაი არის მედდა, რომელიც თქვენს დასახმარებლად მოვა. სინამდვილეში, თქვენ მოგიწევთ არჩევანის გაკეთება ყინულს ან სიცხეს შორის. რომელი მუშაობს საუკეთესოდ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ სახე - და იგრძნოთ თავი უკეთესად?
Ცივი საქმე:
როდის უნდა მოხდეს ყინულის ვარჯიშის ტრავმები
მოკლედ, ყინული საუკეთესოა დაზიანების საწყის ეტაპზე. (შენიშვნა: მხოლოდ მსუბუქ შემთხვევებს უნდა ჩაუტარდეს თვითმკურნალობა; ეწვიეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ შეშუპება ან ტკივილი, რომელიც უჩვეულო ჩანს.) მიუხედავად იმისა, რომ ცხელი შხაპი ან აბაზანა შეიძლება დამამშვიდებლად და მშვენივრად ჟღერდეს, საბოლოო ჯამში მას შეუძლია გამოიწვიოს შემდგომი პრობლემები. სითბო იწვევს სისხლის ნაკადის გაზრდას და წარმოქმნის ანთებით რეაქციას, რამაც შეიძლება გაზარდოს დაზიანების შეხორცების დრო - არა მხიარული და არც დამამშვიდებელი.
ცივი, მეორეს მხრივ, მოქმედებს როგორც საწინააღმდეგო გამაღიზიანებელი. ცივი კომპრესები, როგორიცაა ყინულის ან გელის პაკეტები, ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის შემცირებას, ამცირებს ანთებას. სიცივე ასევე ხელს უწყობს მწვავე ტრავმის შემდგომ უსიამოვნო ჰემატომის (სისხლჩაქცევების გარეგნობის) განვითარების ალბათობის შემცირებას. ყინულის პაკეტები და გაყინული გელი-პაკეტები ყველა სასარგებლოა, თუმცა საწყის ეტაპზე შეკუმშვა შემაღლებასთან და სიცივესთან ერთად უმჯობესია შეშუპების შესამცირებლად. გაყინეთ ტრავმა ერთდროულად არა უმეტეს 20 წუთის განმავლობაში, მაგრამ მოერიდეთ ყინულთან პირდაპირ კონტაქტს, წინააღმდეგ შემთხვევაში საყინულე დამწვრობის რისკია. გადაიტანეთ ყინულის პაკეტი პირსახოცით ან ქსოვილით.
Ბიპოლარული:
ალტერნატიული სითბო და ყინული ვარჯიშის დროს
ერთი კვირის შემდეგ, დაიწყეთ სითბოს და ყინულის მონაცვლეობა, თუკი ადგილი ჯერ კიდევ არ ჩანს ანთებული, ამ შემთხვევაში გინდათ ყინულით დარჩეთ ცოტა ხნით. (ამ დროს შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმის ნახვა თუ უკეთესი არ არის.) სამი წუთის განმავლობაში გამოიყენეთ ცხელი კომპრესი, შემდეგ ერთი წუთის განმავლობაში ცივი კომპრესით; სამჯერ გაიმეორეთ. გაიმეორეთ დღეში ორჯერ სამჯერ.
საერთო ჯამში, ცხელ და ცივ მკურნალობას ადგილი აქვს დაზიანების გამოჯანმრთელების დროს. ზოგადად, გაციება უფრო მიზანშეწონილია დაზიანების შემდეგ დაუყოვნებლივ, რათა შეამციროს ტკივილი და ანთება. გამოიყენეთ სითბო ანთების საწყისი ეტაპის დასრულების შემდეგ, სულ მცირე შვიდიდან 14 დღის შემდეგ პირველადი დაზიანებიდან. ეჭვის შემთხვევაში, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან.
ACSM რეკომენდაციები:
RICES სავარჯიშო დაზიანებებისთვის
გარდა ამისა, ამერიკული კოლეჯი სპორტის მედიცინის (ACSM) დგას RICES როგორც საუკეთესო გზა გაუმკლავდეს დაზიანებები. RICES ნიშნავს:
- დაისვენე: ხელს უშლის შემდგომ დაზიანებებს და უზრუნველყოფს სამკურნალო პროცესის დაწყებას
- ყინული: ამცირებს შეშუპებას, სისხლდენას, ანთებას და ტკივილს
- შეკუმშვა: ამცირებს შეშუპებას და სისხლდენას
- სიმაღლე: ამცირებს სისხლის ნაკადს და აკონტროლებს შეშუპებას
- სტაბილიზაცია: ამცირებს კუნთების სპაზმს დაზიანებულ მხარეში, შესაბამისი კუნთების მოდუნების ხელშეწყობით
უფრო მეტი ვარჯიშის დაზიანებებზე
როგორ ავიცილოთ თავიდან ცეკვასთან დაკავშირებული დაზიანებები
იოგას ტრავმები იზრდება ქალებში
წონის მოხსნის დაზიანებების რისკის ქვეშ მყოფი ქალები
