საახალწლო რეზოლუცია ჯანსაღი ოჯახის შექმნის შესახებ იწყება თქვენს სამზარეულოში. მაგრამ ბავშვის კვების ჩვევების შეცვლა არ არის პატარა ამოცანა. თქვენი საკუჭნაოს აღრიცხვიდან დაწყებული სათანადო ადგილის დასაყენებლად, აღმოაჩინეთ 5 მარტივი გზა თქვენი ოჯახის კვების ჩვევების შესაცვლელად, თქვენი შვილის წინააღმდეგობის გარეშე.
აიძულებს თქვენს ოჯახს შექმნას ჯანსაღი კვების მათი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი არ მოხდება ერთ ღამეში, მაგრამ მცირე ცვლილებების შეტანა შეიძლება დიდ შედეგს ნიშნავდეს, როდესაც თქვენ ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი ოჯახის კვების ჩვევები. აქ არის რამოდენიმე გზა თქვენი მიზნის მისაღწევად, მათ შორის ცნობილი ფიტნეს ტრენერისა და დიეტოლოგის რჩევები ჯეი კარდიელო:
შეამცირეთ შაქარი
შეიძლება ჩანდეს აშკარა გამოსავალი, მაგრამ ხანდახან ჩვენ უბრალოდ ვერ ვხვდებით რამდენ შაქარს შეიცავს საკვები, რომელსაც ჩვენ ვაძლევთ ოჯახებს. ”უბრალოდ შეხედეთ ეტიკეტს, სადაც ნათქვამია” სულ შაქარი ”და გაყავით გრამების რაოდენობა ოთხზე. ეს არის ჩაის კოვზი შაქარი, რომელსაც თქვენ იღებთ “, - ამბობს ჯეი კარდიელო. ”მარტო ამ ვარჯიშმა უნდა შეგაშინოთ სამუდამოდ შაქარი.” შეზღუდეთ შაქრის მიღება, განსაკუთრებით სოდა, თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი ოჯახის კვების ჩვევები.
შეზღუდეთ ტელევიზიის დრო
შაბათს დილის მულტფილმები არ არის მხოლოდ გაჯერებული უსარგებლო საკვების რეკლამებით, ტელევიზიით საკვების მინიშნებები ასევე ააქტიურებს თქვენი ტვინის იმ ნაწილს, რომელიც გიბიძგებთ ჭამაზე, თუნდაც არ გშიათ. თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი ბავშვის კვების ჩვევები, დაიწყეთ ტელევიზიის დროის შეზღუდვით... განსაკუთრებით საკვების გადაცემებით!
>> მაქსიმალურად ისარგებლეთ ტელევიზიით ამ 10 საუკეთესო ხერხით, რათა სატელევიზიო დრო უფრო საგანმანათლებლო გახდეს სკოლამდელი აღზრდისთვის.
მოერიდეთ მაღაზიაში შეძენილს,
წინასწარ მომზადებული კერძები
როდესაც ოჯახის წევრებს კვებავთ სახლში, შეგიძლიათ აკონტროლოთ ცხიმების და შაქრის რაოდენობა, რომელსაც თქვენი ოჯახი მოიხმარს. მაგრამ თუ თქვენ უნდა მიაღწიოთ მზა კერძებს, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ეტიკეტები და "თითო პორციის" ნომრები. თქვენ შეიძლება მიირთვათ იმაზე მეტი კალორია, ვიდრე გგონიათ.
Მაგიდის გაწყობა
კარდიელოს თქმით, ოჯახები, რომლებიც იჯდნენ სუფრაზე თეფშებითა და ჭურჭლით, ჭამდნენ 33% -ით ნაკლებ საკვებს, ვიდრე ოჯახები, რომლებიც ამას არ აკეთებენ. ადგილის სწორი პარამეტრები, ასევე ოჯახური კავშირი სადილის დროს, აძლევს თქვენს სხეულს დროს გააცნობიეროს, რომ ის სავსეა და ამცირებს ზედმეტ ჭამას.
გამორთეთ tv.
ჭამის დროს
კარდიელო გვირჩევს, რომ „ბავშვები, რომლებიც ტელევიზორს უყურებდნენ ჭამის დროს, საშუალოდ მოიხმარდნენ 288 კალორიით მეტს, ვიდრე ბავშვები ვინც არა. ” ჭამის დროს ტელევიზორის გამორთვა შეამცირებს ყურადღებას და თქვენს ოჯახს გააცნობიერებს, როდის არიან ისინი სავსე.
თქვენი ოჯახის კვებითი ჩვევების შეცვლა თქვენი ოჯახის წუწუნისა და წუწუნის გარეშე უფრო ადვილია, როდესაც თქვენ კონცენტრირდებით იმ ნაბიჯების გადადგმაზე, რომლებიც არ არის ორიენტირებული მხოლოდ იმ საკვებზე, რომელსაც თქვენ ემსახურებით. ამ მარტივი გზების გამოყენებით თქვენი ოჯახის კვების ჩვევების შესაცვლელად, თქვენი ოჯახი ახალ წელს უფრო ჯანსაღად იკვებება!
წაიკითხეთ მეტი ჯანსაღი კვების შესახებ
- ჯანსაღი კვების ჩვევები ბავშვებისთვის
- თქვენი მოზარდის კვების საჭიროებების გაცნობიერება
- როგორ გადავაქციოთ გადამწყვეტი მჭამელი და ვასწავლოთ ჯანსაღი კვების ჩვევები
