ვარჯიში აუცილებელია როგორც ფორმაში შესვლისთვის, ასევე შენარჩუნებისთვის, მაგრამ საკვები, რომელსაც ვარჯიშის შემდეგ მიირთმევთ, ასევე გადამწყვეტ როლს თამაშობს თქვენს ფიტნესში. ვარჯიშის აღდგენის ოპტიმიზაციისთვის და კუნთების შესავსებად, ვარჯიშის დასრულებიდან ორი საათის განმავლობაში დალიეთ შემდეგი საკვების შემდგომი კვება. ამ ორსაათიან ფანჯარაში თქვენი კუნთები მშიერია საწვავისთვის და ყველაზე ეფექტურად გამოიყენებენ ნახშირწყლებს, ცილებს და ცხიმებს. ვარჯიშის ოპტიმალური აღდგენა ნიშნავს ვარჯიშის შესრულების გაუმჯობესებას და ფიტნეს შედეგებს.
საუკეთესო საკვები ვარჯიშის შემდეგ
ალუბალი და ბერძნული იოგურტი
მიჩიგანის უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევა აჩვენებს, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ ტორტის ალუბლის ჭამა შეიძლება შემცირდეს ვარჯიშით გამოწვეული ანთება, ხილის ანთოციანინების მაღალი დონის გამო, რომლებიც ძლიერი ანტიოქსიდანტებია, რომლებიც ალუბალსაც იძლევა მათი წითელი ფერი. შეუთავსეთ ერთი მუჭა ალუბალი ჭიქა ცილებით და კალციუმით შეფუთულ უბრალო ბერძნულ იოგურტთან და თქვენ მიიღებთ საკუთარ თავს ერთი უგემრიელესი ვარჯიშის აღდგენის კვება.
უცხიმო შოკოლადის რძე
მიიღეთ რძე? ვარჯიშის დასრულებისთანავე უნდა. ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და ვარჯიშში გვიჩვენებს, რომ უცხიმო შოკოლადის რძე სასარგებლოა რეჰიდრატაციისთვის, კუნთოვანი ქსოვილის მშენებლობისა და შენარჩუნებისთვის, გლიკოგენით კუნთების შევსება, შემდგომი ვარჯიშების გაუმჯობესება და დაკარგული ელექტროლიტების შევსება ოფლი. შოკოლადის რძე ასევე შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს, რაც ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას.
მთელი მარცვლეულის მარცვლეული და რძე
განსაკუთრებით მოსახერხებელია, თუ დილით ვარჯიშობთ, თასი 100 პროცენტიანი ხორბლის მარცვლეულით უცხიმო რძით. ოფლმა შეიძლება შეავსოს თქვენი კუნთების გლიკოგენის მარაგი, ამერიკული კოლეჯისა და სპორტის მედიცინაში წარმოდგენილი კვლევის თანახმად კონფერენცია. მთელი ხორბლის მარცვლეული და რძე შეიცავს ნახშირწყლებს და ცილებს, რაც თქვენს კუნთებს სჭირდებათ ვარჯიშის შემდგომი აღდგენისთვის.
ორაგული, ტკბილი კარტოფილი და ისპანახი
თუ ვარჯიშობთ ლანჩამდე ან სადილამდე, ლოს-ანჯელესში დაფუძნებული დიეტისა და ფიტნესის ექსპერტი კასანდრა კორუმი ის გირჩევთ აღადგინოთ თქვენი სხეული კვებით, რომელიც შეიცავს „ერთგვარ ცილას, კომპლექსს ნახშირწყლები და ცხიმები. ” ვარჯიშის შემდგომი აღდგენის უსაყვარლესი კვება არის ველური ორაგული, ტკბილი კარტოფილი და ისპანახი. ის ამბობს: "ველური ორაგული ცილებისა და ომეგა-3-ისთვის, ისპანახი ტონა ვიტამინებისა და მინერალებისთვის და ტკბილი კარტოფილი მდგრადი ნახშირწყლებისთვის".
თინუსი, ყავისფერი ბრინჯი და ბოსტნეული
სავარჯიშოების შემდგომ Corum– ის კიდევ ერთი კერძი არის თინუსი, ყავისფერი ბრინჯი და ბოსტნეული. ”წყალში დაკონსერვებული მსუბუქი თინუსი უზრუნველყოფს 42 გრამ მაღალხარისხიან პროტეინს 200 კალორიაზე ნაკლებ ფასად,”-განმარტავს ის. ”მას ასევე აქვს ნიაცინის ყოველდღიური ღირებულების (DV) 100 პროცენტზე მეტი, ვიტამინი B-6– ის 29 პროცენტი DV და ვიტამინი B-12– ის 82 პროცენტი. დაამატეთ ყავისფერი ბრინჯი ბოჭკოვანი და ნახშირწყლებისთვის და შეინახეთ ბოსტნეული. ” ბოსტნეული არის ვიტამინების, მინერალებისა და ანტიოქსიდანტების ფასდაუდებელი წყარო, რაც ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას.
უფრო მეტი ფიტნეს კვებაზე
რა უნდა ჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ
რა ამცირებს თქვენს ენერგიას?
რა უნდა ჭამოთ ვარჯიშის წინ
