გსურთ დაეხმაროთ თქვენს შვილს იგრძნოს უფრო კონცენტრირებული და ენერგიული მთელი დღის განმავლობაში? ვცდილობ, ეს ხუთი სუპერ სახალისო საკვები მათ დიეტაში ჩავრთო. დაბალანსებული დიეტა და ბევრი დრო გარეთ თამაში არის საუკეთესო გზა თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით მთელი წლის განმავლობაში.
1. მოცვი საუზმეზე
დაიწყეთ დღე მოცვით და ეს არის ერთი ნაბიჯი სწორი მიმართულებით. მოცვი დიდი ხანია აღიარებულია, როგორც სუპერ საკვები მათი ჯანმრთელობის მრავალი სარგებლის გამო, მათ შორის ყოფნის გამო დაკავშირებულია გაუმჯობესებულ მეხსიერებასთან.
როგორ ვჭამოთ ისინი: მოცვი მართლაც სწრაფი სუპერ საკვებია თქვენი ბავშვის საუზმეში. დაამატეთ ისინი მარცვლეულის, ფაფის, იოგურტის ან ხილის სმუზში. ან უბრალოდ მიირთვით როგორც საჭმელი!
2. დაივიწყეთ საჭმლის დროს
შაქრის შემცველი საჭმლის ნაცვლად, მუჭა თხილი ჯანსაღ და დამაკმაყოფილებელ საჭმელს ქმნის. თხილი სავსეა ცილებით. რეკომენდირებულია, რომ ყველამ უნდა ჭამე მუჭა თხილი, როგორიცაა არაქისი, ნუში ან კეშიუ ყოველდღე.
როგორ ვჭამოთ ისინი: თუ თქვენს შვილებს არ სურთ მათი ჭამა ისე, როგორც ისინი არიან, დაამატეთ ისინი სალათებში ან კარტოფილის კარტოფილში სადილის დროს. არაქისის კარაქიც ითვლება, მაგრამ დარწმუნდით, რომ მასში არ არის რაიმე საზიზღარი ინგრედიენტი დამატებული. შეგიძლიათ გაანაწილოთ კრეკერზე, სენდვიჩზე ან მიირთვათ ვაშლის ნაჭრებად. ბევრ ბავშვს აწუხებს ალერგია თხილზე და ღირს შეამოწმოთ თქვენი შვილის მასწავლებელთან ერთად, სანამ თხილი ჩაალაგებთ ლანჩის ყუთში.
3. გაანადგურე ავოკადო
ავოკადო შესანიშნავია, რადგან ის არა მხოლოდ სავსეა კვების სარგებლით, არამედ ავოკადოში შემავალი კალიუმი ხელს უწყობს კონცენტრაციის გაუმჯობესებას დაღლილობასთან ბრძოლით. ავოკადო ასევე უკავშირდება სიმშვიდის შენარჩუნებას, რადგან ის სავსეა სტრესის შემამსუბუქებელი B ვიტამინებით.
როგორ ვჭამოთ ისინი: აურიეთ ავოკადო რამდენიმე პომიდორით და ლიმონის წვენით, რათა სწრაფად მიიღოთ გუაკამოლე. ბავშვებს შეუძლიათ მიირთვან სტაფილოს ჩხირებით, წაუსვან სენდვიჩებზე ან გამოიყენონ გამომცხვარი კარტოფილის დასამზადებლად.
4. კვერცხი დღეში
კვერცხი არა მხოლოდ შეიცავს უამრავ ცილას, არამედ ის არის რკინის, ფოლიუმის მჟავას და A და D ვიტამინების შესანიშნავი წყარო რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ზრდა -განვითარებაში.
როგორ ვჭამოთ ისინი: მოხარშული კვერცხი არის კარგი საუზმე ყუთში, მაგრამ თუ თავს უფრო კრეატიულად გრძნობთ, მაშინ ქიშმიში, ფრიტატა და ომლეტი კვერცხზე დაფუძნებული უგემრიელესი რეცეპტებია, რომელიც ასევე შეიძლება შეიცავდეს უამრავ ჯანსაღ ბოსტნეულს.
5. მუქი ფოთლოვანი მწვანილი სადილზე
4 -დან 8 წლამდე ასაკის ბავშვებმა უნდა ჭამოთ ერთი ჭიქა, ხოლო 2 -დან 3 წლამდე ასაკის ბავშვებმა უნდა ჭამოთ ნახევარი ჭიქა მუქი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული ყოველ კვირას. ფოთლოვანი მწვანილი შეიცავს ტვინის გამაძლიერებელ ანტიოქსიდანტებს და კაროტინოიდებს, ასევე B ვიტამინებს, რომლებიც დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში და კარგია ტვინის საერთო ჯანმრთელობისთვის.
როგორ ვჭამოთ ისინი: უყურებს თუ არა თქვენი შვილი ცხვირს მწვანე ბოსტნეულს? სცადეთ ჩაყაროთ ისინი ლანჩზე ან გემრიელ მაფინებში. სადილის დროს მწვანე ბოსტნეული შეიძლება ჩაყაროს მაკარონის კერძებში ან ბოსტნეულის ბოსტნეულის ღვეზელში.
სემ ფლეტმანი არის ორი შვილის მამა, ცხოვრობს ბრისტოლში. მას მიაჩნია, რომ გარე სწავლა არის ბავშვის განვითარების მნიშვნელოვანი ნაწილი და ამჟამად არის საგანმანათლებლო კონსულტანტი პენტაგონის სპორტი. დაუკავშირდით მას Twitter– ზე @PentagonSportUK.
