მადლიერების დღის ნარჩენების კვება ერთი კვირის განმავლობაში, სამსახურში სადღესასწაულო ჭურჭლის გაზიარება და საშობაო ნამცხვრების დაკბენა თქვენი კეთილსინდისიერი მეზობლისგან შეიძლება დაგტოვოთ ძლივს ჩახვეული იმ პატარა შავ კაბაში, რომელიც იყიდეთ თვეში წინ წონის რყევების უმეტესი ნაწილი, რომელიც სასწრაფოდ დაფიქსირდა მოკლე დროში, გამოწვეულია სითხის მდგომარეობის ცვლილებით, რადგან ეს არის ცვლადი, რომელიც იცვლება საათიდან საათამდე და დღითი დღე. გაზის შეკავება კიდევ ერთი ფაქტორია. აქ არის ხუთი სწრაფი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ, თქვენი შიმშილის გარეშე თქვენი შემდეგი კოქტეილის წვეულებამდე.
|
დალიეთ ბევრი წყალი
დატენიანებული ყოფნა განაპირობებს მოძრაობას, ეხმარება ორგანიზმს ნარჩენების მოცილებაში, ხოლო იცავს წყლის შეკავებისა და ყაბზობისგან. შეარჩიეთ გაზიანი წყალი, რადგან როდესაც ჰაერი შედის ნაწლავებში, ის არ შეიწოვება სისხლში. სამაგიეროდ, ის ხაფანგში რჩება მანამ, სანამ საბოლოოდ არ გამოიდევნება წელის ან მეტეორიზმის გზით.
არომატიზირეთ საკვები მწვანილით და არა მარილით
ნატრიუმმა - უკეთ ცნობილია როგორც მარილი - შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმმა მეტი სითხე შეინარჩუნოს, რამაც გამოიწვია თქვენი შეშუპება. ზოგი ადამიანი გენეტიკურად უფრო მიდრეკილია ამისკენ, ვიდრე სხვები. შეცვალეთ მარილის შემცვლელი მწვანილით, როგორიცაა ოხრახუში და რეჰანი. ჯანსაღმა მოზრდილებმა უნდა შეზღუდონ ნატრიუმი 1,500 -დან 2,400 მილიგრამამდე დღეში - დაახლოებით იმ რაოდენობის ნახევარი, რასაც ამერიკელები მოიხმარენ, უმეტესწილად დამუშავებული საკვების მძიმე დიეტის გამო.
მიირთვით მჭლე ცილა, ნაკლები ნახშირწყლები
როგორც ენერგიის სარეზერვო წყარო, კუნთები ინახავს ნახშირწყლების ტიპს, სახელწოდებით გლიკოგენი, რისთვისაც თითოეული გრამი ინახავს სამ გრამ წყალს. თუ ხვალ მარათონს არ დაასრულებთ, მთელი ეს საწვავი და შენახული წყალი ზედმეტია. შეცვალეთ მაკარონის ვახშამი შემწვარი ორაგულით და მწვანე ბოსტნეულით, როდესაც გაბერილს გრძნობთ.
მიირთვით დაბალი ყვავილოვანი ბოსტნეულით
გადაჭარბებულმა ჰაერმა შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის გახანგრძლივება. ნაწლავის გაზი, როგორც წესი, გამოწვეულია დაუზიანებელი საკვების დუღილით, როგორიცაა მცენარეული ბოჭკოები. სტაფილო, ნედლი ან მოხარშული, არის დაბალკალორიული ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს ცხიმს და შეიცავს უამრავ საკვებს. მოერიდეთ გაზის მომწოდებელ ბოსტნეულს, როგორიცაა ყვავილოვანი კომბოსტო, ხახვი, ბროკოლი, პარკოსნები, კომბოსტო და წიწაკა. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მკვებავი ვარიანტია, შეიძლება დაგჭირდეთ მათგან თავის არიდება მნიშვნელოვანი მოვლენის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე, სადაც არ გსურთ ქვედა მუცლის გამოჩენის ჩვენება.
მიირთვით ნამდვილი ტკბილეული, მხოლოდ იმდენი
უშაქრო დესერტები და კანფეტი ჩვეულებრივ ტკბილდება შაქრის სპირტებით, როგორიცაა სორბიტოლი, მალტიტოლი და მანიტოლი, რამაც შეიძლება მუცლის შებერილობა გამოიწვიოს. თუ თქვენ უნდა გაასწოროთ შაქარი, მიირთვით ნამდვილი ნივთების მხოლოდ რამდენიმე ნაკბენი, მაგალითად შავი შოკოლადის კვადრატი.
მეტი რჩევა დღესასწაულის ამობურცულობის დასაძლევად
- საიდუმლო დღესასწაულის წონის თავიდან ასაცილებლად
- დღესასწაულის წონის მომატება გაქრა
- თხელი, მორთული სადღესასწაულო დიეტის რჩევები
