Bircher muesli/ღამის შვრია - SheKnows

ეს შემავსებელი, სრულფასოვანი საუზმე "ამზადებს" მაცივარში ღამით.

Bircher muesli, რომელსაც ასევე უწოდებენ "ღამის შვრია", არის დილის ჩქარობის გამოსავალი. იმის ნაცვლად, რომ შვრია მოხარშოთ ღუმელზე, შეაერთეთ ისინი ჩიას თესლთან და რძეს წინა ღამით. ისინი არბილებენ, რადგან შთანთქავენ სითხეს ღამით და სრულყოფილ თანმიმდევრულობას წარმოადგენენ დილით ცივი ჭამისთვის. ჩიას თესლი მატებს კვებას და პუდინგის მსგავს ტექსტურას. ისარგებლეთ დამატებითი დროით, რომ ერთად დაჯდეთ საუზმეზე ოჯახურად, ან გააკეთოთ ღამით შვრია შვებულებისთვის საუზმეზე.

დაკავშირებული ამბავი. პადმა ლაკშმის კენკრის ტორტი ორმაგდება როგორც ტკბილი და გემრიელი საუზმე

ჩვენ მოგვწონს ახალი ხილისა და დაჭრილი თხილი, მაგრამ მოგერიდებათ ვითამაშოთ დანამატებით, როგორიცაა გახეხილი ქოქოსი, გრანოლა (კრახისთვის!) და თხილის კარაქი.

ღამის შვრია

ემსახურება 1, გავამრავლოთ საჭიროებისამებრ

შემადგენლობა:

• 1/3 ჭიქა ნაგლინი შვრია
• 1/2 სუფრის კოვზი ჩიას თესლი
• 2/3 ჭიქა რძე
• 1/4 ჩაის კოვზი დარიჩინი (სურვილისამებრ)
• 2 დან 4 სუფრის კოვზი ქიშმიში (სურვილისამებრ)
• ახალი ხილი და დაჭრილი თხილი, ემსახურება

მიმართულებები:

1. საშუალო ზომის ქილაში ან სხვა დახურულ კონტეინერში დაამატეთ შვრია, ჩიას თესლი, რძე, დარიჩინი და ქიშმიში, თუ იყენებთ. აურიეთ, ან დაამატეთ სახურავი და შეანჯღრიეთ, სანამ თანაბრად განაწილდება.
2. გადაიტანეთ შვრიის ნარევი მაცივარში, რომ გაგრილდეს მთელი ღამით. დილით მოაყარეთ ხილი და თხილი და მიირთვით ცივად.

უფრო სწრაფი საუზმის რეცეპტები

5 სწრაფი სკოლის დღე საუზმის რეცეპტები
სწრაფი, ჯანსაღი საუზმის რეცეპტები სკოლისთვის
10 იდეა საუზმეზე მზარეულის გარეშე