თუ წელს გააუმჯობესებთ კვების ჩვევებს ერთი საქმით, ეს უნდა იყოს ჯანსაღი საუზმე. ჩვენ ყველამ ვიცით გამონათქვამი, რომ "საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება" და ეს, რა თქმა უნდა, არის ის საწვავი, რომელიც გვიბიძგებს დღის დასაწყებად.
ის, რასაც საუზმეზე მიირთმევთ, შეუძლია გახადოს ან დაარღვიოს თქვენი დღე, ასე რომ დარწმუნდით, რომ მიირთვით უგემრიელესი საუზმე, რათა დაიწყოთ თქვენი დღე მარჯვენა ფეხით. ჩვენ შეჩვეულები ვართ მხოლოდ შაქარიანი ყავის მირთმევას გარბენის დროს და საუზმის საერთოდ გამოტოვებას. ჩვენ დავრჩებით სმუზის ხახუნში, ან გვეჩვენება, რომ უბრალოდ გვაქვს ჭიქა ტკბილი მარცვლეული და ვეძახით მას დღეს. დღეს ჩვენ აქ ვართ, რათა დაგეხმაროთ აღმოაჩინოთ ახალი, უფრო ჯანსაღი რეცეპტები, რომლებიც კმაყოფილნი დარჩებიან ლანჩამდე და დაგაინტერესებთ, რამდენად გემრიელია ისინი.
1
ათქვიფეთ რამდენიმე კვერცხი
კვერცხი გაჯერებულია ცილებით და მათი მომზადების სხვადასხვა გზა არსებობს. შეგიძლიათ შეწვათ, გაათბოთ ან აურიოთ ისინი ან აქციოთ ომლეტად. კვერცხის დასამზადებლად გამოიყენეთ ქოქოსის ზეთი კარაქის ნაცვლად და მიიღეთ დამატებითი სარგებელი.
ჩვენ გვიყვარს ეს პროშუტო გახვეული ომლეტი ისპანახით, შემწვარი წითელი წიწაკით და თხის ყველით ბლოგერის ანანასის და ქოქოსის მიერ. იდეალურია შაბათ -კვირის სადილად მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად!
2
დატვირთეთ მთლიანი მარცვლეული
დაფიქრდით თქვენს ჩვეულებრივ მარცვლეულზე საუზმეზე და თქვენ გაქვთ საფუძველი იმ შებოლილი კვერცხებისთვის. თქვენ ჩვეულებრივ ქინოას ამზადებთ სადილად? შეინახეთ ნარჩენები საუზმეზე, დაასხით ახალი კენკრა და თაფლი ტკბილი ვარიაციისთვის, ან კვერცხით და გახეხილი ყველით სადილისთვის.
ბლინების ან ვაფლის დამზადებისას შეცვალეთ ყოვლისმომცველი ფქვილი მთლიანი მარცვლეულის ფქვილით, როგორიცაა ქინოას ფქვილი, ფეტვის ფქვილი ან თუნდაც წიწიბურის ფქვილი.
გრანოლა არის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა, რომ დაამატოთ მთელი მარცვლეული თქვენს დიეტაში, მაგალითად ნეკერჩხლის ვაშლი crunchy superfood granola გემოვნების სიყვარულისა და კვების ბლოგზე. შეჭამეს იოგურტით, როგორც პარფატი, ეს არის გულიანი და მკვებავი საუზმე.
3
დალიეთ ხილი და ბოსტნეული
შარშან ერთ -ერთი ყველაზე დიდი ტენდენცია იყო წვნიანი და ის კვლავ ძლიერდება 2014 წელს. წვენების შეწოვა, როდესაც სწორად არის გაკეთებული, შესანიშნავი საშუალებაა უმი ბოსტნეულიდან და ხილიდან მიიღოთ დიდი რაოდენობით ნუტრიენტები და ვიტამინები. წვენის სასმელები ასევე არის საშუალება იმუნიტეტის ასამაღლებლად ნაღების ქოქოსის კომბოსტო სმუსი, და არის სრულყოფილი საშუალება გამოიყენოს დარჩენილი შანსები და მთავრდება მაცივარში. გაქვთ რამდენიმე ფოთოლი კომბოსტო, რამდენიმე გადამწიფებული კენკრა და ცოტაოდენი ნუშის რძე? გააკეთეთ სწრაფი სმუზი, რომელიც დაგაკმაყოფილებთ ლანჩამდე.
4
მოაყარეთ ძლიერ საკვებს
საკვები, როგორიცაა ჩიას თესლი, გოჯი კენკრა, ნედლეული კაკაო და თხილის კარაქი არის ძლიერი საკვები, რომელიც გაზრდის თქვენი საუზმის კვებას. ძლიერი საკვები არის მკვებავი, როგორც წესი, ძალიან შემავსებელი და დაამატებენ ტექსტურასა და გემოს თქვენს კერძებს. დამატებული სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი თქვენს ათქვეფილ კვერცხზე არის მარტივი გზა ჯანსაღი ცხიმების მისაღებად დღის პირველ კვებაზე.
5
კულტურული შთაგონება
გადახედეთ მსოფლიოს სხვადასხვა კულტურას შთაგონების მიზნით. იმის ნაცვლად, რომ გააკეთოთ კლასიკური შვრიის ფაფა ყავისფერი შაქრით, რატომ არ უნდა წავიდეთ აზიურ გზაზე მისი მომზადებით ბოსტნეულის ბულიონი, ჩაყარეთ სოიოს სოუსზე, დაასხით სეზამის თესლით და დაასხით მოხარშული კვერცხი?
სცადეთ კლასიკური ვენესუელური საუზმე, რომელიც შედგება სიმინდის ბაზაზე. უგლუტენო, მას შეიძლება მოაყაროთ ათქვეფილი კვერცხი და ახალი ბოსტნეული. პუპუსები ასევე არის უგემრიელესი საუზმე, რომელიც არ შეიცავს კალორიებს და საკმარისად გულწრფელია იმისათვის, რომ დაგაკმაყოფილოთ შუადღემდე.
უფრო მეტი საუზმეზე
ხელნაკეთი ფეტვი ტახინის გრანოლა
ტკბილი კარტოფილის ბლინები დარიჩინის ათქვეფილი ნაღებით
უგლუტენო პარასკევი: ყაბაყი და სტაფილოს ომლეტი
