მე მიყვარს ჯანსაღი კვება, მაგრამ მეზიზღება საჭმლის მომზადება. ვიცი, ვიცი - ეს არის უპირველესი პირველი მსოფლიო პრობლემებში, მაგრამ მე გპირდებით, რომ ბრძოლა რეალურია. ჩვენ ბევრნი ვართ: ადამიანები, რომლებსაც არ შეუძლიათ საჭმლის მომზადება, მაგრამ არ სურთ ჭამა სისწრაფესავით. Მე აქ შენსგამო ვარ. მე შევიკრიბე სამზარეულოს საუკეთესო საშუალებები, რათა ჯანსაღი კვება მარტივი და თითქმის ძალისხმევის გარეშე გამხდარიყო.
1. გადაყარეთ ფუნთუშები.
თუ აქამდე არ მიგიღიათ, ყვავილოვანი კომბოსტო არის სამზარეულოს ყველა ვარსკვლავის მატყუარა. თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ ცხელი, წვნიანი ბურგერი სტრატეგიული შემცვლელებით: სცადეთ ა დაბალი ნახშირწყლების ბურგერი ყვავილოვანი კომბოსტოზე.
2. აცხვეთ მოხარშული კვერცხი ერთი კვირის განმავლობაში.
ათეული კვერცხი, 325 გრადუსი F (დიახ, ღუმელში), 30 წუთი - თქვენ მიიღეთ ჯანსაღი საუზმე ან სწრაფი საუზმე მგზავრობისთვის.
3. გადაყარეთ დაფქული კარტოფილი.
ყვავილოვანი კომბოსტო ამზადებს კრემისებრი და ჯანსაღი კარტოფილის კერძს. კიდევ უკეთესი, მიირთვით დაფქული ყვავილოვანი კომბოსტო დანაშაულის გარეშე მხოლოდ 142 კალორია თითო ჭიქაზე.
4. გააკეთეთ 3 ინგრედიენტიანი პალეო ბლინები.
ბანანი, კვერცხი და ქოქოსის ფქვილი გააკეთეთ უმარტივესი, მსუბუქი პალეო ბლინები, რაც კი ოდესმე გასინჯავთ.
5. შეინახეთ საუზმეზე დამზადებული smoothies საყინულეში.
საუზმესა და ჯანსაღ საჭმელზე საუბრისას, ნაწილობრივ სმუზი ინგრედიენტები Ziploc ჩანთებში გაყინეთ ერთი კვირის განმავლობაში. ბერძნული იოგურტი, ახალი ხილი, კომბოსტო, სპირულინას ფხვნილი და დარიჩინი - იყავით კრეატიული იმისათვის, რომ დაიცვათ კვება დღის განმავლობაში.
6. ათქვიფეთ კვერცხი წინა ღამით.
მაცივარში ყოველთვის მაქვს სველი ათქვეფილი კვერცხი. მიკროტალღოვანი მათ 30 წამი ჯანსაღი საუზმე. ადამიანების უმეტესობა სკეპტიკურად არის განწყობილი, მაგრამ ეს ნამდვილად მუშაობს. ბონუსი: დაბალანსებული საუზმე ორი ათქვეფილი კვერცხისა და სადღეგრძელოს 300 კალორიაზე ნაკლებია.
7. გადაყარეთ მაკარონი.
ორი სიტყვა სადილის დროს ნახშირწყლების მინიმუმამდე დასაყვანად: სპაგეტი გოგრა თქვენი საყვარელი მაკარონის რეცეპტში ჭიქა 40 კალორია.
8. შეავსეთ შეფუთული საკვები.
ბოსტნეული არის სავსე, მკვებავი და ხელმისაწვდომი. თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ თავი, რომ კარგად მიირთვათ ბოსტნეული ყველაფერში ბოსტნეულის ჩადებით და მე ვგულისხმობ ყველაფერს - დაკონსერვებული სუპები, მაკარონის სოუსი და გაყინული ვახშამი.
9. გამოტოვეთ სპაგეტის სოუსი.
სინათლის შესანარჩუნებლად ალფრედოს სოუსი მაგიდაზეა, მაგრამ არავის არაფერი უთქვამს ავოკადო. შეურიეთ 1 კბილი დაჭყლეტილი ნიორი, წვენი 1/2 ლიმონისგან, 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი, 1/4 ჭიქა რეჰანი და 1/2 ავოკადო, რომ მოაყაროთ თქვენს ორთქლზე მომზადებული სპაგეტის გოგრა.
10. გაყალბეთ თქვენი პიცა.
ერთი ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური, რომელსაც მოყვება 2 კოვზი რიკოტა, 1 გახეხილი რეჰანის ფოთოლი, 2 თხელი ნაჭერი პომიდორი, ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთი და ცოტა მარილი და პილპილი, და თქვენ არასოდეს გამოტოვებთ ნამდვილს.
11. აცხვეთ თქვენი ცილა.
თუ თქვენ ცდილობთ ცხიმის მოცილებას, შეინახეთ იგი მარტივად: გამოაცხვე ქათამი ან თევზი ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით ნახევარი საათის განმავლობაში. ხორცი დარჩება ტენიანი და არომატული გაშრობის გარეშე.
12. გადახედეთ თქვენს ტოფუს.
ტოფუ გამოდის მხოლოდ 79 კალორიით 3 უნციაზე. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ კუჭის ტექსტურა, მაშინ ცეცხლი გრილი. გრილის ტოფუ სანამ არ გაწითლდება თითოეულ მხარეს, შემდეგ კი შეურიეთ თქვენს საყვარელ სოუსს.
უფრო ჯანსაღ კვებაზე
რა არის ნამდვილად თქვენს ფორთოხლის წვენში
საკვების შეხამება, რომელიც დაგეხმარებათ მეტი საკვები ნივთიერებების შეწოვაში
1 დღიანი კვების გეგმა 41 ყველაზე ჯანსაღი ხილით და ბოსტნეულით
