მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ჩვენგანი შოკოლადის, სოდასა და ტკბილეულის უახლოეს გამყიდველ მანქანასთან მიდის, რომ დღის 3 – ე უბედურება გადალახოს, ეს არჩევანი დატვირთულია დამატებითი კალორიებით, შაქრით და კოფეინით.
უფრო ხანგრძლივი ენერგიისათვის, მიირთვით ცილა ნახშირწყლებთან ერთად, რათა შეანელოთ თქვენი სხეულის მონელების სიჩქარე. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ არ შეიცავთ ძალიან ბევრ ცხიმს (როგორც მეფის ზომის ტკბილეულის ბარში ან კარტოფილის კარტოფილის დიდ რაოდენობას), რამაც შეიძლება დაღლილობის გრძნობა დაგტოვოთ. საკვები, რომელიც შეიცავს მცირე რაოდენობით ჯანსაღ ცხიმს, ცილებთან და რთულ ნახშირწყლებთან ერთად, ენერგიას მაძლევს საჭმლის.
აქ არის ექვსი ჯანსაღი, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საჭმელი, რომელიც დაგეხმარებათ ენერგიულად იგრძნოთ თავი სადილამდე:
წადი თხილი
თხილი, როგორიცაა ნუში, ფისტა და არაქისი შეიცავს ცილებს და ბოჭკოებს, რაც გეხმარებათ შეგრძნებით გაჯერებული. გარდა ამისა, ნაჭუჭის ჯიშების გატეხვას შეუძლია შესვენება კომპიუტერში ჩახედვისგან და შეცვალოს თქვენი დღის ერთფეროვნება ოფისში.
გლუვი სვლა
უცხიმო რძის პროდუქტები, როგორიცაა ჭიქა იოგურტი ან კეფირის სმუზი, გვთავაზობს ცილისა და ნახშირწყლების კარგ ნაზავს, პლუს კალციუმს, B ვიტამინებს და კალიუმს. სცადეთ დააკავშიროთ მსუბუქი სიმებიანი ყველის ჯოხი რამდენიმე გამხმარი გარგარი გემრიელი ნოშისათვის.
ისე მოიქეცი, როგორც რომაელები
ხუთი ზეთისხილი (ან ერთი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი) სავსეა უჯერი ცხიმებით, რაც დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ თავი დიდი ხნის განმავლობაში. კვლევაში გამოქვეყნებული უჯრედის მეტაბოლიზმის ჟურნალიმას შემდეგ, რაც ოლეინის მჟავა აღწევს ნაწლავებში, ის გარდაიქმნება ჰორმონად, რომელიც შიმშილის ტკივილებისგან თავის დაღწევას უწყობს ხელს. სცადეთ ჩაყაროთ მთლიანი მარცვლეულის პური ზეითუნის ზეთში, კარაქის ნაცვლად, ან მიირთვით რამდენიმე ზეთისხილი მთლიანი მარცვლეულის კრეკერით.
Veg Out
ჭურვი ედამამი (მწვანე გაუაზრებელი სოიო) შეფუთულია ცილებით და ბოჭკოებით. გარდა ამისა, ისინი უზრუნველყოფენ თქვენს კალორიულ ფასს მხოლოდ 100 კალორიაზე 45-ჯერ მიღებაზე. უბრალოდ ჩაყარეთ ისინი მიკროტალღურ ღუმელში ან მიირთვით ცივად.
ჭკვიანი საჭმლის მიღება
როდესაც თქვენ ლტოლავთ ხრაშუნა, მარილიან შეფუთულ საჭმელს და ბოსტნეულის ჭამა უბრალოდ არ გამოდგება, ჯერ კიდევ არსებობს არჩევანი, რომელიც სხვებზე უკეთესია. მოძებნეთ კრეკერი და ჩიფსები, რომლებიც დამზადებულია მთლიანი მარცვლეულის ნაცვლად მათი დახვეწილი ბოჭკოვანი ბიძაშვილების ნაცვლად. მთლიანი მარცვლეული შეიცავს ბოჭკოს, რომელსაც თქვენი სხეული უფრო ნელა ითვისებს ვიდრე დახვეწილი ნახშირწყლები, ასევე B ვიტამინები, რომლებიც თქვენს ორგანიზმს ყოველდღიურად სჭირდება საკვების ენერგიად გარდაქმნისთვის. შეხედეთ საჭმელს, რომელიც დამზადებულია 100 პროცენტით მთლიანი მარცვლეულისა და მინიმუმ 2 გრამი ბოჭკოს თითო პორციაზე.
მიიღეთ ბაბლი
დაღლილობა დეჰიდრატაციის ერთ -ერთი პირველი ნიშანია. იმის ნაცვლად, რომ დალიოთ სრულად ტყვიის სოდა, მიირთვით არაკოფეინირებული, გაზიანი სასმელი, როგორიცაა კლუბის სოდა ცაცხვის ნაჭერით. ზოგჯერ, მხოლოდ ბუშტუკები ანათებენ თქვენს სულს, ვიდრე კოფეინი.
უფრო ჯანსაღი საჭმლის იდეები
- გულის ჯანსაღი საჭმლის
- ჯანსაღი საჭმელი ქალებისთვის, რომლებიც მოგზაურობენ
- ჯანსაღი საჭმელი, რომელიც თქვენს შვილებს არ სძულთ
