მზეზე გამომშრალი პომიდორი, asparagus და quinoa bowl-SheKnows

თუ ტვინზე გაქვთ ბიკინის სეზონი, მაშინ დიდი შანსია, რომ ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებას ცდილობთ. ეს უგემრიელესი ქინოას თასი დაგავსებთ მკვებავი ინგრედიენტებით, რომ არ დაგწონოთ, ასე რომ თქვენ თავს კმაყოფილად იგრძნობთ ერთზე მეტ გზაზე.

დაკავშირებული ამბავი. 3 უგემრიელესი ვახშამი და საჭმლის რეცეპტი, რომელიც გაადვილებს სკოლის ღამეს

მზეზე გამომშრალი პომიდორი, asparagus და quinoa თასი

ემსახურება ზომა 3

რეცეპტი შთაგონებულია ჯანსაღი მოყვარულები

ამდენი უგემრიელესი ჯანსაღი ინგრედიენტის ასარჩევად, კარგად კვება მხოლოდ თქვენი სინდისისთვის არ არის კარგი - თქვენი გემოვნების კვირტი და მუცელიც ძალიან გაახარებს. ეს უგემრიელესი ქინოას თასი სავსეა ზაფხულის ახალი, მკვებავი ინგრედიენტებით, რომელსაც ძლივს შეძლებთ დაელოდოთ ყლაპვას!

შემადგენლობა:

• 2 ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი
• 1 ჭიქა დაუმუშავებელი ქინოა
• 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• 1/2 წითელი ხახვი, დაჭრილი კუბიკებად
• 2 ჭიქა asparagus, ხის ბოლოები ამოღებულ და stalks დაჭრილი შევიდა 1-inch ნაჭრები
• 2 ჭიქა სოკოს ღილაკი, დაჭრილი მეოთხედში ან მეექვსედში, ზომის მიხედვით
• 1/3 ჭიქა მზეზე გამომშრალი პომიდორი, დაჭრილი კუბიკებად
• 1/2 ჩაის კოვზი მარილი (მეტ -ნაკლებად გემოვნებით)
• 1/4 ჭიქა მზესუმზირის თესლი
• 1/2 ჭიქა დაქუცმაცებული ფეტა ყველი

მიმართულებები:

1. ქვაბში მოვხარშოთ ბოსტნეულის ბულიონი. დაამატეთ ქინოა. შეამცირეთ ადუღებამდე, დააფარეთ და გააჩერეთ 15 წუთის განმავლობაში. გადმოდგით ცეცხლიდან და გააჩერეთ. ფუმფულა ჩანგალი.
2. დიდ ტაფაზე ან ვოკში მოხარშეთ ზეითუნის ზეთი და წითელი ხახვი დაბალ საშუალო ცეცხლზე დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში ან სანამ ხახვი არ დაიწყებს ოფლიანობას.
3. დაუმატეთ ასპარაგუსი და სოკო და მოხარშეთ სანამ არ გახდება რბილი - დაახლოებით 8-10 წუთი მეტი.
4. აურიეთ მზეზე გამხმარი პომიდორი, მარილი და მზესუმზირის თესლი და ნარევი გააცხელეთ ერთი ან ორი წუთის განმავლობაში. დაამატეთ ქინოა და აურიეთ, რომ აურიოს.
5. თუ დაუყოვნებლივ მიირთმევთ კერძს, გადაიტანეთ ნარევი თასებში, დაასხით ფეტა და მიირთვით. თუ მოგვიანებით შეინახავთ, ნარევი სრულად გაგრილდება სანამ ფეტაში ურევთ და გადაიტანთ ხელახლა დახურულ კონტეინერში, რომელიც ინახება მაცივარში. ამ კერძით შეგიძლიათ მიირთვათ თბილი ან ცივი.

უფრო ჯანსაღი რეცეპტები

გაზაფხულის სეზონი ახალი ბოსტნეულის საგაზაფხულო რულონებით
პომიდორი და თხის ყველი მთლიანი ხორბლის სპაგეტი
ჩვენი საუკეთესო იდეები გულის ჯანსაღი ძირითადი კერძი