ტურნირის შეჯიბრის მთელი დღის გასატარებლად, თქვენს ახალგაზრდა სპორტსმენს სჭირდება სათანადო კვება და დატენიანება. ჯანსაღი საკვების მარტივი მენიუ თქვენს შვილს მთელი დღის განმავლობაში აწვება.
დაიწყეთ დღე მკვებავი საუზმით
თქვენ უკვე გსმენიათ: საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. როგორ იკვებება თქვენი ბავშვი დილით, პირველ რიგში, ენერგიის ტონს დღის დანარჩენ ნაწილში.
”დაიწყეთ ტურნირის დღე კარგი საუზმით, მაგალითად შვრია ტოპინგებით ან კვერცხებით, ” - ამბობს პროფესიონალი სპორტსმენი ბეკ ვასნერი, რომელიც აქვეყნებს სპორტსმენი დედა ბლოგი.
შვრიის ფაფა მდიდარია პროტეინით და ვიტამინებით და ბოჭკოვანი და რთული ნახშირწყლების მაღალი შემცველობა ხელს უწყობს ნელი მონელების პროცესს და ასტაბილურებს სისხლში გლუკოზის დონეს.
შეარჩიეთ ლანჩის საკვები, რომელიც შეფუთულია
"საუზმე, რომელიც მდიდარია ცილებით, ხელს შეუწყობს ენერგიის დონის შენარჩუნებას", - ამბობს კვების ექსპერტი მიცი დულანი. "შეფუთეთ საკვები, როგორიცაა ორაგული დაკონსერვებული, თხილის კარაქი ან კვერცხი მთლიანი მარცვლეულის პურზე."
ვასნერი ინარჩუნებს ენერგიის მაღალ დონეს „შუადღის არაქისის კარაქისა და თაფლის სენდვიჩებით მთელ ხორბლის პურზე, ან ინდაურზე და ყველზე რულეტზე“.
დატენიანება, დატენიანება, დატენიანება
"მთელი დღის განმავლობაში დატენიანება არის აუცილებელი ინსტრუმენტი ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრების წესის შესანარჩუნებლად", - ამბობს დიულანი, რომელიც ამჟამად არის დიეტოლოგი Kansas City Royals ბეისბოლის გუნდისთვის.
მაგრამ ბევრ ბავშვს წყალი მოსაწყენია და ირჩევს ძვირადღირებულ მაღაზიაში შეძენილ ენერგეტიკულ სასმელს. ამრიგად, დულანი გვთავაზობს, რომ წყალი უფრო მიმზიდველი გახადოს ცოტაოდენი თაფლით.
”ვინაიდან თაფლი ბუნებრივად შეიცავს დაახლოებით 17 პროცენტს წყალს, ის ადვილად იხსნება”, - ამბობს დულანი. ”უბრალოდ დაუმატეთ სუფრის კოვზი თაფლი 8 უნცია წყალს ბიუჯეტისთვის შესაფერისი ენერგეტიკული სასმელისთვის.”
ვასნერი გვირჩევს ქოქოსის წყალს დატენიანებისთვის.
”ეს ყველაფერი ბუნებრივია და შეიცავს ელექტროლიტებს და აქვს ნაკლები შაქარი, ვიდრე ბევრ სპორტულ სასმელს.”
იკვებეთ 3 საათამდე. დაცემა
ყველაზე ენერგიულ სტუდენტ სპორტსმენსაც კი შეუძლია შეექმნას სამარცხვინო შუადღის ვარდნა. მაცდური გამყიდველი აპარატურა და სოდა გვპირდება დროებით მოხსნას, მაგრამ არ აძლევს ენერგიას ბავშვებს სჭირდებათ კონკურენციის რთული შუადღის გადალახვა.
ჩაალაგე ჯანსაღი ენერგეტიკული საჭმელი, რათა ბავშვმა ისარგებლოს ლანჩსა და ვახშამს შორის. დიულანი გვირჩევს დაჭრილი ხილით ან ბოსტნეულით თხილის კარაქსა და თაფლს, ხოლო ვასნერი გვთავაზობს გრანოლა, ბერძნული იოგურტი და ნამცხვრები.
მაღალი ენერგიის მისაღწევად, აიღეთ დულანის თაფლის არაქისის კარაქის ცილოვანი ენერგიის ბურთები, რომელშიც არის შვრია, ქოქოსი და სხვა. გაეცანით რეცეპტს თაფლის ეროვნული საბჭოს ვებგვერდი.
უფრო ახალგაზრდა სპორტსმენებისთვის
როდესაც გოგონები ძალიან შორს მიდიან სპორტში
როგორ სარგებლობენ ბავშვები გუნდური სპორტით
კვების მოთხოვნები ახალგაზრდა სპორტსმენებისთვის
