მოგზაურობა იმდენ საოცრებას და სილამაზეს მატებს თქვენს ცხოვრებას, რამდენადაც თქვენი სახლიდან შორს ყოფნა წარმოგიდგენთ შეფერხებების სამრეცხაოს ჩამონათვალს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მისასალმებელია - გამარჯობა, აუზის სასმელები! - სხვებმა შეიძლება დაგტოვონ უგრძნობი და ლეთარგიული შეგრძნება. ამიტომაც ბევრი ხშირი მფრინავი ცდილობს შეინარჩუნოს რაიმე სახის ფიტნეს რუტინა, რომ შეინარჩუნონ გონიერება და შეავსონ ენერგიით, რათა შეასრულონ თავიანთი პასუხისმგებლობა, როგორც სამსახურში, ასევე სიამოვნებაში.
ვინაიდან თქვენი სპორტული დარბაზის აღჭურვილობა შეიძლება იყოს მძიმე (სავარაუდოა, რომ გადამოწმებული ჩანთის წონაზე მეტია), თქვენ უნდა იყოთ ცოტა კრეატიული თქვენი ვარჯიშის დროს. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენი სასტუმროს ოთახი შესანიშნავი ადგილია ოფლის დასალევად, თუ თქვენი საცხოვრებელი სხვა ალტერნატივას არ გვთავაზობს. ასევე ძალიან ცოტა ელემენტია - ასეთის არსებობის შემთხვევაში - თქვენ უნდა ჩაალაგოთ ძალები და კარდიო ვარჯიში, სანამ მიდიხართ იმის გათვალისწინებით, რომ ერთადერთი რაც თქვენ რეალურად გჭირდებათ არის მუშაობის ნება.
როგორც The Colony Palm Beach– ის ფიტნესისა და კეთილდღეობის დირექტორი, სიუზან ჰარისონი განმარტავს: ”მოტივაცია, მოძრაობები, ნება და გადაწყვეტილება - ეს არის ის, რაც გჭირდებათ. მართლაც, ჩვენს სხეულს გაცილებით მეტი შეუძლია, ვიდრე ჩვენგანს ესმის. და უბრალოდ წამოსვლით და მოძრაობით, ოფლით დატვირთვით, ჩვენ შეგვიძლია დავრჩეთ ამ სწორი ცხოვრების წესის მაშინაც კი, როდესაც ფაქტიურად შუა არსად ვართ. ”
აქ არის უაზრო სახელმძღვანელო, რომ დარჩეთ მორგებული თქვენს სასტუმროს ოთახში.
დაუბრუნდით საფუძვლებს
მართალია, თქვენს საყვარელ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის კლასის ინსტრუქტორს შეუძლია დაგიბრმავოთ რთული მოძრაობებით და კომბინაციები, თუ თქვენ საკუთარ თავს 40-წუთიანი ოფლის ნაკბენით ატარებთ, განიხილეთ უკან დაბრუნება საფუძვლები ყოველივე ამის შემდეგ, ძველი სკოლის ეს სავარჯიშოები არსებობდა სამუდამოდ მიზეზის გამო: ისინი მარტივი და ეფექტურია.
იოგას ინსტრუქტორი და პირადი ტრენერი Carillon Miami Wellness Resort ივანა ლევინი ამბობს, რომ მხტუნავები, ჩაჯდომები, ჩაჯდომები და ბიძგები გასათბობად, რამოდენიმე ძალისმიერი ვარჯიში საკმარისია თქვენი გულისა და სხეულის სასიკეთოდ. ის გვთავაზობს ფიცრის შერწყმას იდაყვებზე ან ხელებზე, ფიცრების ვარიაციებზე (ისევე როგორც ძნელი მცოცავი ჯარი), squat presses ერთად დიდი დოქის წყალი და ზოგიერთი burpees სრულიად შესაძლებელია კომფორტულად თქვენი სასტუმროს ოთახი.
მეტი: ზამთრის ვარჯიში დაგეხმარებათ თქვენი ვარჯიშის ამაღლებაში
იმოგზაურეთ წინააღმდეგობის შემსრულებლებთან ერთად
მოგზაურობა სინათლის არის trendy ამ დღეებში წყალობით მზარდი backpacking და ციფრული მომთაბარე საზოგადოების, მაგრამ თუ თქვენ განახორციელოს არაფერი ფიტნეს დაკავშირებული, დაე იყოს წინააღმდეგობის შემსრულებლები. როგორც შენონ სტრინგერტი, სპა, სალონისა და ფიტნესის დირექტორი ლას ვეგასის კოსმოპოლიტი, განმარტავს, ამ მსუბუქ საოცრებებს შეუძლიათ კუნთების ყველა ჯგუფის მუშაობა ჩემოდანში ადგილის დაკავების გარეშე.
”ჯგუფის მრავალფეროვნება საშუალებას გაძლევთ გაწვრთნათ კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფი. გამოიყენეთ ტელეფონის ქრონომეტრი ინტერვალით ვარჯიშისთვის, შეარჩიეთ ოთხიდან ხუთამდე ვარჯიში, 45 წამი ჩართული და 15 წამი გამოჯანმრთელებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი სამუშაო და გამოჯანმრთელების პერიოდი უფრო გრძელი ან მოკლე თქვენი ფიტნეს დონის მიხედვით, ” - გვთავაზობს ის.
წადი 100 წრეზე
მით უმეტეს, თუ თქვენ მოგზაურობთ სამუშაოდ და მიდიხართ კლიენტთა შეხვედრებსა და სასიამოვნო საათებში, გჭირდებათ ვარჯიში, რომლის დასრულებაც შეგიძლიათ ბევრი ფიქრის გარეშე. ჰარისონი ამბობს, რომ მიიღოს 100 წრიული აზროვნება, რომელიც მოითხოვს ნულოვან აღჭურვილობას ან დაგეგმვას.
Როგორ მუშაობს? გასათბობად გაშვების შემდეგ გააკეთეთ 100 ბიძგი, 100 წოლითი სავარჯიშო ან კრახი, 100 ველოსიპედი და 100 ჩაჯდომა. ის ამბობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ერთდროულად, ან გაყოთ ისინი 10 ნაკრებში 10 -ით, რომ გახადოთ ის უფრო მართვადი. არ მოგწონს სირბილი? ამის ნაცვლად, ჰარისონი გირჩევთ დაამატოთ რამდენიმე კარდიო თქვენს სეგმენტებს შორის, როგორიცაა მაღალი მუხლები, ხტუნვა, ხტუნვა, სამთო ალპინისტები.
მეტი: რა შეიცვალა ვარჯიშში მშობიარობის შემდგომ
დაგეგმეთ დრო
ვის უნდა საათობით გათიშოს სასტუმროს ნომრებში, როდესაც არის ულამაზესი ქალაქი, ქალაქგარე ან სანაპირო? თქვენი ფიტნეს რუტინის რეალისტური მოლოდინების დადგენა უზრუნველყოფს, რომ არ გამოტოვოთ მოგზაურობის გამოცდილება, რადგან გაწუხებთ ვარჯიში. ამიტომაც ფიტნეს ინსტრუქტორი დები კორნელიას დროს რიც-კარლტონ რეინოლდსი ამბობს, რომ გაზარდოთ თქვენი შემოქმედება და იყოთ მოქნილი თქვენი ვარჯიშის დროს.
ამის ერთი მარტივი გზა არის კალენდარში თქვენი 30-წუთიანი ან ერთსაათიანი ფიტნეს ბლოკის დამატება, ისევე, როგორც თქვენ დაგეგმეთ ექსკურსია ან ვახშამი.
”ჩართვა ვარჯიში თქვენი სამოგზაურო განრიგი არის დიდი გზა, რომ გაუმკლავდეთ მოგზაურობის გამოწვევებს. რუტინის დაცვით, თქვენ თავიდან აიცილებთ დამატებით სტრესს, ” - ამბობს ის. ”მთლიანი სხეულის ვარჯიშისთვის შექმენით წრე კარდიო, ძალა და ძირითადი მოძრაობის შესრულებით, ველოსიპედით გასეირნება სანამ არ დაასრულებთ ყველა მოძრაობას. ყოველთვის დაასრულეთ საფუძვლიანი გაჭიმვით, არა მხოლოდ კუნთების მოქნილობის შესანარჩუნებლად, არამედ ისიამოვნეთ მოდუნებითა და შეფასებით, რომ თქვენი ვარჯიშის რუტინა არ შეფერხებულა სახლიდან შორს ყოფნისას. ”
იყავით კრეატიული ზედაპირებით
ვინ ამბობს, რომ სავარჯიშოდ უნდა გამოიყენოთ იატაკი? ან თუნდაც ხალიჩა? ისევე როგორც ჩვეულებები და კულტურები იცვლება დროის ზონების გადაკვეთისას, არ არსებობს სასტუმროს ნომერში მუშაობის წესი. როგორც მონიკა პიკარდი, ფიტნეს ინსტრუქტორი რანჩო ლა პუერტა, განმარტავს, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თითქმის ნებისმიერი ზედაპირი გულის დასვენების სიხშირის შესაქმნელად.
აი, აბაზანაზე შთაგონებული ის ურჩევს კლიენტებს: ”აბაზანის მაგიდის გამოყენებით დაიწყეთ ფიცრის პოზიციიდან. ხელის უფრო ფართო პოზიციის გამოყენებით, დაიწყეთ მკერდის დაწევა მრიცხველისკენ ბიძგებისათვის. აბაზანაზე გადასვლა, დაიწყეთ აბაზანის პირას იჯექით ხელებით [აუზზე] ბარძაყებთან […] და ამოიღეთ დუნდულები ტუბიდან ხიდის მდგომარეობაში. თქვენ ახლა მზად ხართ გააკეთოთ დიპლომატიური წვივის კუნთისათვის, ” - იზიარებს ის. ”ეს ორი სავარჯიშო შეიძლება დასრულდეს ლეიბებთან ან მაგიდასთანაც. მე მიყვარს აბაზანაში სარკე, რომ დავინახო ჩემი ფორმა და წარმატება. ”
რა თქმა უნდა, მშვენიერია, როდესაც შენს სასტუმროს აქვს სრულად აღჭურვილი სპორტული დარბაზი და აუზი, მაგრამ იმიტომ, რომ ეს ყოველთვის არ არის სინამდვილეში, ეს რჩევები გამოგადგებათ შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენ უნდა მოერგოთ სულელურ ვარჯიშს ვარჯიშის დროს გზა
