თუ თქვენ ეძებთ ზამთრის წონის დაკლებას, შეიძლება დაგჭირდეთ ერთ – ერთი ამ ფიტნეს პროგრამის გამოცდა.
ასე რომ, თქვენ ერთგული ხართ ახალ წელს "ელბების" დაღვრა, მაგრამ რომელია საუკეთესო პროგრამების მოსინჯვა?
ჯეფ დოლგანი, სავარჯიშო ფიზიოლოგი მაიამიში, კანიონ რანჩში, ამბობს, რომ არსებობს რამდენიმე ვარჯიში, რომელთა გამოცდაც ღირს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გსურთ დაიკლოთ ფუნტი.
1
ზუმბა
მოემზადეთ მოძრაობისთვის - და დაიწყეთ შედეგების დანახვა. გეგმა მოძრაობის მრავალ დიაპაზონში გადაადგილების საშუალებას იძლევა და თქვენს ძირითად კუნთოვან ნაწილს მენჯის გააქტიურებასთან აერთიანებს. დოლგანი ამბობს, რომ სახალისო ფაქტორი დაგაინტერესებთ და დაიძაბებით შემდეგ კლასში. მოკლედ, თქვენ იმოძრავეთ და გაერთობით - და, სავარაუდოდ, დაემორჩილებით მას!
2
TRX სიძლიერის ვარჯიში
ეს პროგრამა იყენებს სხეულის წონის ვარჯიშს და იწვევს მოძრაობის ფუნქციონალურ დიაპაზონს შეჩერების სამაგრების გამოყენებით. კუნთების ჯგუფის მრავალჯერადი შეკუმშვის გამო თქვენ დაწვავთ მეტ კალორიას, ვიდრე ტრადიციული ძალების ვარჯიშის პროგრამა, ამბობს დოლგანი. ეს ასევე მოსახერხებელია, რადგან ამის გაკეთება შეგიძლიათ მოგზაურობაში, სპორტული დარბაზში ან სახლში.
3
წრიული ტრენინგი
შეუთავსეთ თქვენი ყურადღება მხოლოდ ძალისმიერი ვარჯიშიდან ან კარდიოდან წრიულ ვარჯიშში. ”ორი დინამიური ვარჯიშის ორი მეთოდი საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ კალორიების დახარჯვა და დროის ეფექტური გამოყენება”, - განმარტავს ფიტნესის ექსპერტი. ასე გააკეთეთ სამი წუთი მაღალი ინტენსივობის კარდიო, შემდეგ სამი კომპლექტი ძალისმიერი ვარჯიში.
4
კუნთების დიდი ჯგუფის სიძლიერის ვარჯიში (და მცირე კუნთების ჯგუფის ლაქტაციის თავიდან აცილება)
დოლგანის თქმით, ერთი კილოგრამი კუნთები იწვის 10 -დან 15 კალორიამდე დღეში დასვენების დროს. თუ კუნთების დიდი ჯგუფებია, როგორიცაა დიდი გულმკერდი (გულმკერდი), რომბოიდები (უკანა), დელტოიდები (მხრები), ლატისიმუს დორსი (უკან), ოთხკუთხედი და მუხლუხები (ფეხები) გამოწვეულია დაღლილობის წერტილამდე, კუნთების მასა ოდნავ გაიზრდება და, შესაბამისად, გაზრდის დასვენების მეტაბოლიზმს უნარი. Ეს რას ნიშნავს? ეს არის დარწმუნებული კალორიული სანთელი.
”ძლიერ ვარჯიშს აქვს ვარჯიშის შემდგომი კალორიების მოხმარების ეფექტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ვარჯიშის შემდეგ 24 საათის განმავლობაში, ადამიანი მოიხმარს მეტ კალორიას, ვიდრე ის, რომ არ იყო მომზადებული ძალების გამოჯანმრთელების და შეკეთების ამოცანების გამო, ”-აღნიშნავს ის.
5
ბურდენკოს წყლის ვარჯიში
მთლიანი სხეულის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც საშუალებას იძლევა მაღალი ინტენსივობა გრავიტაციის გავლენის გარეშე სახსრების მექანიკაზე. დოლგანი ამბობს, რომ ადამიანები ჩვეულებრივ უფრო მეტს მუშაობენ წყალში, რადგან არ ოფლიანობენ, ასე რომ თქვენ მიიღებთ მყარ ვარჯიშს. ფიქრობთ, რომ წყლის ვარჯიში ხანდაზმული გოგონებისთვისაა? Კიდევ ერთხელ დაფიქრდი!
ჯანმრთელობისა და ფიტნესის მეტი ტენდენციები
2012 წლის ფიტნესის საუკეთესო 20 ტენდენცია
Kettlebell ვარჯიშები: რატომ გჭირდებათ აიღოთ kettlebell
მთელი სხეულის ფიტნესის ტენდენციები ახალი წლისთვის
