დარწმუნებული ვარ, გსმენიათ ამერიკაში შემაშფოთებელი ეპიდემიის შესახებ. ეს არ არის იშვიათი ვირუსი ან გრიპი, მაგრამ არის სრულიად პრევენციული და პრაქტიკულად გაუგონარი 50 წლის წინ. Ეს არის ბავშვობის სიმსუქნე.
დოქტორი მერი ჯეინ როჯერსი
თუ გადავხედავთ მონაცემებს ბოლო 50 წლის განმავლობაში, ჩვენ შეგვიძლია დავინახოთ, რომ ჭარბი წონის ან მსუქანი ბავშვების პროცენტული მაჩვენებელი 5 პროცენტზე ნაკლები იყო. წლების განმავლობაში, ეს პროცენტული მაჩვენებელი აგრძელებდა შემაშფოთებელ მაჩვენებელს 33 % -ზე მეტს 2010 წელს.
ჯანმრთელობისა და ველნესი პროფესიონალები უკვე ათწლეულებია გვაფრთხილებენ ამ ტენდენციის შესახებ. ჩვენ მაინც ვხედავთ სკოლის რაიონებს, რომლებიც ზღუდავენ ფიზიკურ აღზრდას და ბავშვებს უშვებენ სკოლაში შაქრიან, დაბალ/მკვებავ საკვებს.
იმის გამო, რომ ჭამისა და ვარჯიშის ჩვევები ხშირად ბავშვობაშია დამკვიდრებული, ჭარბი წონის ბავშვები, როგორც წესი, გახდებიან ჭარბი წონის/მსუქანი მოზარდები. რა შედეგები მოყვება ამას? Დაავადება. ყველა სახის დაავადება - ართრიტი, კიბო, დეპრესია, დიაბეტი, გულის დაავადება, უნაყოფობა, სუნთქვის დარღვევები და ინსულტი.
როგორც მშობლები, მე მჯერა, რომ ჩვენ შეგვიძლია შევთანხმდეთ, რომ ეს არ არის ისეთი მომავალი, რაც ჩვენ გვინდა ჩვენი შვილებისთვის. ჩვენ ყველას გვსურს, რომ ჩვენი შვილები გაიზარდონ და გახდნენ ჯანმრთელი, კარგად გაწონასწორებული მოზარდები. ამ სურვილის ნაწილად, ჩვენ გვსურს გავაკეთოთ საუკეთესო არჩევანი ჩვენი შვილებისთვის. თუმცა, ძალიან ხშირად ინფორმაცია, რომელსაც ჩვენ ვხედავთ ან გვესმის, საუკეთესო შემთხვევაში დამაბნეველია და ხშირად რბილად რომ ვთქვათ, მცდარია. დაკავებულ მშობლებს სჭირდებათ მარტივი, ძირითადი, არაფრისმომცემი მითითებები, რომლებიც ჩვენს შვილებს ჯანმრთელობის, ბედნიერებისა და კეთილდღეობის სწორ გზაზე დააყენებს. ქვემოთ მე ჩამოვთვალე ხუთი ძირითადი მითითება, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ ჩარჩო თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის პოზიტიური არჩევანის გაკეთების მიზნით.
ვარჯიში
ჩვენ ყველამ მეტი უნდა ვიმოძრაოთ. ბავშვებს ნამდვილად სჭირდებათ გადაადგილება. მოძრაობა აგზავნის ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს ტვინში. სამწუხაროდ, მოძრაობა გამორიცხულია ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრებიდან. სკოლების უმეტესობას არ აქვს ყოველდღიური ფიზიკური განათლება. ბევრმა შეამცირა დასვენებაც კი. იმის გამო, რომ ამერიკაში ბევრ ოჯახს სჭირდება ორი მშობიარე მშობელი, ბავშვებს შეიძლება არ ჰქონდეთ წვდომა სკოლის შემდგომ თამაშზე ან სპორტზე. ქვიშის ნაკვეთზე "აიღე ბეისბოლის" დღეები უკვე დიდი ხანია გავიდა. Რა შეგიძლია?
- ჩაერთეთ თქვენი შვილის სკოლაში. გაარკვიეთ, რამდენად მოძრაობს თქვენი შვილი დღის განმავლობაში. წაახალისეთ მასწავლებლები და სკოლები ფიზიკური აღზრდისა და მოძრაობის აქტივობების მხარდასაჭერად.
- Მაგალითის ჩვენება. ხედავენ თქვენი ბავშვები ვარჯიშის დროს? სცადეთ ერთად ვარჯიში. წადით სასეირნოდ ან ველოსიპედით. წადი პარკში და იტრიალე, ისრიალე და ითამაშეთ თამაშები. სცადეთ თოკზე გადახტომა ან ცეკვა. ადამიანის სხეული ხარობს მოძრაობის სიხარულით. ეს არის შანსი გაატაროთ დრო თქვენს შვილებთან ერთად, გაერთოთ და გააკეთოთ რაიმე წარმოუდგენლად ჯანსაღი ყველასთვის.
შეამცირეთ ტკბილი ნივთები
საერთოდ, თუ ტკბილია გამოიყენეთ ზომიერად - ან საერთოდ არა. ეს მართალია თუ არა სიტკბო შაქრიდან, წვენებიდან, ხილიდან, თაფლიდან თუ ხელოვნური დამატკბობლებიდან. როგორც ძირითადი სახელმძღვანელო - თუ ის ტკბილია - იყავით საეჭვო. ჩვენ ვსწავლობთ, რომ არსებობს დამოკიდებულება ტკბილი გემოვნების საკვებზე. ამ საკვების გავლენა ტვინზე მიგვიყვანს იმაზე, რომ გვინდა ან თუნდაც ვნახოთ მეტი საკვები. სამწუხაროდ, როგორც მშობლები, ჩვენ უნდა ვიყოთ სუპერ მჭევრმეტყველები. შაქარი და ტკბილეულის სხვადასხვა ფორმები ჩაფლულია ყველაფერში, სპაგეტის სოუსით დამთავრებული არაქისის კარაქით. წაიკითხეთ ეტიკეტები. ასწავლეთ ბავშვებს ეტიკეტების კითხვა. დაეხმარეთ თქვენს შვილებს გაიგონ, რომ საჭმელს კარგი გემოვნება აქვს დამატებული სიტკბოს გარეშე.
გაუფრთხილდით "ბუნებრივს"
ხშირად ჩვენ გვხიბლავს მარკეტინგული პრეტენზიები, რომ გარკვეული საკვები არის „ჯანსაღი“ ან „ბუნებრივი“. გაუფრთხილდი! ბევრი, ბევრი საკვები ბუნებრივია - რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ბუნებაში გვხვდება. შაქარი ბუნებრივია. მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი ბუნებრივია. დარიშხანი ბუნებრივია ამ საკითხში, მაგრამ ჩვენ არ გვინდა ეს ჩვენს საკვებში. ჩვენ ასევე დავიჯერეთ, რომ გარკვეული სახის საკვები ან პროდუქტი უკეთესია, ვიდრე სხვები. მაგალითად, იოგურტი აჯანსაღებს ჯანსაღი ბავშვების სურათებს ჯანმრთელ ოჯახთან და ბედნიერ ძროხებთან. იოგურტების უმეტესობა სავსეა დამატკბობლებით და დამატებებით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მათ გთავაზობთ სწრაფი კვების ქსელები და რესტორნები.
კარგი საკვები, ცუდი საკვები
ნუ იფიქრებთ, რომ "ძვირადღირებული მაღაზიებიდან" საკვების შეძენა, როგორიცაა Whole Foods ან Starbucks, უკეთეს არჩევანს გააკეთებს თქვენი ოჯახისთვის, ვიდრე ჯაჭვის სასურსათო მაღაზია ან მაკდონალდსი. კვების ნაგვის საკვები ცარიელი კალორიებით და შეცდომაში შემყვანი მომსახურების ზომები ყველგანაა.
კალორია არის კალორია
მართალია, რომ 100 კალორია ახალი ბოსტნეული და მჭლე ცილა უკეთესია თქვენი შვილისთვის, ვიდრე 100 კალორია სახამებლის შემცველი ან შაქარიანი საკვები, კალორიები მაინც ითვლება. ძალიან ბევრმა კალორიამ - თუნდაც ჯანსაღი საკვებისგან - შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. ბავშვობა საუკეთესო დროა იმისთვის, რომ გაეცნოთ მომსახურების შესაბამის ზომებს. ეს ასევე იდეალური დროა ბავშვებთან შიმშილზე სასაუბროდ. მართლა მშიერები არიან? შესაძლოა მათ ნაცვლად წყურვილი ჰქონდეთ. მოერიდეთ „ჭამე ყველაფერი შენს თეფშზე“ კონცეფციას და ასწავლე ბავშვებს დაადგინონ, როდის არიან ისინი სავსე და კმაყოფილი კვებით.
როგორც მშობლები, ჩვენ მუდმივად ვხვდებით რთულ გადაწყვეტილებებს იმის შესახებ, თუ რა არის საუკეთესო ჩვენი შვილებისთვის. რაც შეეხება ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას, ჩვენ გვაქვს უზარმაზარი და ხშირად უზარმაზარი პასუხისმგებლობა. თუმცა, ჩვენ შეგვიძლია შევამციროთ ეს ორმხრივი მიდგომა.
- იყავით ინფორმირებული - წაიკითხეთ ეტიკეტები და დაუსვით კითხვები.
- იყავით მაგალითი თქვენი შვილებისთვის. რაც არ უნდა ძნელი დასაჯერებელი იყოს, თქვენი შვილები უყურებენ, უსმენენ და სწავლობენ მათი უდიდესი მასწავლებლისგან - თქვენ.
Ავტორის შესახებ
დოქტორი მერი ჯეინ როჯერსი არის სავარჯიშო ფიზიოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია მთელი ადამიანის კეთილდღეობისა და ფიტნეს განათლებასა და სწავლებაში. როგორც აღმზრდელი, მერი ჯეინს მოაქვს მრავალგანზომილებიანი ველნესი და ფიტნეს გამოცდილება, მისასალმებელი და ჭეშმარიტი სწავლების სტილით, რათა გააჩინოს ყველა ასაკის მოსწავლეები და ველნესი ენთუზიასტები. დოქტორი როჯერსი არის შპს ღრმა ველნესის მფლობელი. www.doctormaryjayne.com.
უფრო მეტი ბავშვების ჯანმრთელობის შესახებ
საუზმე, რომელიც აძლიერებს ტვინის ძალას
რატომ არის არასწორი სკოლაში იოგას უარყოფა
სასწავლო გეგმა ასწავლის ბავშვებს ჯანსაღი კვების შესახებ
