ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ არასოდეს უნდა გამოვტოვოთ დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, მაგრამ იცოდით როგორ მნიშვნელოვანია სწორად ჭამა, რათა შეიქმნას თქვენი ჯანსაღი კვების რეჟიმი თქვენი დანარჩენისთვის დღის? ისწავლეთ როგორ მიიღოთ კიდევ უფრო მეტი კვების ღირებულება თქვენი საუზმის ამ საუცხოო საკვებით. კენკრიდან ბანანამდე, ეს არის ის, რაც უნდა ჭამოთ!
კილოჯოულები, დანამატები, კონსერვანტები - ზოგიერთი საკვები პროდუქტის უკანა ნაწილზე კვების ინფორმაციის გაგების მცდელობა გიგრძნობთ, რომ გჭირდებათ კვების მეცნიერების ხარისხი. მარკეტინგული ჟარგონის ნახვა და იმის გარკვევა, თუ რომელი საკვებია თქვენთვის საუკეთესო, შეიძლება რთული იყოს, ამიტომ ჩვენ შევადგინეთ საუკეთესო ბრეკი ინგრედიენტების სია თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის. შეავსეთ მაცივარი ამ კვების ენერგიით და ისიამოვნეთ თქვენი დღის მშვენიერი დაწყებით!
კვერცხი
კვერცხი მდიდარია ცილებით და გამოირჩევა D ვიტამინით და ანტიოქსიდანტებით. ასევე ითვლება, რომ ისინი სარგებელს მოუტანს თქვენს თვალებს, თმას და ფრჩხილებს. მიუხედავად იმისა, რომ საშუალო კვერცხი შეიცავს დაახლოებით 5 გრამ ცხიმს, მისი მხოლოდ მცირე ნაწილი არის გაჯერებული ცხიმი. კვერცხი გეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ თავი სავსე, რაც მინიმუმამდე ამცირებს შაქრიანი საკვების მირთმევის ალბათობას 10 დილით მოძებნეთ თავისუფალი ჯიშის კვერცხები და გააცხელეთ ისინი წყალში და თეთრ ძმარში ისპანახით ან სოკოთი მხარე.
ისპანახი
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული ყოველთვის იღებს ცერა დიეტოლოგებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ენდოთ ისპანახს, რომ მოგცემთ უამრავ ჯანმრთელობას. ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ საჭმლის მონელებაში და გაათავისუფლოთ თქვენი სხეული დილით, ხოლო თქვენი სისტემა ასევე ისარგებლებს უამრავი ანტიოქსიდანტით. ვიტამინი C იზრუნებს თქვენს იმუნურ სისტემაზე, ხოლო ლუტეინი და ზეაქსანტინი თქვენს თვალებს.
სოკო
ეს პატარა ბიჭები ცილის, D ვიტამინის, კალციუმის და რკინის დიდი წყაროა. ისინი სავსეა ვიტამინებითა და მინერალებით და ასევე გვთავაზობენ სხეულის ბოჭკოს, რაც დილისთვის საუკეთესოა. მოამზადეთ რამდენიმე სოკო, რომ საუზმეზე მიირთვათ - თქვენი იმუნური სისტემა მადლობას მოგახსენებთ!
კენკრა
საიდუმლო არ არის, რომ ეს ულამაზესი ტკბილეული ასევე შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის! მაგალითად, მარწყვი სავსეა C ვიტამინით, კალციუმით და კალიუმით, ხოლო მოცვი განსაკუთრებით კარგია ქალებისათვის საშარდე გზების ჯანმრთელობისთვის მათი სარგებლის გამო. მოცვი უკიდურესად მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ხოლო ჟოლო შეიცავს უამრავ ბოჭკოს.
ბანანი
იდეალური ხილია გასართობად, ბანანი მშვენივრად არის შეფუთული ბუნებით. ისინი მდიდარია კალიუმით, C ვიტამინით და ბოჭკოებით, რაც ნიშნავს იმუნიტეტის გასაძლიერებელ საუზმეს, რომელიც რეგულარულად შეგინახავთ. გახეხეთ ბანანი და მიირთვით მაწვნის სადღეგრძელოს ნაჭერზე თაფლით, ან ნაჭრები ჩაყარეთ უცხიმო ნატურალურ იოგურტში.
თაფლი
თაფლი შაქრის შესანიშნავი ბუნებრივი ალტერნატივაა. დაასხით ცოტაოდენი სადღეგრძელო, მარცვლეული ან იოგურტი, ან ჩაყარეთ კოვზი ბლენდერში უცხიმო რძით, კენკრით და ბანანით საუზმეზე უგემრიელესი სმუზისთვის. თაფლი ასევე შესანიშნავია ზამთრის ყელის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
თხილი და თესლი
რა თქმა უნდა, ისინი შეიძლება ცხიმოვანი იყოს, მაგრამ თუ ზომიერად მიირთმევთ, თხილი და თესლი შეიძლება მოასხათ ნატურალურ იოგურტს ან მარცვლეულის თასში. თითოეული გთავაზობთ ჯანმრთელობის სხვადასხვა სარგებელს; მაგალითად, გოგრის თესლი გვთავაზობს ბოჭკოს მაღალ შემცველობას, ხოლო ბრაზილიური თხილი არის ცილის კარგი წყარო.
იოგურტი
უცხიმო ნატურალური იოგურტი თავისთავად შესანიშნავია, დაასხით მარცვლეულზე ან შეურიეთ საუზმეზე. შეარჩიეთ სტილი შაქრის ან არომატის გარეშე და დაბალი ცხიმის შემცველობით. ასევე მოძებნეთ პროდუქტი, რომელზეც ეტიკეტზე წერია „ცოცხალი კულტურები“ ან „აქტიური კულტურები“, რადგან ეს თქვენს სხეულს შესთავაზებს უამრავ კარგ ბაქტერიას, რაც დაგეხმარებათ იმუნიტეტის ამაღლებაში. იოგურტი არის ცილისა და კალციუმის კარგი წყარო, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის შესანიშნავია თქვენი ძვლებისა და კბილებისთვის.
დილის რეცეპტები
ჯანსაღი სმუზის რეცეპტები
ბრტყელი თეთრი რეცეპტები
ნატურალური შაქრის შემცვლელი
