იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად კარგად გრძნობთ თავს მთელი ღამის შემდეგ ძილი - კარგად დაისვენე, უფრო ფხიზლად, უკეთეს განწყობაზე და მზად ხარ დღისთვის. აქ არის კიდევ ერთი სარგებელი საკმარისი რეგულარული და ხარისხიანი ძილისგან: ის არეგულირებს თქვენს მეტაბოლიზმს და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
იცით თუ არა, რომ ბოლოდროინდელმა კვლევებმა გამოავლინა ეს წონის დაკლება და წონის მომატება უკავშირდება ძილის რაოდენობას?
ძილი არეგულირებს მეტაბოლიზმს
მაიოს კლინიკის მედიცინისა და გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების პროფესორის დოქტორ ვირენდ სომერსის მიერ ჩატარებულ კვლევაში და მისი კოლეგები, აღმოჩნდა, რომ ძილი მეტაბოლიზმის და ენერგიის მნიშვნელოვანი რეგულატორია ხარჯი როდესაც თქვენ არ გაქვთ ძილი, გავლენას ახდენს ჰორმონები, რომლებიც არეგულირებენ მეტაბოლიზმს და ზრდის შიმშილს, რაც ასტიმულირებს კალორიების მოხმარების ზრდას. სავარაუდო შედეგი არის წონის მომატება.
ხარისხიანმა ძილმა შეიძლება შეაფერხოს ლტოლვა
სხვა კვლევაში, წმინდა ლუკა-რუზველტის საავადმყოფოს და ნიუ იორკის კოლუმბიის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა ნათლად აჩვენეს კავშირი ჩვენს ხანგრძლივობასა და ძილის ფაზას, შიმშილს და წონის მატებას შორის. მათ აღმოაჩინეს, რომ ძილის ხანგრძლივობა მნიშვნელოვანია, მაგრამ ძილის შემადგენლობა - თითოეულ ეტაპზე გატარებული საერთო ძილის დრო და პროცენტი - ასოცირდება მეტაბოლური მაჩვენებლის დაქვეითებით, შიმშილის მომატებით და კალორიების მომატებით, კერძოდ ცხიმებით და ნახშირწყლებით, რამაც, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს წონა მომატება.
ძილი არის წონის დაკარგვის რეცეპტი
პირიქით, ძილის რეგულარული გრაფიკის დაცვა (საშუალოდ რვა საათი ღამით) ხელს უწყობს თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმის რეგულირებას და ამცირებს ჭარბი ჭამის სურვილს. ძილსა და სიმსუქნეს შორის კავშირმა განაპირობა ის, რომ ბევრი ექიმი, მათ შორის კანადის სიმსუქნის ქსელში მყოფი ადამიანები, უფრო მეტ ძილს შეიტანენ წონის დაკლების მათ შემოთავაზებულ პროგრამებში.
ექიმები ჟან-ფილიპ ჩაპუტი აღმოსავლეთ ონტარიოს კვლევითი ინსტიტუტის ბავშვთა საავადმყოფოში და ლავალის უნივერსიტეტის ანჯელო ტრემბლეი ციტირებენ კანადის სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალი, ნათქვამია: ”წონის დაკარგვის გამოსავალი არ არის ისეთი მარტივი, როგორც” ნაკლები ჭამე, მეტი იმოძრავე, მეტი დაიძინე ”. … თუმცა, მტკიცებულებათა სიმრავლე ვარაუდობს, რომ სიმსუქნით დაავადებულ პაციენტებს წონის დაკლების პროგრამის დანიშვნისას არ უნდა შეუმჩნეველი იყოს ძილის ჩვევები. ”
დაამატეთ ძილი წონის დაკარგვის პროგრამას
ახლა, როდესაც თქვენ გაქვთ გარკვეული გაგება ძილს, შიმშილს და წონის მატებას შორის, აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისთვის, რომ უკეთ დაიძინოთ და შესაძლოა დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი პროცესი.
- მოერიდეთ ტელევიზორის ყურებას ან კომპიუტერის გამოყენებას გვიან ღამით და ძილის წინ ძალიან ახლოს.
- არ მიიღოთ ძალიან ბევრი კოფეინი, განსაკუთრებით საღამოს.
- არ მიიღოთ მედიკამენტები, რომლებიც შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი ძილის ხარისხზე და ხანგრძლივობაზე.
- თუ თქვენს ცხოვრებაში ხდება რაიმე განსაკუთრებით სტრესული, რომელიც იწვევს შფოთვას და შფოთვას, ესაუბრეთ ვინმეს ამის შესახებ და დაამატეთ სტრესის შემამცირებელი აქტივობები თქვენს დღეს, როგორიცაა იოგა ან მედიტაცია
- დარწმუნდით, რომ საკმარისად ვარჯიშობთ, განსაკუთრებით გარეთ, რათა დაგეხმაროთ ამ სტრესის და დაძაბულობის შემსუბუქებაში.
გაუფრთხილდით სოციალურ თვითმფრინავებს
ჩვენი გვიან სამუშაო საათებით, კომპიუტერის ეკრანებთან დიდი დრო და გვიან ძილი, ჩვენ უფრო მეტად ვუსმენთ ჩვენს სოციალურ საათებს, ვიდრე ფიზიოლოგიურს საათები, რამაც გამოიწვია ძილის უფრო დიდი უფსკრული, რომელიც ცნობილია როგორც "სოციალური თვითმფრინავის ჩამორჩენა". როდესაც ჩვენი ბუნებრივი ცირკადული რიტმები უფრო მეტად იშლება, ჩვენ ვდგებით მოგვიანებით და ვგრძნობთ ქრონიკულ დაღლილობას დღის.
ის სხვაობა რამდენ ძილს გვჭირდება და რამდენს ვიღებთ, ხელს უწყობს მსოფლიო სიმსუქნის ეპიდემიას. მიიღე გადაწყვეტილება, რომ გაუკეთო საკუთარ თავს მნიშვნელოვანი საჩუქარი: უფრო რეგულარული, აღდგენითი ძილი. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სხეულის ჯანსაღი წონა, თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა, იგრძნოთ თავი უკეთესად და იცხოვროთ ბედნიერად, უფრო პროდუქტიულად.
უფრო ქალებზე და ძილზე
მრავალი სხვა გზა ძილი აძლიერებს თქვენს ჯანმრთელობას
მენოპაუზისა და უძილობის კავშირი
15 რჩევა საუკეთესო ძილისთვის
