რამოდენიმე კომპონენტი, რომელიც შედის ცხოვრების - და შენარჩუნების - ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვაში, ხელს შეუწყობს დაბერების პროცესის ჩაშლას. იფიქრეთ ვარჯიშზე სხეულისა და გონებისათვის და ჯანსაღი დიეტის დაცვა, რომელიც მოიცავს სათანადო დატენიანება ასევე
დაბერების საწინააღმდეგო არ მოდის სწრაფი გამოსწორებით, ამიტომ მნიშვნელოვანია განიხილო შენი ცხოვრების წესი დღეს!
Ექსპერტის რჩევა
შესაძლოა თქვენ გაქვთ ჯანსაღი დიეტა, მაგრამ იღებთ წყალს ნორმალურად? თქვენს დიეტაში თანაბრად მნიშვნელოვანია კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნება და მას ასევე შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს დაბერების საწინააღმდეგო პროცესში. კარგი ამბავია, არა?
SheKnows– ს ჰქონდა შესაძლებლობა შეემოწმებინა Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN. ტაუბ-დიქსი არის ჯილდოს მფლობელი დიეტოლოგი, მედია პიროვნება და ავტორი წაიკითხეთ სანამ შეჭამთ. მას ესმის სათანადო ჰიდრატაციის მნიშვნელობა და ახლახანს შეუერთდა მას Nestlé Pure Life და მისი ჰიდრატაციის მოძრაობა წაახალისოს ამერიკელები, რომ ყურადღება გაამახვილონ ჰიდრატაციაზე, დღეში ერთი შაქრიანი სასმელის წყლის შეცვლით.
Მან იცის: როგორ ფიქრობთ, ხალხი უფრო მეტ დროს ხარჯავს იმაზე, თუ როგორ უნდა გამოსწორდეს დაბერების საწინააღმდეგო საკითხები, როგორიცაა ნაოჭები, კანის დაზიანება და ზოგადად მათი ჯანმრთელობა, ვიდრე მათი პრევენცია?
ბონი ტაუბ-დიქსი: ხალხი ასობით დოლარს ხარჯავს დაბერების საწინააღმდეგო კრემებზე და წამლებზე, რომლებიც მათი სხეულის გარეთ არის, მაგრამ ისინი ვერ ხვდებიან, თუ როგორ შეიძლება კანზე გავლენა იქონიოს იმ საკვებმა და სასმელმა, რომელსაც ჩვენ ვდებთ ჩვენს შიგნით სხეულები.
დაიწყეთ ადრე, თქვენი დიეტის საჭიროებების გათვალისწინებით, რათა თავიდან ავიცილოთ პრობლემები, ვიდრე მათი გამოსწორების მცდელობა.
Მან იცის: არსებობს მალსახმობები დაბერების საწინააღმდეგოდ (კრემები, აბები და ა.შ.)?
ტაუბ-დიქსი: აჰ, ჩვენ ყველას არ გვინდა მალსახმობები კარგი ჯანმრთელობისთვის? ბაზარზე არის პროდუქტები, რომლებიც გვპირდება, რომ გააკონტროლებს ჩანთებსა და ძირს მთელს სხეულში, მაგრამ რასაც თქვენ ჩადებთ არის ის, რის ამოღებასაც აპირებთ. დიეტა, რომელიც შეიცავს უამრავ წყალს და წყლიან საკვებს, როგორიცაა ფერადი ხილი და ბოსტნეული, სასწაულებს მოახდენს ჯანსაღი კანისთვის და პოტენციურად დაამატებს თქვენს სიცოცხლეს.
Მან იცის: როგორ შეიძლება ხალხი იყოს უფრო აქტიური ასაკთან ბრძოლაში?
ტაუბ-დიქსი: ნუ შეაფასებთ იმ ძალას, რაც ძილს, ვარჯიშს და საკვები ნივთიერებებით მდიდარ დიეტას აქვს ხანგრძლივობაზე და თქვენს გარეგნობაზე. ეს ჯანსაღი ჩვევები ძნელი მისახვედრი არ არის, თუ თქვენ მათ ჩვევებად აქცევთ სამუშაოების ნაცვლად. ასევე უფრო სავარაუდოა, რომ ჩვენ გარშემორტყმული ვართ ჩვენნაირი ადამიანებით, ასე რომ გონივრულად შეარჩიეთ თქვენი მეგობრები - მათ შეუძლიათ განსაზღვრონ როგორი იქნება თქვენი ჩვევები.
ასევე აუცილებელია, რომ დაიცვათ თავი მზისგან დამცავი საშუალებებით ყოველდღე. მზის სხივები პირდაპირი გზაა ძველი და ნაოჭების წარმოსაჩენად. კარგად კვება და დატენიანება ხელს შეუწყობს თქვენი თვალების და კანის გამჭვირვალეობას. ასევე შეიძლება უკეთესი იყოს ალკოჰოლის მოხმარების შემცირება. მოწევა დაბერების კიდევ ერთი ფაქტორია.
გაარკვიეთ სვამთ თუ არა საკმარის წყალს >>
Მან იცის: რა სახის საკვებია საუკეთესო, რომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა შიგნით და გარეთ?
ტაუბ-დიქსი: ის, რასაც ყოველდღიურად მოიხმართ, დიდ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად კარგად აღდგება თქვენი კანი. საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც დაბალია ნუტრიენტებით, როგორიცაა დახვეწილი ნახშირწყლები და არაჯანსაღი ცხიმები, არ გააჩნიათ ის, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება ჯანსაღი ბზინვარების შესანარჩუნებლად.
შეარჩიეთ საკვები რაც შეიძლება ახლოს მათ ბუნებრივ მდგომარეობასთან, მომზადებული მინიმალური დამუშავებით. გაითვალისწინეთ ეს ვიტამინები და მინერალები კანის დაბერების გასაუმჯობესებლად:
- Ბეტა კაროტინს: ანტიოქსიდანტი. ეს ხელს უწყობს უჯრედების რეგენერაციას და ხელს უშლის კანის ნაადრევ დაბერებას. კვების წყარო: სტაფილო, გარგარი და გოგრა.
- Ვიტამინი ცე: ანტიოქსიდანტი. ეს აუცილებელია ელასტინის და კოლაგენის წარმოებისთვის. ეს ხელს უწყობს კანის სიმტკიცეს და ელასტიურობას სისხლძარღვების კედლებში და უჯრედულ გარსებში. კვების წყარო: ფორთოხალი, მარწყვი, კივი და წიწაკა.
- ვitamin E: ანტიოქსიდანტი. ის ხელს უწყობს ყველა ქსოვილის შენარჩუნებას და ითვლება, რომ ანელებს უჯრედების დაბერებას; მას შეუძლია თავიდან აიცილოს ნაწიბურების წარმოქმნა. კვების წყაროები: ცივი დაჭერით მცენარეული ზეთები, უმი თხილი და თესლი.
- სელენი: ანტიოქსიდანტი. ის იცავს ულტრაიისფერი სხივების უჯრედების დაზიანებისგან და ხელს უწყობს კანის ელასტიურობის შენარჩუნებას. კვების წყარო: თინუსი, ნიორი, ხახვი და ბროკოლი
- თუთია: ანტიოქსიდანტი. ეს აუცილებელია უჯრედების ნორმალური ზრდისა და აღდგენისთვის. კვების წყარო: მთლიანი მარცვლეული, ზღვის პროდუქტები და ხახვი.
- აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავაs: ისინი ხელს უწყობენ ყველა ქსოვილის სათანადო ფუნქციონირების შენარჩუნებას და ქსოვილების შეკეთებას, განსაკუთრებით კი კანს. საკვების წყაროები: ცხიმიანი თევზი (ორაგული), პირველყოფილი ზეთი, სელის ზეთი და ზეითუნის ზეთი.
სხვა მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები მოიცავს ბოჭკოებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა მარცვლეული. დარწმუნდით, რომ დალიეთ უამრავი წყალი ბოჭკოს მოხმარებისას, რათა დაეხმაროთ საჭმლის მომნელებელი ნივთიერებების გადაადგილებას თქვენს სისტემაში და მის გარეთ. მხოლოდ ბოჭკოვანი შეიძლება გამოიწვიოს შეკრულობა და შებერილობა.
ჯანსაღი წონის შენარჩუნება ასევე მნიშვნელოვანია ხანგრძლივი ჯანსაღი ცხოვრებისათვის. მოიხმარეთ ნაწილი ზომიერად. თქვენს სხეულს შეუძლია ამდენი საკვები ნივთიერებების ერთდროულად დამუშავება. როდესაც ჭამთ თქვენს კვებას, შეეცადეთ ჩართოთ ის საკვები, რომელიც შემოგთავაზებთ უფრო დიდ კვებითი ღირებულებას თითოეულ ნაკბენში და შეეცადეთ შეამციროთ ის, რაც ზრდის დაავადების რისკს (შაქარი, მყარი ცხიმები, ნატრიუმი). ჯანსაღი კვება არა მხოლოდ დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ შესანიშნავად, არამედ თქვენც მშვენივრად იგრძნობთ თავს.
Მან იცის: ჩვენ ვიცით, რომ სასმელი წყალი მნიშვნელოვანია მრავალი მიზეზის გამო. როგორ წაახალისებთ ხალხს მეტი წყლის დალევა?
ტაუბ-დიქსი: ჩემს კლიენტებს ვეუბნები, რომ სცადონ წყლის დალევა ოთახის ტემპერატურაზე. არსებობს ტენდენცია დალიოთ მეტი, როდესაც არ არის ძალიან ცხელი ან ძალიან ცივი. 100 პროცენტიანი ხილის წვენის ან პიტნის რამდენიმე ფოთლის დამატებას შეუძლია თქვენი ჯაზის მომატება. თბილ თვეებში, მე მიყვარს წყლის ქვევრის შენახვა მაცივარში, მასში მოჭრილი ხილით.
კიდევ ერთი მარტივი და ქმედითი გზა, რათა დაგეხმაროთ საკუთარი თავის ჯანსაღ დატენიანებაში, არის გაცვლა და გადართვა. დამატებითი მოტივაციისთვის შეუერთდით Nestle Pure Life ჰიდრატაციის მოძრაობა და პირობა დადო, რომ გაცვლიან ერთ შაქრიან სასმელს წყალში.
Მან იცის: წყლის შემცველი სასმელები, როგორიცაა ცივი ჩაი ან ლიმონათი, კარგია თუ არა თქვენს დიეტაში წყლის შემცვლელად? რაც შეეხება ცქრიალა წყალს? ითვლება ეს უბრალო წყალი?
ბონი ტაუბ-დიქსი: ბოთლი ცივი ჩაი არ უდრის წყლის ბოთლს. კოფეინი მოქმედებს როგორც შარდმდენი საშუალება, რის გამოც თქვენ რეალურად დაკარგავთ წყალს. იგივე ეხება ყავას და ალკოჰოლს. კოფეინირებული სასმელის თითოეული ჭიქისთვის უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი.
ტკბილ ლიმონათში შემავალი კალორიები შეიძლება სწრაფად გაიზარდოს. ლიმონათს სოდათან შედარებით აქვს ჯანმრთელობის ჰალო, მაგრამ კალორიების ექვივალენტია. წყლის გაცვლა ერთი შაქარიანი სასმელისთვის არის დიდი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჯანსაღად ატენიანებთ.
გაზიანი წყალი უტოლდება გაზიანი წყლის დალევას (თუ არ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემა, რომელიც გართულებულია გაზიანი სასმელების დალევით).
Nestle Pure Life გვთავაზობს გქონდეთ „8 -დან 8 -მდე“ - 8 უნცია წყალი დილის 8 საათამდე, ასე რომ თქვენ დაიწყებთ დღეს სასმლით, რომლის გარეშეც თქვენი სხეული ვერ იცხოვრებს!
დაბერების პროცესი არ შეჩერდება, მაგრამ თქვენ შეუძლია დაეხმარეთ შენელებას!
დაბერების საწინააღმდეგო მეტი რჩევა
ჰიდრატაციის შენარჩუნების გემრიელი, ჯანსაღი გზები
ახალგაზრდობის შენარჩუნების 5 გზა
4 მიზეზი, რის გამოც ჩვენ ვბერდებით და როგორ უნდა შეანელოთ საათი
