ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ყოველდღიურად საათობით მაგიდასთან ჯდომამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ჩვენს ჯანმრთელობაზე და წელის ხაზზე. ამიტომაც ჩვენ გაგიზიარებთ რამდენიმე მარტივ, მაგრამ ეფექტურ რჩევას იმის შესახებ, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ ყოველდღე, რომ დააბალანსოთ მთელი ეს სხდომა.
1
პირადად ესაუბრეთ თანამშრომლებს
დაანებეთ ტელეფონს თავი, შეწყვიტეთ წერილების გაგზავნა და ელ.წერილის ნაცვლად, ადექით და მიდით იმ პირის მაგიდასთან ან ოფისში, რომელთანაც გჭირდებათ საუბარი. ყოველი ნაბიჯი მნიშვნელოვანია და ყოველი ადამიანი, ვისთანაც უნდა ადგე საუბრისთვის, ნიშნავს კიდევ რამდენიმე წუთს ფეხზე და არა შენს სავარძელში ჯდომას.
2
გაისეირნეთ სადილის შესვენებით
გამოიყენეთ სადილის შესვენების ნაწილი, რომ ადგეთ და გაისეირნოთ. ბევრი ჩვენგანი იმდენად ეჩვევა მაგიდასთან ჭამას, რომ გვავიწყდება, რომ უნდა ვისვენოთ საჭმელად და სამაგიეროდ გავაგრძელოთ ელ.ფოსტის შემოწმება სენდვიჩის გასაპრიალებლად. ჭამის შემდეგ გამოიყენეთ დარჩენილი დრო სასეირნოდ, ხუთი წუთის განმავლობაში თუ 15 წუთის განმავლობაში.
3
გამოიყენეთ კიბეები
ჩვენ არ გირჩევთ დაიწყოთ პირველი სართულიდან და გამოჩნდეთ ოფლიანად თქვენს დილის 10 საათზე, მას შემდეგ რაც შეაჩერეთ 12 ფრენა კიბეები, მაგრამ აიღეთ ვალდებულება იაროთ და არა ლიფტით იაროთ სამიდან ხუთ ფრენამდე, თქვენიდან გამომდინარე ფიტნეს დონე.
4
წადი კიდევ ყავაზე, როცა დრო გაქვს
გამოტოვეთ ყავის ადგილი თქვენი ოფისის გვერდით ან თქვენს შენობაში. თუ თქვენ გაქვთ დრო (ანუ თქვენი უფროსი არ ელოდება მის ლატეს) ცოტა მეტი იარეთ კოფეინის გამოსასწორებლად. სცადეთ ადგილი ბლოკის მოშორებით, ასე რომ თქვენ მოერგებით კიდევ რამდენიმე ნაბიჯს სამუშაოს დაწყებამდე, დროს ან მის შემდეგ.
5
ატარეთ პედომეტრი
გაგიკვირდებათ რამდენად მოტივირებული ხართ გადადგათ დამატებითი ნაბიჯები მათი დათვლისას. სამსახურში წასვლისას დააკაკუნეთ ფეტომეტრზე და მიზნად დაისახეთ ყოველდღიურად გარკვეული რაოდენობის ნაბიჯი. მიზნის გათვალისწინებით, სავარაუდოდ, თქვენ შეძლებთ გააკეთოთ ის, რაც შეგიძლიათ თქვენი მიზნის მისაღწევად ან დასაძლევად - იქნება ეს უფრო შორს პარკინგი, კიბეების აწევა თუ სადილისას სამჯერ სეირნობა ბლოკის გარშემო.
6
დაესწარით სპორტული დარბაზი სამუშაოს დაწყებამდე ან მის შემდეგ
თუ წინა საღამოს ჩაალაგებთ სპორტული დარბაზის ჩანთას და გყავთ მანქანაში, არ არსებობს საბაბი, რომ არ იმოძრაოთ არც დილით და არც სამუშაოს დასრულების შემდეგ. რეგულარული გადაადგილებისთვის ზედმეტი ძალისხმევის გაწევა ხელს უწყობს სამუშაოს დაბალანსებას, რომელიც მთელი დღე სავარძელში გიწევთ. მაშინაც კი, თუ მხოლოდ 20 ან 30 წუთის განმავლობაში დადიხართ, რაღაც ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე არაფერი.
7
დაიწყეთ ოფისში გასეირნება ან სირბილი
თქვენს ოფისში სხვა ადამიანებს სურთ, რომ უფრო მეტად იმოძრაონ და ნაკლები იჯდნენ? ჩაატარეთ გამოკითხვა, გამოაგზავნეთ ელექტრონული ფოსტის შეკითხვა ან დარეგისტრირდით სამზარეულოში, რომ ნახოთ ვინ შეიძლება იყოს დაინტერესებული ფიტნეს ჯგუფის დაწყებით. შემდეგ ჩამოაყალიბეთ გრაფიკი სიარული, სირბილი ან სხვაგვარად კალორიების დაწვა გუნდში. შესაძლოა ეს იყოს ყოველკვირეული სპორტული ლიგა, სასეირნოდ ან სირბილის ჯგუფი ან რამოდენიმე თქვენგანი იწყებს ვარჯიშს რბოლისთვის ერთად - მაგრამ რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, ჯგუფურად აკეთებთ თქვენ მოტივაციას, რომ უპირატესობა მიანიჭოთ ფიტნესს.
8
მოიყვანეთ იოგას ხალიჩა სამუშაოდ
შეინახეთ იოგას ხალიჩა (და წინააღმდეგობის შემსრულებლები ან ჰანტელები) თქვენს ოფისში უფასოდ გაჭიმვისთვის, გასაშლელად, გასაშლელად, დასაჭერად ან დაღმავალი ძაღლებისთვის. თუ იცით, რომ თქვენ გაქვთ საშუალება დაამატოთ ფიტნესის მცირე ნაწილი თქვენს დღეს, თქვენ უფრო მეტად იმოძრავებთ მთელი დღის განმავლობაში.
Გვითხარი
როგორ ებრძვით თქვენს მჯდომარე სამუშაოს? გააზიარეთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში!
მეტი რჩევა ჯანმრთელობისა და ფიტნესის შესახებ
როგორ დავიქირაოთ პირადი ტრენერი
ცხოვრების წესი იცვლება ენერგიის დონის ასამაღლებლად
ცნობილი დიეტები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენთვის
