დღის შენახვის დროის დასრულებამ შეიძლება ყველაზე მტკიცე ჩვევებიც კი ჩაანაცვლოს, რადგან ღამე უფრო ადრე მოვა და ძილის დრო შემოწმდება. რამდენიმე მარტივი რჩევა დაგეხმარებათ თქვენს ოჯახს შეეგუოს დროის ცვლილებას და შეამციროს საათის დაბნეულობა!
Მახსოვს, როდესაც უკან დაცემა ერთი საათი ნიშნავდა გარეთ დარჩენას კომენდანტის საათის დაწყებამდე, ან კიდევ ერთ რაუნდში ჩახუტება, როცა მეგობრებთან ერთად იყავით გარეთ?
ახლა ეს ნიშნავს იმის გარკვევას, თუ როგორ უნდა დააბრუნოთ თქვენი შვილების შინაგანი საათები ერთი საათით ადრე, ვიდრე ისინი იყვნენ ჩვეული, ხოლო შეინარჩუნოთ რუტინა და თავი აარიდოთ ძილის წინ მღელვარებას. რა თქმა უნდა, უკან დახევას აქვს ერთი სარგებელი, რომელსაც ყველა მშობელი აფასებს: კიდევ ერთი საათი ძვირფასი ძილი!
ნელა გადადით ძილის დროზე
ერთი ხერხი, რომელიც დაეხმარება თქვენს ბავშვებს შეეგუონ ძილის ახალ განრიგს, არის ძილის წინ თანდათან უკან დახევა, 10-15 წუთის განმავლობაში, ყოველ დღე ერთი კვირის განმავლობაში დროის შეცვლამდე. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი შვილები ძილს ეწინააღმდეგებიან, განიხილეთ გემბანის თქვენს სასარგებლოდ დალაგების გზით დღის განმავლობაში საქმიანობა, რომელიც მათ დაღლისკენ უბიძგებს და საშუალებას აძლევს მათ გაათბონ ცოტა მეტი მზე ახლა იმ დღის ნებით იყოს უფრო მოკლე გაისეირნეთ ოჯახური სადილის შემდეგ, გაატარეთ პარკში დამატებითი სათამაშო დრო, ან ფანქრით ისეთ ფიზიკურ თამაშში, როგორიცაა დაკავების თამაში ან ფეხბურთის გოლების ვარჯიში, რათა მათ მეტი ენერგიის დახარჯვა შეძლონ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ კარგად დაიწყებთ დამატებით საქმიანობას, სანამ არ დაიწყებთ მოწესრიგებას და მოემზადებით ძილისთვის.
ცივი ინდაური… მოთმინების მხარე
ზოგიერთი ოჯახი ირჩევს დღის სიცხის დამთავრებას ცივ თურქეთში, ისევე, როგორც მათ შეუძლიათ გაატარონ ძილის დრო და დაიძინონ ახალი დროის ზონაში გამგზავრების შემდეგ. თუ ეს თქვენი სტილია, დაალაგეთ ბავშვები ყოველთვის, როდესაც ძილის დრო ყოველთვის იყო, დროის ცვლილების მიუხედავად.
სანამ თქვენს შვილს შეიძლება მოეჩვენოს, რომ მას ერთი საათი აქვს დარჩენილი მოსაკლავად, თუ ძილის დრო რვა საათია, გააგრძელეთ თქვენი რეგულარული ძილის რეჟიმი და ბავშვები საწოლში რვა საათზე, როგორც ყოველთვის. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი ყოველთვის პირდაპირ იძინებენ, მაგრამ ყოველ შემთხვევაში მოლოდინი დადგენილია და საბოლოოდ, ისინი რიგში აღმოჩნდებიან.
დოქტორი დედა, მელისა არკა, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, ამბობს: „პირველი კვირა ხშირად გამოწვევაა, მაგრამ ყველა მალე იწყებს მიღწევას, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ძილ-გაღვიძების ციკლი საბოლოოდ დაიწყება რამდენიმე დღეში“.
თანმიმდევრულობა არის მთავარი
თქვენ აირჩევთ ცივ ინდაურს, ან შეეცდებით დაიძინოთ დღის შუქზე, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნებთ ძილის რეჟიმს. თუ თქვენ ყოველთვის დაიწყებდით თქვენს რუტინას ერთი საათით ადრე, რათა შეძლოთ აბაზანის დრო და მოთხრობა, შეინარჩუნეთ ეს აქტივობები, რათა დაეხმაროთ თქვენს შვილს სიგნალში, რომ ძილის დრო გარდაუვალია, დროის ცვლილების მიუხედავად.
”რომელი მეთოდი აირჩიოთ, უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ იყოთ თანმიმდევრული თქვენი ძილის რეჟიმის შესაბამისად”, - ამბობს არკა. ”რა თქმა უნდა, თქვენმა შვილებმა შეიძლება თავდაპირველად დაიძინონ ახალი ძილის წინ, მაგრამ უმოკლეს დროში ეს იქნება ნორმალური.”
უფრო მეტი ბავშვის ჩვევების შესახებ
ძილის რეჟიმის მნიშვნელობა
როგორ შევინარჩუნოთ თქვენი შვილის გრაფიკი მოწესრიგებული
რჩევები სკოლისთვის ბავშვების რუტინის შესაცვლელად
