3 საუკეთესო საუზმე წონის დაკლებისთვის - SheKnows

ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ არ გამოტოვოთ საუზმე, მაგრამ რა უნდა მიირთვათ, თუ ზაფხულისთვის დროდადრო რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას ცდილობთ?

დაკავშირებული ამბავი. თქვენ არ უნდა მიატოვოთ ღამის საჭმლის ჩვევა - რამდენიმე პირობით

ჩვენ ყველას არაერთხელ მოგვისმენია, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. მაგრამ თუ თქვენ ხართ წონის დაკლების მისიაში, არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ დაიჭიროთ რაიმე ისე, რომ "დაარღვიოთ მარხვა". გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, ის, რასაც პირველად მიირთმევთ, ორგანიზმს აყალიბებს დანარჩენი დღის განმავლობაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს შეიძლება იყოს განსხვავება ამ ჯიუტი კილოგრამების დაკავებას ან დაკლებას შორის. საუზმის ეს სამი ვარიანტი დაიწყებს თქვენს მეტაბოლიზმს, ააფეთქებს კალორიებს და, რაც მთავარია, მოგცემთ საწვავს და ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ დღის გასატარებლად და კარგი კვების არჩევანის გაკეთებისას. ყველა ეს რეცეპტი ემსახურება ერთს, ასე რომ გაორმაგეთ თანხები, თუ თქვენს პარტნიორს/მეგობარს/დედას ასევე სურს სწრაფად აკონტროლოს მათი წონის დაკლება!

დენის კენკრის სმუზი

რატომ არის დიდი არჩევანი: თხილის, ხილისა და რძის კომბინაციის წყალობით, ეს ცხიმისმწველი სმუზი გაგივსებთ ლანჩამდე. ამ სმუზის ინგრედიენტები სპეციალურად არის შერჩეული, რადგან მათ აქვთ ის თვისებები, რაც თქვენ გჭირდებათ, თუკი მეტაბოლიზმის გაზრდას და ზედმეტი ბარგის გადაყრას აპირებთ. თხილი შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, ხოლო თხელი კანის კენკრა შეფუთულია ანტიოქსიდანტებით. რძე ეხმარება თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, ხოლო დარიჩინი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ მოინდომებთ ამ შოკოლადის ფილას საღამოს 3 საათზე.

შემადგენლობა:

• 2 ბრაზილიური თხილი
• 2 ნუში
• მუჭა მოცვი და ჟოლო
• 1 ჩაის კოვზი დარიჩინი
• 1 ჭიქა შვრია, ბრინჯი ან ნუშის რძე
• სურვილისამებრ: 2 სუფრის კოვზი ნატურალური იოგურტი (თუ შესაძლებელია ორგანული)

მიმართულებები:

1. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში.
2. მიირთვით მაღალ ჭიქაში და დაუყოვნებლივ დალიეთ.

ისპანახი და ტომატის ომლეტი

რატომ არის დიდი არჩევანი: "დიდი" საუზმის უფრო ჯანსაღი ვერსია, რომელსაც ისინი კაფეებში მიირთმევენ, ამ ომლეტში შემავალი საკვები ნივთიერებები ნამდვილად დაგაყენებთ იმ დღეს. კვერცხი სავსეა პროტეინით, რომელიც ნელ -ნელა ათავისუფლებს ენერგიას და ეხმარება შიმშილის ტკივილთან ბრძოლაში და ააშენებს მჭლე კუნთებს - და ვის არ სურს ლამაზი მჭლე კიდურები? ისპანახი არის "სუპერ საკვები" მიზეზის გამო: ბოჭკოვანი დატვირთული, ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა ჯანმრთელი და, აჰმემი, რეგულარული. დაბოლოს, ზეთი და პომიდორი აწვდიან ჯანსაღ ცხიმებსა და ანტიოქსიდანტებს, რაც გჭირდებათ ყოველდღე.

შემადგენლობა:

• 1 სუფრის კოვზი ზედმეტი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
• 2 ვაზის პომიდორი, თესლიანი და დაჭრილი
• 1 პატარა ჩანთა ბავშვის ისპანახი
• 4 თავისუფალი დიაპაზონის (ორგანული) კვერცხი

მიმართულებები:

1. გააცხელეთ ზეთი დიდ არაწებოვან ტაფაში. ნაზად შეწვით პომიდორი საშუალო ცეცხლზე დაახლოებით ოთხი ან ხუთი წუთის განმავლობაში. (მიუხედავად იმისა, რომ ტრიალებთ, ზეითუნის ზეთი არის ერთ -ერთი საუკეთესო ცხიმის წყარო, რაც შეიძლება გქონდეთ, ასე რომ ის საერთოდ არ დაარღვევს თქვენს დიეტას).
2. დაამატეთ ისპანახი და მოხარშეთ სანამ არ დაიწყებს გახრწნას.
3. ათქვიფეთ კვერცხი მარილით და პილპილით. შემდეგ დაასხით ისინი ტაფაში. შეეცადეთ ტაფა ისე დახრიოთ, რომ ნარევი თანაბრად გადანაწილდეს (ყოველივე ამის შემდეგ, პრეზენტაცია იმდენად მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე საკვების მიღებას ეხება).
4. დაახლოებით ორი წუთის შემდეგ, ომლეტის ნახევარი გადააფარეთ.
5. გააგრძელეთ მოხარშვა კიდევ ორიდან სამი წუთის განმავლობაში.

ქინოას ფაფა

რატომ არის დიდი არჩევანი: ქინოა არის მარცვლეული, რომელსაც აქვს ეს ყველაფერი. შეფუთული ცილებით და ძალიან ცოტა ნახშირწყლებით, ის შესანიშნავი შემცვლელია თეთრი და მთლიანი მარცვლეულისთვის და, როგორც ასეთი, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველაფერში, საუზმის ფაფებიდან დაწყებული სალათებითა და ხახვით. საუზმის ეს კერძი გაგივსებთ ისე, რომ არ დაგტოვოთ ეს გაბერილი, ზედმეტად სავსე გრძნობა. მოცვი ერთ -ერთი საუკეთესო ხილია ქალებისთვის ანტიოქსიდანტებისა და ფრუქტოზის შედარებით დაბალი დონის წყალობით, ხოლო დარიჩინი ამატებს გემოს და შეამცირებს შაქრის ლტოლვას მთელი დღის განმავლობაში.

შემადგენლობა:

• 2 ჭიქა უცხიმო რძე (თუ რძე ყოველთვის არ გეთანხმებით, სცადეთ ნუში, ბრინჯი ან თხის რძე)
• 1 ჭიქა ქინოა, გარეცხილი
• 1 ჩაის კოვზი დაფქული დარიჩინი
• 1 ჭიქა ახალი მოცვი

მიმართულებები:

1. პატარა ქვაბში ადუღეთ რძე.
2. დაამატეთ ქინოა და დააბრუნეთ ადუღებამდე.
3. შეამცირეთ სითბო მინიმუმამდე და დაფარეთ ტაფა. აადუღეთ სანამ რძის სამი მეოთხედი არ შეიწოვება (რასაც უნდა დასჭირდეს დაახლოებით 10-დან 15 წუთი, იმისდა მიხედვით თუ რომელი სახის რძეს იყენებთ).
4. აურიეთ დარიჩინი.
5. დააფარეთ და მოხარშეთ სანამ თითქმის მთელი რძე არ შეიწოვება (რასაც კიდევ ხუთიდან რვა წუთი დასჭირდება).
6. აურიეთ მოცვი და მოხარშეთ კიდევ 30 წამი.
7. სურვილისამებრ მიირთვით დამატებით დარიჩინთან და მოცვისთან ერთად.

რას ფიქრობთ საუზმის ამ ვარიანტებზე? გაქვთ სხვა ჯანსაღი საუზმე, რომლის გაზიარებაც გსურთ?

უფრო ჯანსაღი საუზმის რჩევა

ბრეკის სუპერ საკვები
წინასწარ შვრიის ფაფის სმუზის რეცეპტები
9 სწრაფი და ჯანსაღი საუზმე დაკავებული დილისთვის