დედა ყოფნა არის სრულ განაკვეთზე სამუშაო. თუ გეჩვენებათ, რომ თქვენ ხარჯავთ ყოველ თავისუფალ მომენტს, რომ მოამზადოთ ბავშვები სადმე წასასვლელად, ან დახუროთ ისინი ქალაქში, ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ ამას აკეთებთ. მაშ, როგორ უნდა იზრუნო საკუთარ თავზე? დაიწყეთ იმით, რომ მიეცით თქვენს ორგანიზმს საჭირო კვება. აქ არის რამოდენიმე ჭკვიანი რჩევა დაკავებული დედებისთვის.
Წინასწარ დაგეგმვა
ჯანსაღი კვების პირველი ნაბიჯი არის წინასწარ დაგეგმვა. როდესაც თქვენ აკეთებთ საყიდლების სიას, ნუ იფიქრებთ მხოლოდ კვების დროს. დაამატეთ ჯანსაღი საჭმლის ნივთები თქვენს სიაში. თუ თქვენ მუშაობთ სახლის გარეთ, მოამზადეთ იმ დღის საჭმელი, ამავე დროს, როდესაც აწყობთ ბავშვების ლანჩებს. თუ გაქვთ თქვენი ჯანსაღი საჭმლის მომზადებული და წასასვლელად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მეზობელ კაბინეტში ჩახვალ მუჭა M & M– ებისთვის.
მიიღეთ უფრო სწრაფი და ჯანსაღი საჭმლის რჩევები >>
დატკბო ბუნებრივად
ბევრი წინასწარ შეფუთული საჭმელი შეიცავს უამრავ შაქარს, ასე რომ აუცილებლად წაიკითხეთ ეტიკეტზე არსებული კვების ინფორმაცია. იოგურტი შეიძლება იყოს ერთ -ერთი ყველაზე ცუდი დამნაშავე. ზოგიერთი "ბუნებრივი" იოგურტი შეიცავს 20 გრამზე მეტ შაქარს თითო პორციაზე. წადი უბრალო, უშაქრო იოგურტზე და დაამატე თაფლი ან აგავას სიროფი ბუნებრივად ტკბილი გემოსთვის.
 |
იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ შაქრის დამატება, მოერიდეთ ცდუნებას მიაღწიოთ უშაქრო საჭმლის ვარიანტებს. "ნუ დაეცემით უშაქრო თაღლითობას",-ამბობს სალი კუზემჩაკი, რ ნამდვილი დედის კვება. ”როდესაც მწარმოებლები ამოიღებენ ტკბილ ნივთებს, ისინი ხშირად ამატებენ ცხიმს.” |
ისწავლეთ როგორ შეამციროთ შაქარი ტკბილი კბილის დაკმაყოფილებისას >>
შეავსეთ ცილა
პროტეინი გაძლევთ ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ ენერგიით დატვირთული დღის განმავლობაში. ჩვენი ახალი საუზმე არის მარტივი ცილოვანი ბარი. იპოვეთ ის, რომელსაც აქვს მინიმუმ 10 გრამი ცხიმი და ხუთ გრამზე ნაკლები შაქარი. ცილის სხვა დიდი წყაროა თხილის კარაქი (ძალიან კარგია, როდესაც ვრცელდება ვაშლზე), მოხარშული კვერცხის ცილა, ჰუმუსი და დაჭრილი თურქეთის ლანჩი. საჭმლისთვის, რომელიც შეიცავს ერთ – ორ ცილას და კალციუმს, აიღეთ საბავშვო ყველის ჯოხი, უცხიმო იოგურტი ან ხაჭო.
არ მოგატყუოთ
ჟურნალი ფიტნეს"სტატია, "10 დიეტური საკვები, რომელიც გაძვირებთ" არის თვალის გახსნა. მიუხედავად იმისა, რომ ისეთი საჭმელები, როგორიცაა გრანოლა, სუში და სმუზი შეიძლება ჯანსაღ არჩევნად გამოიყურებოდეს, ისინი ხშირად გაჯერებულია კალორიებით, შაქრით და ცხიმებით. ნუ მოატყუებთ სიტყვებს, როგორიცაა "ბუნებრივი" და "ორგანული". ყურადღებით წაიკითხეთ კვების ეტიკეტები და შეძლებისდაგვარად მოამზადეთ საკუთარი საჭმელი ისე, რომ თქვენ გააკონტროლოთ ინგრედიენტები.
შეავსეთ ნაკლები კალორია
მიირთვით საჭმლის დაბალი ენერგიის სიმკვრივით, რომ მიიღოთ ნაკლები კალორია. ჩვენ ვსაუბრობთ საკვებზე, რომელიც შეიცავს ნაკლებ კალორიას და მეტ კვებას. მოიფიქრეთ ქიშმიში და ყურძენი: ქიშმიშს აქვს მაღალი ენერგეტიკული სიმკვრივე - 1 ჭიქა ქიშმიშს აქვს 400 -ზე მეტი კალორია; ყურძენს აქვს დაბალი ენერგიის სიმკვრივე - 1 ჭიქა ყურძენს აქვს დაახლოებით 100 კალორია. მისი თქმით, მაიოს კლინიკა, დაბალი ენერგეტიკული სიმკვრივის მქონე საკვები მაღალია წყლის შემცველობით (მაგალითად, საზამთრო), ბოჭკოვანია (მათ მონელებას მეტი დრო სჭირდება) და ცხიმის დაბალი შემცველობით (ცხიმს აქვს მაღალი ენერგიის სიმკვრივე).
უფრო ჯანსაღი საჭმლის იდეები
საჭმლის თავდასხმისა და ლანჩბოქსის იდეები
თითის საჭმელი ბავშვებისთვის
საყვარელი თითის საკვები
