არის თუ არა თქვენი საახალწლო გადაწყვეტილება ჯანსაღი კვება ან წონის დაკლება? კვების რეჟიმის შეცვლით შეგიძლიათ მიაღწიოთ უკეთეს ჯანმრთელობას და დაიკლოთ წონაში. ესენი ჯანსაღი ალტერნატივები თქვენი ყოველდღიური საკვები მიგიყვანთ სწორ გზაზე ახალი წლისთვის და ყოველთვის.
საუზმის ჯანსაღი ალტერნატივა
მოერიდეთ ზედმეტ ცხიმოვან საკვებს და შაქრის დიდ რაოდენობას, რათა უზრუნველყოთ თქვენი დღის სწორი დასაწყისი. სცადეთ საუზმის ეს ფავორიტები, რათა შეცვალოთ თქვენი კვების გზა უკეთესობისკენ.
- უცხიმო რძე მთლიანი ან 2 პროცენტი რძის ნაცვლად.
- კვერცხის ცილა ან კვერცხის ათქვეფი მთლიანი კვერცხის ნაცვლად.
- ლორი ან ინდაურის ბეკონი ჩვეულებრივი ბეკონის ნაცვლად.
- კეფირი ან ბერძნული იოგურტი წინასწარ შეფუთული ხილისა და იოგურტის ჭიქების ნაცვლად.
- მთელი მარცვლეულის ბაგე ან სადღეგრძელო ხილის კონსერვებით ნაცვლად თეთრი ბაგე ან სადღეგრძელო კარაქით.
- აგავას სიროფი, ნეკერჩხლის სიროფი ან ახალი ხილი მაღაზიის ნაცვლად შეძენილი სიროფი.
ჯანსაღი საჭმლის და სადილის ალტერნატივები
გაზარდეთ თქვენი ჯანმრთელობა და ძალა ამ დღის განმავლობაში ამ ენერგიის გამაძლიერებელი საკვებით. სცადეთ ეს ლანჩი და საჭმლის ალტერნატივები, რაც დაგეხმარებათ ენერგიის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში.
საჭმლის საჭმელი
- ერთი მუჭა ნუში ან არაქისი შაქრის ცილის ბარის ნაცვლად.
- კანფეტის ან ტკბილეულის ნაცვლად ახალი ხილი (ვაშლი, ბანანი, მსხალი, კენკრა, პომიდორი).
- ახალი, უმი ბოსტნეული (სტაფილო, ბროკოლი, ჭარხალი) მარილიანი, ხრაშუნა საჭმლის ნაცვლად.
- გამომცხვარი ჩიფსები შემწვარი ჩიპების ნაცვლად.
- სახლში მომზადებული პოპკორნი ან ბრინჯის ნამცხვრები მაღაზიის ნაცვლად პოპკორნის ჩანთებს ყიდულობდნენ.
სადილი
- ფოთლოვანი მწვანე სალათები მსუბუქი ან ძმრის შემცველი გასახდელით, აისბერგის სალათის ნაცვლად კრემისებრი საფენებით.
- ცხიმიანი მოცარელა ან მსუბუქი ჩედარი სხვა ცხიმოვანი ყველის ნაცვლად.
- მსუბუქი მაიონეზი ზეითუნის ზეთით ან მდოგვით ჩვეულებრივი მაიონეზის ნაცვლად.
- მთლიანი ხორბლის პიტა და მთლიანი ხორბლის პური თეთრი პურის ნაცვლად.
- გამომცხვარი ინდაური ან ქათამი მარილიანი დელიკატური ხორცის ნაცვლად.
5 მარტივი რჩევა ჯანსაღი კვებისათვის >>
ჯანსაღი სადილის ალტერნატივები
მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ ნაწილის კონტროლი თქვენს გონებაში ყველა კვებაზე, განსაკუთრებით სადილზე. ჯანსაღი კვების ალტერნატივების შერჩევით და თქვენი ნაწილის ზომაზე დაკვირვებით, თქვენ თავს უკეთ იგრძნობთ და ამავე დროს დაიწყებთ წონის დაკლებას. სცადეთ ეს ჯანსაღი საკვების ვარიანტი თქვენი სადილისთვის.
- მჭლე ძროხის ხორცი, დაფქული ინდაური ან დაფქული ქათამი ჩვეულებრივი ძროხის ნაცვლად.
- ახალი ან გაყინული ბოსტნეული დაკონსერვებული ბოსტნეულის ნაცვლად.
- ქათმის მკერდი ქათმის ბარძაყებისა და ფეხების ნაცვლად.
- თევზი ან ტოფუ წითელი ხორცის ნაცვლად.
- ყავისფერი ბრინჯი ან ქინოა თეთრი ბრინჯის ნაცვლად.
- თეთრი ხორცის ნაცვლად მთლიანი ხორბლის ან ყავისფერი ბრინჯის მაკარონი.
ჯანსაღი სასმელის ალტერნატივა
კალორიების შემცირებისა და თქვენი ჯანმრთელობის გაზრდის ნომერ პირველი გზაა სოდა გამორიცხოთ რაციონიდან. შეცვალეთ შაქარი სოდა წყლით, ცქრიალა წყლით ან დაასხით წყალი მარწყვით, ცაცხვი, ლიმონი, ფორთოხალი ან კიტრი, რომ მყისიერად გაზარდოთ თქვენი ჯანმრთელობა და გაასუფთაოთ თქვენი სხეული. დაიცავით ეს მარტივი ხრიკები ჯანსაღი სასმელისთვის:
- გამოიყენეთ დილის ყავაში უცხიმო რძე, ბრინჯის რძე ან სოიოს რძე ცხიმოვანი კრემის ნაცვლად.
- გამოიყენეთ აგავას სიროფი თეთრი შაქრის ნაცვლად თქვენი ყავის დასატკბობად.
- დალიეთ ბოსტნეულის წვენები ხილის წვენების ნაცვლად.
- დალიეთ ახლად გაჟღენთილი წვენები მაღაზიის ნაცვლად.
უფრო ჯანსაღ კვებაზე
სუფთა საკვები: ჯანსაღი კვება ახალ წელს
6 ჯანსაღი კვების რჩევა - გაშიფრული
მწვანე სმუზისა და მწვანე სასმელის რეცეპტები
