უსაფრთხოა იმის თქმა, რომ თითქმის ყველა ქალს სურს წონის დაკარგვა - იქნება ეს ხუთი ფუნტი თუ 50. სამუშაოებს შორის, ბავშვებზე ზრუნვას, სახლის შენარჩუნებას და გარკვეულწილად სოციალურ ცხოვრებას შორის, დრო არ რჩება სამუშაოდ და სუპერ ჯანსაღი კერძების მომზადებისთვის. იმის ნაცვლად, რომ დაიცვათ დიეტა, სცადეთ წონის დაკლების ეს სუპერ მარტივი გზები.
უმეტესობისთვის წონის დაკლება ერთ -ერთი ყველაზე დიდი გამოწვევაა, რომლის წინაშეც ვდგავართ. ჩვენ გარშემორტყმული ვართ უგემრიელესი კერძებით და ყოველთვის ჩანს, რომ საოფისე წვეულება იმართება. დიახ, ჩვენ შეგვიძლია წავიდეთ სპორტულ დარბაზში, მაგრამ იქ ჩასვლა, როგორც ჩანს, საკუთარი საქმეა. იმის ნაცვლად, რომ ასობით დოლარი დახარჯოთ სუპერ ჯანსაღ საკვებზე და ივარჯიშოთ სპორტული დარბაზში სამუშაოსა და ბავშვთა საქმიანობას შორის, სცადეთ ერთი-ან ყველა-წონის დაკლების ეს წარმოუდგენლად სუპერ მარტივი ხერხი!
1
შეცვალეთ ყველა სასმელი
მწვანე ჩაისთან ერთად
მწვანე ჩაი ამცირებს გულის დაავადებების და კიბოს რისკს, ამცირებს ქოლესტერინს და წვავს ცხიმს. ერთი კვირის განმავლობაში შეცვალეთ ყველა სასმელი (წყლის გარდა) ცხელი ან გაყინული დაუტკბარი მწვანე ჩაი. ეს მოიცავს ყავას, სოდას, კოქტეილებს, რძეს და წვენებს. საბედნიეროდ, მწვანე ჩაი შეიცავს კოფეინს (ფინჯანი ყავის დაახლოებით 30 პროცენტი), ამიტომ ყავის მოყვარულებს არ ეშინიათ. კვირის ბოლოს შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე!
2
ადით კიბეებზე
როცა შესაძლებელია
დიახ, ლიფტები მოსახერხებელია, მაგრამ ნაბიჯების გადადგმა, შეძლებისდაგვარად, ზრდის გულისცემას და წვავს მეტ კალორიას. ასევე, იმის ნაცვლად, რომ გაწმინდოთ პარკინგი უახლოესი ადგილისთვის, გაჩერდით მიზანმიმართულად. ეს წვრილმანები ნამდვილად ემატება წონის დაკლებასთან დაკავშირებით!
3
დალიეთ ბევრი წყალი
ჩვენ ვფიქრობთ, რომ უფრო ადვილია აიძულოთ თავი დალიოთ ბევრი წყალი, ვიდრე უარი თქვათ შოკოლადის ტორტზე. მართლები ვართ? გააკეთეთ ზუსტად ეს - დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი (რეკომენდებულია 64 უნცია დღეში, მაგრამ სცადეთ 100 უნცია). ეს გეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისავსე და გამოდევნის თქვენს სისტემას.
4
არ დალიოთ თქვენი კალორია
წვენებს, სოდაებსა და კოქტეილებს აქვთ სადმე 140 -დან 500 კალორიამდე! ნუ დახარჯავთ თქვენს ძვირფას კალორიებს მათი დალევით. აირჩიე დიეტური სოდა, ჯინი და ტონიკები ლამაზი კოქტეილების ან მარგარიტას ნაცვლად და გამორიცხე წვენი ერთად (ის შაქრით არის დატვირთული).
Შენ შეგიძლია დაწვა 107 კალორია მიერ
ფრისბის თამაშობს
30 წუთის განმავლობაში!
5
მიირთვით მცირე კვება
მთელი დღის განმავლობაში
ნებისმიერი რჩევა, რომელიც გვამხნევებს ჭამას, მშვენიერია! იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ სამი დიდი კვება, მიირთვით ხუთი ან ექვსი პატარა. თუ ჭამის შემდეგ ჯერ კიდევ მშიერი ხართ, დაელოდეთ 20 წუთს დაინახავთ, გავიდა თუ არა. საშუალოდ, 20 წუთია საჭირო იმისათვის, რომ კუჭმა მიაღწიოს.
6
გადი გარეთ
ჩვენ არ მოგვწონს ტერმინი "შემუშავება". ეს ხდის საქმეს. ამის ნაცვლად, გადი გარეთ და გააკეთე რაიმე სახალისო ოჯახთან ერთად! წადით ლაშქრობაში, დაათვალიერეთ თქვენი ადგილობრივი ზოოპარკი, გაისეირნეთ სავაჭრო ცენტრში ან ითამაშეთ დაჭერა ახლომდებარე პარკში. ამ აქტივობებს შეუძლიათ დაწვათ იმდენი კალორია, რამდენადაც თქვენ აპირებდით დარბაზში წასვლას, მაგრამ ისინი გაცილებით სახალისოა!
7
გაყოფილი კვება
დიახ, უფრო ჯანსაღია სახლში ჭამა, მაგრამ ვინ აპირებს ყოველდღე ჭამას სახლში? ჩვენ არა! ასე რომ, როდესაც გარეთ გამოხვალთ, შეარჩიეთ კვება მეუღლესთან ან მეგობართან ერთად. ეს ნაკლებად ძვირია და დაზოგავს თქვენ კალორიების ნახევარს. თუ ვერ გაყოფთ, აიღეთ სასწრაფოდ წასასვლელი ჩანთა და შეინახეთ ნახევარი კვება მოგვიანებით.
8
გამოიყენეთ პატარა ფირფიტები
დიდი თეფში მცირე რაოდენობით საკვებით უბრალოდ არ გამოიყურება ისეთი დამაკმაყოფილებელი, როგორც პატარა თეფში სავსე. გამოიყენეთ პატარა თეფშები, როდესაც მიირთმევთ საჭმელს და პატარა თასებს დესერტებისთვის ან მარცვლეულისთვის. მიირთვით ერთი ნაწილი და თუ ჯერ კიდევ მშიერი ხართ, დაელოდეთ 20 წუთი წამების დაკავებამდე.
9
ჭამე მხოლოდ მაგიდასთან
ნუ იკვებებით ტელევიზორის ყურებისას. თქვენ უფრო მეტად ხართ ორიენტირებული თქვენს შოუზე, ვიდრე თქვენს საკვებზე, ასე რომ თქვენ უფრო მეტს ჭამთ და არც ისე გსიამოვნებთ. ეს არის წაგება-წაგების მდგომარეობა. სამაგიეროდ, მიირთვით მხოლოდ მაგიდასთან, რაც საშუალებას მოგცემთ გაამახვილოთ ყურადღება და ისიამოვნოთ თქვენი საკვებით. თუ არის გადაცემა, რომლის ყურებაც ნამდვილად გსურთ, დაელოდეთ ჭამამდე, სანამ არ დასრულდება.
10
არ დაძაბოთ
დაბოლოს, შეეცადეთ შეწყვიტოთ სტრესი თქვენს წონაზე. მიზნად დაისახეთ იყოთ ჯანმრთელი, ვიდრე შეძლებისდაგვარად გამხდარი. იცხოვრე შენი ცხოვრებით და თუ ჩიზქეიქი მოგივა გზაზე, ნუ შეგეშინდება ერთი -ორი ნაჭრის მირთმევა. ზომიერება არის მთავარი - და რა სახალისოა ცხოვრება, თუ ყოველთვის დიეტაზე ხარ ?!
Გვითხარი
გაქვთ რაიმე რჩევა წონის ადვილად დასაკლებად? გააზიარეთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში!
უფრო წონის დაკლებაზე
Ჯანსაღი კვების რჩევები წონის დაკლებისა და ფორმის მისაღებად
ჰკითხეთ დიეტოლოგს: 10 საუკეთესო რჩევა წონის დაკლებისა და შენარჩუნებისთვის
თქვენი ყოველდღიური საკვების ჯანსაღი ალტერნატივა
