მარტი არის კვების თვე, გარდა ამისა, გაზაფხულის მოახლოებასთან ერთად, ბევრი ჩვენგანი ამას იყენებს როგორც დრო ახალი პროგრამების დასაწყებად. მაშ, რატომ არ გამოყავით ეს დრო იმისათვის, რომ თქვენს ლანჩს ჯანსაღი სახე მისცეს?
ოთხი მარტივი გზა თქვენი სადილების კვების ფაქტორის გასაზრდელად:
დაამატეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული
სცადეთ ისეთი აპლიკაცია, როგორიცაა MyFitnessPal, რომ აკონტროლოთ იღებთ თუ არა ყოველდღიურ მოთხოვნილებას ხილსა და ბოსტნეულზე - ბევრი ზრდასრული არა. თუ თქვენ აკლიათ ეს განყოფილება, ჩართეთ მეტი ახალი პროდუქტი თქვენს შუადღის კვებაში. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ ჩაალაგებთ მას, თქვენ უფრო მეტად მიირთმევთ მას, ვიდრე თქვენი ოფისიდან ყავის მაღაზიაში მიდიხართ ორცხობილას საჭმლის მისაღებად. უმარტივესი გზა, რა თქმა უნდა, არის ვახშმის ან ბანანის შეფუთვა ლანჩთან ერთად, მაგრამ თუ ჭამის მოყვარული არ ხართ ხილი ამ გზით, მოამზადეთ დიდი კონტეინერი ახალი ხილის სალათი შაბათ -კვირას და მიიღეთ ნაწილები ყოველდღე თქვენთან ერთად სადილი ან დაამატეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს სენდვიჩებში (ისინი დაამატებენ გემოს და ტექსტურას).
გადართეთ მთელ მარცვლეულზე
ნაცვლად ფრანგული ბაგეტისა, რომელსაც სენდვიჩისთვის იყენებთ, ლანჩისთვის სცადეთ სელის თესლი ან გაყრილი პური. თუ სადილისგან ნარჩენებს იღებთ, გამოიყენეთ მთელი მარცვლეულის მაკარონი ბოსტნეულის ლაზანიას დამზადებისას. გარდა იმისა, რომ ჯანსაღი საკვებია თქვენთვის, მარცვლეული უფრო სრულფასოვანს ხდის თქვენ, ასე რომ თქვენ ნაკლებად ჭამთ.
შეიტანეთ მეტი ცილა
ქალები ხშირად არ იღებენ საკმარის პროტეინს მათი დიეტიდან. თუ თქვენ ხართ სალათის სადილისთვის განკუთვნილი ადამიანი, დარწმუნდით, რომ არა მხოლოდ მწვანილი, არამედ დაამატეთ ქილა თინუსი ან ორაგული მასში ასევე ჩაყარეთ კეშიუ, ნიგოზი ან ნუში ხრაშუნა, ცილა და ჯანსაღი ცხიმები. თუ სადილად მოამზადეთ შემწვარი ან სხვა სახის ხორცი, ჩაყარეთ რამდენიმე ნაჭერი ხორცი ბოსტნეულთან ერთად მთლიანი მარცვლეულის პურში ან პიტაში, რათა გააკეთოთ სენდვიჩი ან შეფუთოთ ლანჩზე.
დაამატეთ მეტი კალციუმი
კალციუმის RDA მიღება აუცილებელია ძლიერი ძვლებისთვის. ჩართეთ გახეხილი ან ნაჭრები ყველი სალათის თავზე ან ნაჭრები თქვენს სენდვიჩში. ან, როგორც უბრალო ლანჩის ნაწილი (ბონუსი: ძალიან ცოტა მოსამზადებელი დრო), მიირთვით მთელი მარცვლეულის კრეკერი ყველით (უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი სადილის დანარჩენი ნაწილი მოიცავს სხვა კვების ჯგუფებსაც). თუ გიყვართ ლანჩთან ერთად დესერტის მსგავსი, მოიტანეთ იოგურტის კონტეინერი, რომ მიიღოთ როგორც ტკბილი, ასევე კალციუმის პორცია.
მეტი საკვები სტატია, რომელიც შეიძლება დაგაინტერესოთ
რომელია ყველაზე ჯანსაღი ზეთი საზ?
5 გზა ჭკვიანურად ჭამისთვის
სწრაფი, ჯანსაღი საუზმე ქალებისთვის, რომლებიც მოგზაურობენ
