ჯანსაღი მჭამელის აღზრდა იწყება ადრე, მშობლებთან და მომვლელებთან ერთად. აქ არის გზები, რომლითაც შეგიძლიათ ჩაყაროთ საფუძველი ჯანსაღი კვების იმ პირველი სუფრის კოვზიდან, სანამ ისინი არ გადადიან და დაიწყებენ საკუთარი კერძების მომზადებას.
ნუ აიძულებ საკვებს.
მიუხედავად იმისა, რომ მშობლების სამუშაოს ნაწილი სტრუქტურის უზრუნველყოფაა, ასევე მნიშვნელოვანია ბავშვებს ასწავლონ მოუსმინონ სხეულის შიმშილისა და გაჯერების სიგნალებს. როზან რუსტი, M.S., R.D., L.D.N., რეგისტრირებული დიეტოლოგი, წონის დაკლების ონლაინ მწვრთნელი და ავტორი, ურჩევს მშობლებს არ დაადგინონ ჭამის დრო საათის მიხედვით (მაგალითად, "ლანჩი შუადღეა" და "ვახშამი ხუთზე"). ეს წესი ვრცელდება ახალშობილებზეც (თუ მათ არ აქვთ სამედიცინო დანიშნულება უფრო ხშირად ჭამა). დაივიწყეთ სუფთა თეფშის კლუბიც. Rust გვირჩევს არასოდეს აიძულოთ ან მოსყიდოთ მცირეწლოვანი ბავშვი ჭამა, თუ ის აცხადებს, რომ არ არის მშიერი. (თქვენ შეგიძლიათ მოითხოვოთ, რომ ის ზრდილობიანად იჯდეს ოჯახთან ერთად სადილის ნაწილში მაინც.)
გახადეთ საკვების მომზადება სახალისო.
ჟანგი ასევე გვირჩევს, გაატაროთ სახალისო თამაში საყიდლებზე, მოიწვიოთ ბავშვები, შეარჩიონ საკუთარი ახალი პროდუქტები, რათა სცადონ მაღაზიაში ყოველ კვირას. შეარჩიეთ რეცეპტი ერთად და ნება მიეცით ბავშვებს დაგეხმარონ მარტივ მოსამზადებელ ფაზებში, როგორიცაა სარეცხი, პილინგი და გაზომვა. თქვენი შვილები არა მხოლოდ უფრო მეტად შეეცდებიან ახალ საკვებს, რომლის მომზადებაშიც ისინი მონაწილეობდნენ, არამედ ისინი დარწმუნდებიან იმაში, რომ ისწავლიან ახალ უნარებს, როგორიცაა სამზარეულო.
ჭამა არ არის ჰობი.
კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც ჭამენ საჭმელს სატელევიზიო გადაცემების ყურებისას, ვარჯიშობენ უგონო ჭამაზე. შედეგად, ისინი მოიხმარენ უფრო მეტ გაუთვალისწინებელ კალორიას, ვიდრე ისინი, ვინც მაგიდასთან ჭამენ, ამჩნევენ და ნელ ტემპში ტკბებიან ყოველი ნაკბენით. მიუხედავად იმისა, რომ ოჯახის წევრებთან ერთად უნდა იკვებოთ და გაერთოთ, დარწმუნდით, რომ ბავშვებს ესმით, რომ ტელევიზორის წინ ჩიფსების ჭამა არ არის გასართობი.
დატოვე ნაგავი მაღაზიაში.
ეს მარტივად ჟღერს, მაგრამ დამუშავებული საკვების უზარმაზარი ნაწილი დამოკიდებულია იმაზე, არის თუ არა ისინი ხელმისაწვდომი. როგორც კი სამსახურიდან მოდიხართ სახლში მზად იყიდოთ პირველივე ყუთში ნაჭდევები, რომელსაც ნახავთ უხეში დღის შემდეგ, თქვენი შვილებიც იგივეს გააკეთებენ. იქიდან იწყება კომფორტისთვის ჭამის ცუდი ჩვევები - და ეს შეიძლება იყოს ბრძოლა მთელი ცხოვრების განმავლობაში დასაძლევად. მთლიანად მოიცილეთ ცდუნება და დატოვეთ უსარგებლო საკვები თაროებზე, სადაც ეკუთვნის.
დააკვირდით რას სვამენ.
100-პროცენტიანი წვენიც კი შაქარია, ხოლო ნამდვილი ხილი და ბოსტნეული ყოველთვის უკეთესია ვიდრე წვენის ფორმა. შეზღუდეთ ბავშვთა წვენების მიღება მცირე ასაკიდან და დარწმუნდით, რომ ისინი სვამენ უამრავ წყალს და რძეს შაქრის შემცველი სითხეების ნაცვლად.
 |
”ბავშვს შეუძლია მიიღოს 20 -მდე ექსპოზიცია ახალი საკვების მოსინჯვამდე - და ნუ ელოდებით, რომ მას ყველაფერი მოეწონება!” ამბობს როზან რუსტი, M.S., R.D., L.D.N. |
მეტი კვების რჩევები ჯანსაღი ბავშვებისთვის
ამორჩეული მჭამელის დახმარება: 12 რჩევა მშობლებს
5 მარტივი წესი ჯანსაღი ბავშვების აღზრდისთვის
საუკეთესო სავარჯიშო თამაშები ჯანმრთელი ბავშვებისთვის
