თქვენ ყველაფერს აკეთებთ იმისთვის, რომ იკვებოთ ჯანსაღი დიეტა, დააბალანსოთ კარგი გემოვნება და კარგი თქვენთვის. თუმცა, თუ ბევრ ქალს დაემსგავსებით, თქვენ ბოლომდე არ მიგიღიათ როგორ დააკმაყოფილოთ თქვენი ტკბილი კბილი დიეტის ბანკის დარღვევის გარეშე, ასე ვთქვათ. აქ არის კარგი ამბავი: არსებობს უამრავი ტკბილეული, რომელიც შეიძლება იყოს ჯანსაღი დიეტის ნაწილი. აქ არის 10 სამკურნალო საშუალება, რომ თქვენი ტკბილი კბილი ბედნიერი იყოს... წელის არეში ზიანის მიყენების გარეშე.
ხილი
ვიტამინებითა და ბოჭკოებით სავსე, ხილი არის ერთ -ერთი ყველაზე ჯანსაღი სამკურნალო საშუალება, რომლის არჩევაც შეგიძლიათ. თუ მოგწყინდებათ ერთი ნაჭერი აიღოთ, სცადეთ აურიოთ რამდენიმე სახეობის ხილის სალათი, გაყინოთ ყურძენი ან გამოაცხოთ ვაშლი და დაასხით მას დარიჩინი და ჯავზი.
იოგურტი
დატკბილეთ თქვენი ჩვეულებრივი იოგურტი თაფლით ან ჯემით, ან შეურიეთ დაჭრილ ხილს და გრანოლას, რათა გააკეთოთ პარფატი (სცადეთ ბერძნული იოგურტის ერთ -ერთი ბრენდი - ეს განსაკუთრებით კარგია ამ გზით). არ გინდათ უბრალო იოგურტის ტკბილი და არომატიზაცია? შეარჩიეთ სუპერმარკეტის რძის ყუთში არსებული ბევრი გემრიელი არომატირებული იოგურტიდან, როგორც ჩვეულებრივი, ასევე უშაქრო ვერსიით.
რეზინა
მართლა? რეზინა? საღეჭი რეზინა უფრო მეტს ახდენს ვიდრე სუნთქვა; მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენი მადის შემცირებაში. შეგიძლიათ მიირთვათ პიტნით ან დარიჩინით - ან თუნდაც ბუშტუკით - მაგრამ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ Wrigley's Extra Dessert Delights რეზინა პიტნის შოკოლადის ჩიპში, Key Lime ტორტი და მარწყვის ნამცხვარი.
უშაქრო არომატიზებული სიროფები
გამოიყენეთ ეს სელცერის, ლიმონათის, ყავის ან ცილოვანი კოქტეილების დასატკბობად ტკბილი და კალორიული სასმელისთვის. ტორანი ამ სიროფებს ამზადებს უგემრიელესი არომატით, როგორიცაა ვანილი, კარამელი, ჟოლო და ირლანდიური კრემი.
არომატიზებული მყისიერი შვრია
არა მხოლოდ საუზმეზე, შვრიის ფაფა ქმნის შემავსებელ და ჯანსაღ საჭმელს. კვაკერი ამზადებს შაქრის ქვედა სახეობებს ისეთი არომატით, როგორიცაა ნეკერჩხალი და ყავისფერი შაქარი და ხილი და ნაღები.
სმუზი
ჩაყარეთ ხილი, იოგურტი და წვენი ბლენდერში ყინულის კუბებით და დაამატეთ ცოტა ცილის ფხვნილი თუ გნებავთ. ექსპერიმენტი გაუკეთეთ გემოვნების სხვადასხვა კომბინაციებს, სანამ არ იპოვით თქვენს რჩეულს.
პოპები
გააკეთეთ საკუთარი თავი ხილის წვენით ან გამოიყენეთ თქვენი სმუზის ნაზავი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ უშაქრო ან 100 პროცენტიანი წვენის მზა ყავა თქვენს სასურსათო საყინულეში.
ცომეული
არაფერი ემთხვევა ორცხობილას, მაფინს ან ხილის პურის ნაჭერს (გოგრა, ბანანი და ა.შ.) როგორც კომფორტულ საჭმელს. გაატარეთ შაბათ-კვირას დღის მეორე ნახევარში საკუთარი თავის გამოცხობა, რათა მიიღოთ საუკეთესო გემოვნების და ჯანსაღი ვარიანტები.
უშაქრო პუდინგი
იყიდეთ იგი წინასწარ დამზადებული ან შექმენით საკუთარი ხელით. პუდინგი შეიძლება იყოს კალციუმის კარგი წყარო, ასევე კრემისებრი, ტკბილი სამკურნალო საშუალება.
შოკოლადით დაფარული ხილი
შოკოლადით დაფარულ ქიშმიშს შეუერთდა შოკოლადით დაფარული მოცვი, ალუბალი და ხმელი ქლიავიც კი! შეარჩიეთ შავი შოკოლადი რძის შოკოლადის ჯიშებზე ანტიოქსიდანტების დამატებითი დოზისთვის.
ჯანსაღი დიეტის შესანარჩუნებლად არ არის აუცილებელი ყველა ტკბილეულისგან თავის არიდება. უბრალოდ დააკვირდით თქვენი ნაწილის ზომას და დარწმუნდით, რომ ეს კერძები დაბალანსებული კვების გეგმის ნაწილია. წადი წინ და გაერთე!
უფრო ჯანსაღი საჭმლის იდეები
უგემრიელესი საჭმელი და საჭმელი
მარტივი, ჯანსაღი საჭმელი დედებისთვის
მარტივი, ჯანსაღი საჭმელი ბავშვებისთვის, რომლებიც ვერ დაელოდებიან სადილს
