თქვენ იცით როდის უნდა შეცვალოთ პიცა სალათად ან რამდენ კალორიას დახარჯავთ ერთსაათიანი სირბილით. მაგრამ ბოლო ხუთი ფუნტი ან დუიმი თქვენი წელის ზოლიდან? თქვენ არ შეგიძლიათ შეარყიოთ ისინი (რაც არ უნდა გააკეთოთ). ამრიგად, ჩვენ შევადგინეთ 10 ყველაზე მზაკვრული გზა თქვენი სხეულის ამ ფუნტებზე, ასევე რამდენიმე რჩევა და ხერხი მათ თავიდან ასაცილებლად.
1. თქვენ გამოტოვებთ ერთ ან ორ კვებას
Პრობლემა: საკვების გამოტოვება შეიძლება ზედაპირულად კარგი იდეა ჩანდეს, მაგრამ შიმშილის გრძნობა სრულიად მატყუარაა. თქვენი სხეულის შიმშილით თქვენ აწვებით საწვავს კალორიების დაწვის ღუმელში (ანუ მეტაბოლიზმი). და რაც უფრო მეტ საკვებს გამოტოვებთ, მით უფრო ნელა იწვება თქვენი ღუმელის ცეცხლი.Რა უნდა ვქნა: ეცადეთ ყოველ ოთხ საათში ჭამოთ - ეს დაგეხმარებათ შაქრის, ცხიმოვანი საკვებისადმი სურვილისგან თავის დაღწევაში და თქვენი წონის კონტროლში. (სცადეთ ეს მეტაბოლიზმის გამამხნევებელი რეცეპტები.)
2. თქვენ სწრაფად მჭამელი ხართ
Პრობლემა: მას შემდეგ რაც დაიწყებთ ჭამას, სჭირდება 15 -დან 20 წუთს, სანამ რეალურად იგრძნობთ თავს სავსე. საკვების დაბინძურება თითქმის გარანტიას მოგცემთ, რომ გადააჭარბებთ (და რამდენიმე საათის შემდეგ იგრძნობთ ამაზრზენს).
Რა უნდა ვქნა: შეანელეთ და დაღეჭეთ საჭმელი. თქვენ არა მხოლოდ შეამცირებთ რამდენს ჭამთ, არამედ გაზრდით სიამოვნებას საკვებით. (7 რჩევა გრძნობებით ჭამისთვის)3. ჭამთ ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ
Პრობლემა: მეცნიერება ამტკიცებს, რომ ადამიანები ჭამენ უაზროდ (და მეტს) ყურადღების გადატანისას (მაგალითად, როდესაც უყურებენ ახალ მომღერალს American Idol– ზე ან სასაცილო ვიდეოს YouTube– ზე).Რა უნდა ვქნა: დაადგინეთ წესი, რომ არასოდეს ჭამოთ სამზარეულოს მაგიდიდან მოშორებით. თქვენ კონცენტრირებული იქნებით თქვენს საკვებზე და შედეგად ნაკლებად ჭამთ. (როგორ ჭამოთ ნაკლები და ისიამოვნოთ მეტი)
4. თქვენ ჭამთ "ჯანსაღ" საკვებს რესტორნებში
Პრობლემა: შეიძლება ჩანდეს, რომ კარგი იდეაა ბურგერის ნაცვლად მიირთვათ ქვევრი, ან სტეიკის ნაცვლად კეისრის სალათი, მაგრამ უყუროთ ამ დამატებებს. თქვენ შეგიძლიათ ასობით კალორია დაამატოთ დიახ თქვით ყველიზე, ცხიმიანი ნაღების გასახდელი, მძიმე სოუსები ან ბეკონის ნაჭრები.Რა უნდა ვქნა: გამოტოვეთ ცხიმოვანი დანამატები და სთხოვეთ ყველა სოუსი გვერდით. (სცადეთ ეს ჯანსაღი რჩევები სადილის გარეთ.)
5. თქვენ იყენებთ დიდ ფირფიტებს
Პრობლემა: ისევე როგორც ნაწილი და კვების პაკეტები, ფირფიტების ზომები გაიზარდა ბოლო 50 წლის განმავლობაში. და ზომა შეიძლება იყოს მატყუარა. რაც უფრო დიდია კერძი, მით უფრო მცირე ზომის საკვები გამოიყურება მასზე. არსებითად, მოატყუეთ თქვენი გონება, დაიჯეროთ, რომ თქვენ ჭამთ იმაზე ნაკლებს, ვიდრე სინამდვილეში ხართ.Რა უნდა ვქნა: შეცვალეთ თქვენი სუპერ ზომის თეფშები ან თასები (და კიდევ ჭურჭელი) უფრო მცირე ზომის კერძებისთვის. (შეიტყვეთ ნაწილის დამახინჯების შესახებ.)
6. სასწორი თქვენი მტერია
Პრობლემა: სასწორები შეიძლება იყოს საშინელი, მაგრამ მათზე რეგულარული გადადგმა დაგეხმარებათ ჯანსაღი, ნორმალური წონის შენარჩუნებაში (და შეფასებაში). ამასთან, დღის განმავლობაში ხშირად აწონ-დაწონვა ან სასწორზე რიცხვის მიცემა თქვენი თვითშეფასების ან განწყობის მარაგი არაჯანსაღია. და მას შეუძლია საბოტაჟი გაუწიოს წონის დაკლების მცდელობებს, დაარღვიოს თქვენ იმ დონემდე, სადაც თქვენ ჭამთ (და ჭამთ ძალიან ბევრს) კომფორტისთვის.Რა უნდა ვქნა: გადადგით სასწორი კვირაში ერთხელ. მაგრამ ნუ იქნებით შეპყრობილი. თქვენი წონა ჩვეულებრივ მერყეობს ერთიდან ორ ფუნტამდე ყოველდღიურად, ეს დამოკიდებულია თქვენი ყოველთვიური ციკლზე და რამდენი წყალი და საკვები გაქვთ მოხმარებული. ასევე, მიაქციეთ ყურადღება თქვენი ტანსაცმლის მორგებას და არა მხოლოდ მასშტაბის ნომერს - თუ ვარჯიშობთ, თქვენი წონა შეიძლება არ შეიცვალოს, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გაქვთ მომატებული კუნთები და დაკარგეთ ცხიმი (კუნთი უფრო მცირე და მკვრივია, ვიდრე ცხიმი).
7. თქვენ დაძაბული ხართ
Პრობლემა: სტრესის დროს თქვენი სხეული ჭარბად აწარმოებს კორტიზოლს, სტრესის ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია თქვენი არტერიული წნევის და შაქრის დონის კონტროლში. მეცნიერები თვლიან, რომ როდესაც ის ზედმეტად გამომუშავდება, ეს ასტიმულირებს თქვენს მადას და ტკბილ კბილს. და ის უკავშირდება მუცლის ცხიმს (წაიკითხეთ სტრესი აძლიერებს თქვენს მუცელს?).Რა უნდა ვქნა: შეინარჩუნეთ სტრესის დონე ვარჯიშით ან ისეთი დამამშვიდებელი აქტივობებით, როგორიცაა იოგა, მედიტაცია ან ჟურნალის წერა. ეწვიეთ ჩვენს სტრესის განყოფილებას სტრესის განმუხტვის მეტი რჩევისთვის.
8. გაციებული ხარ
Პრობლემა: როდესაც გცივათ, შეიძლება მიდრეკილი იყოთ მდიდარი (ხშირად კალორიებით დატვირთული) საკვებისკენ. ეს არის რეაქცია, რომელიც ბრუნდება გამოქვაბულის საცხოვრებელ დღეებში, როდესაც ცხიმების მარაგი აუცილებელი იყო გადარჩენისთვის. მაგრამ ვინაიდან თქვენი გადარჩენა ალბათ საფრთხის ქვეშ არ არის, გაცივების შედეგად გამოწვეული ლტოლვის დათმობა გამოიწვევს წონის მატებას.Რა უნდა ვქნა: დაამატეთ დამატებით სავარჯიშო კლასი თქვენს ყოველკვირეულ რუტინას, ან დაამატეთ გვერდითი სალათი ყოველ კვებას (ეს გაგრძნობინებთ თავს უფრო სრულყოფილად ზედმეტი კალორიების დამატების გარეშე - უბრალოდ უყურეთ ჩაცმას). ასევე, გახსოვდეთ, რომ თან იქონიოთ სვიტერი (გაათბოთ, როდესაც ცივი მომენტები დგება). და უარი თქვით იმ კონდიციონერზე ზაფხულში; მას შეიძლება ჰქონდეს იგივე ეფექტი. და არასოდეს არ შეაფასოთ 30 ხტუნვის გაკეთების ან მზის სინათლეში სწრაფი სიარულის ეფექტურობა - უბრალოდ დარწმუნდით, რომ გარედან ცივა. (გარე ფიტნესის რჩევები)
9. თქვენ არ გძინავთ საკმარისად
Პრობლემა: როდესაც დაღლილი ხართ, თქვენი სხეული იწყებს ლტოლვას და შიმშილს, ხოლო თქვენი ჰორმონები იწყებენ ცვალებადობას (გრელინის წარმოება, მადის გამაძლიერებელი და ლეპტინის შემცირება, მადის დამთრგუნველი). შედეგი: ყალბი შიმშილის ტკივილები, რომლებიც გგონიათ, რომ შიმშილობთ, როცა ნამდვილად არ ხართ. თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ძილი და თანმიმდევრული ღამის ძილი.Რა უნდა ვქნა: მიიღეთ ექვსიდან რვა საათი ძილი ყოველ ღამე. და თუ დაიღალეთ, დაიძინეთ 15 წუთი. (რატომ უჭირთ ქალებს ძილი და რჩევები უკეთესად დასაძინებლად)
10. კომპანია, რომელსაც თქვენ ინახავთ
Პრობლემა: როდესაც ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად იკრიბებით, ეძებთ შემწვარ საკვებს ან ალკოჰოლს? უფრო მეტ დროს ატარებთ გარშემო ჯდომით, ვიდრე ჯგუფურ აქტივობებს? თუ ასეა, თქვენ და თქვენს გარშემო მყოფებმა შეიძლება მოიხმარონ ასობით ცარიელი კალორია, ყველა მათგანის დაწვის გარეშე.Რა უნდა ვქნა: მიეჩვიეთ ჯანსაღი საჭმლის მომზადებას და შეცვალეთ რას აკეთებთ შეკრებებზე (ღამის თამაშებიც კი უკეთესია ვიდრე ტელევიზორის ყურება). თქვენ ასევე შეგიძლიათ დანიშნოთ სავარჯიშო შეკრებები და სცადოთ ერთი მათგანი ტოპ 10 კალორიების დაწვის აქტივობა.
მეტი დიეტა და წონის დაკარგვის რჩევები
დიეტის 30 საუკეთესო რჩევა
წონის დაკარგვის ერთადერთი საუკეთესო საშუალება
დიეტის 10 ძირითადი შეცდომა, რომელიც ქალებს ხელს უშლის წონის დაკლებაში
