აჰ, დღესასწაულები, მათი სადღესასწაულო დეკორაციებით, უგემრიელესი კერძებით, ოჯახური შეკრებებით... და წონის მომატება. საკურორტო სეზონი შეიძლება იყოს სერიოზული გამოწვევა ქალებისთვის, რომლებიც აკვირდებიან მათ წონას, განსაკუთრებით იმ საკვების ცდუნებით და დატვირთული გრაფიკით, რაც ართულებს მათ ვარჯიში. იმისათვის, რომ დაძლიოთ დღესასწაული, აქ არის ექვსი ჯანსაღი დიეტის სტრატეგია.
|
სადღესასწაულო დიეტის სტრატეგია #1
Წინასწარ დაგეგმვა
დაგეგმეთ თქვენი შვებულების დიეტა - მაგრამ იყავით რეალისტური. თქვენი მიზანი გახადეთ წონის შენარჩუნება და არა წონის დაკლება. დაფიქრდით იმ სიტუაციებზე, რომელთა წინაშეც აღმოჩნდებით და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ დიეტური ზიანის შესამცირებლად. "დაგეგმვა არის... მნიშვნელოვანი გზა არდადეგების, დაბადების დღეების, წვეულებებისა და სხვა განსაკუთრებულ შემთხვევებში თქვენი ნავიგაციისთვის", - წერს ტომ ვენუტო. სხეულის ცხიმის ხსნარი. ”მე მჯერა, რომ ეს არის შემთხვევები, როდესაც სავსებით მიზანშეწონილია დაისვენოთ და ისიამოვნოთ საჭმლით, ოჯახითა და გართობით, რომლებიც ამ განსაკუთრებული დროის ნაწილია. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თავი გაანებოთ ან ქარი მთელი სიფრთხილე გამოიჩინოთ. ”
სადღესასწაულო დიეტის სტრატეგია #2
გააკეთეთ დიეტური კორექტირება
თუ იცით, რომ დაესწრებით სადღესასწაულო წვეულებებს, მაგალითად, შეცვალეთ თქვენი კვება შესაბამისად, ან ცოტა მეტი დრო დაუთმეთ სპორტული დარბაზს. თავიდან აიცილეთ კვება საერთოდ, რადგან თუ საკუთარ თავს უფლებას მისცემთ გახდეთ ძალიან მშიერი, თქვენი თვითკონტროლი დაირღვევა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ექსპერიმენტი ჩაატაროთ თქვენი საყვარელი სადღესასწაულო საკვების ჯანსაღ ვერსიებზე.
სადღესასწაულო დიეტის სტრატეგია #3
შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ჩვევები
შეინახეთ თქვენი მაცივარი და საკუჭნაო სავსე ჯანსაღი არჩევანით. ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, უცხიმო ცილები და უცხიმო რძის პროდუქტები უნდა შეადგენდეს თქვენს რეგულარულ დიეტას. შეავსეთ ეს ჯანსაღი არჩევანი ისე, რომ ნაკლებად შეგაწუხებთ არაჯანსაღი საკვებით, რომელიც თქვენს გზას გადაკვეთს. გარდა ამისა, მიზნად დაისახეთ ვარჯიში ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში, მაშინაც კი, თუ ის უნდა დაიყოს ორ ან სამ მოკლე სესიად.
სადღესასწაულო დიეტის სტრატეგია #4
გაითავისეთ გონივრულად
შესაძლოა თქვენ ხართ დიდი დეიდა მარჯის ცნობილი კარტოფილის პიურე, ან ცხოვრობთ ყოველწლიური სადღესასწაულო ორცხობილას გაცვლაზე. სანამ სადღესასწაულო საჭმელს დაუპირისპირდებით, განსაზღვრეთ თქვენი საყვარელი სადღესასწაულო კერძები და მოკრძალებულად მიირთვით ისინი. გაარკვიეთ თქვენი ფავორიტები და რომელი სადღესასწაულო ინდულგენციები ბევრს არ შეგიქმნით. ეს ასევე ეხება ალკოჰოლურ სასმელებს-დააკვირდით თქვენს მიღებას ან საერთოდ გამოტოვეთ სასმელი და დახარჯეთ კალორია წელიწადში ერთხელ საკურორტო საკვებზე.
სადღესასწაულო დიეტის სტრატეგია #5
მიირთვით შენი საკვები
მას შემდეგ რაც შეარჩიეთ თქვენი სადღესასწაულო ინდულგენციები, დატოვეთ დამნაშავე გრძნობები და ნელა და შეგნებულად დააგემოვნეთ ყოველი კერძი. ნამდვილად დააგემოვნეთ საკვები, იგრძენით მისი სიამოვნება პირში და კუჭში. არ ისაუბროთ, უყუროთ ტელევიზორს ან წაიკითხოთ წიგნი. ფოკუსირება საკვებზე.
სადღესასწაულო დიეტის სტრატეგია #6
ნორმალურად დაბრუნება
ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევა: შვებულების შემდეგ დაუბრუნდით თქვენს ჩვეულ ჩვევებს ჯანსაღი კვებისა და ვარჯიშის დროს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენი ძალისხმევის მიუხედავად, გრძნობთ, რომ ნამდვილად გადატვირთეთ არდადეგები. სწრაფად დაუბრუნდით ნორმალურ მდგომარეობას, რათა თავიდან აიცილოთ ან შეამციროთ დღესასწაულის წონის მომატება. არ დაუშვათ რამდენიმე შეცდომა აქეთ -იქით გადაიქცეს ექვსკვირიან ზედმეტად.
მეტი სადღესასწაულო დიეტის რჩევები
- სადღესასწაულო დიეტის რჩევები, რომ დარჩეს გამხდარი და მორთული
- საიდუმლო დღესასწაულის წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად
- დასვენების წონა დაიკარგა
