გსურთ იყოთ მორგებული და გახდეთ კარგი საქმის ნაწილი? სუზან გ. Komen Race for Cure არის 5 ათასი რბენა/ფიტნეს გასეირნება, რომელიც აგროვებს თანხებს ძუძუს კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლისთვის, აღნიშნავს ძუძუს კიბოს გადარჩენილებს და პატივს სცემს მათ, ვინც გარდაიცვალა ამ დაავადებით. (ჯერ ექიმთან გაიარეთ კონსულტაცია, თუ არ ხართ რეგულარული ვარჯიში, რათა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად ჯანმრთელი ხართ პროგრამის დასაწყებად.)
თუ ყველაფერი გასაგები გაქვთ და მზად ხართ 5k გამოწვევისთვის, გადაწყვიტეთ აპირებთ თუ არა სიარულს ან რბოლას, ან ორივეს კომბინაციას.
ტრენინგის რჩევები
- გაითვალისწინეთ თქვენი ფიტნეს დონე, დაიწყეთ ნელა და მიაქციეთ ყურადღება თქვენი სხეულის სიგნალებს, რომ იცოდეთ გადაჭარბებული ხართ თუ არა. მიმართეთ ექიმს, თუ რამე გტკივა.
- დაგეგმეთ კვირაში ოთხიდან ხუთჯერ სიარული ან სირბილი. თუ გსურთ სიარულიდან სირბილამდე იმუშაოთ, დაიწყეთ სირბილის მოკლე მონაკვეთების მონაცვლეობა (სცადეთ დაიწყოთ 60 წამიდან) სიარულით. ხანდახან გადაადგილდით მატარებლით, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება და გახადოთ ყველაფერი უფრო საინტერესო - იარეთ ველოსიპედით, აწიეთ წონა ან ცურვაზე.
- გამოიყენეთ შესაბამისი ტექნიკა. ლინ გრეის თქმით, პირველი ნაბიჯის პროგრამების დამფუძნებელი და მწვრთნელი (FirstStepPrograms.com) და ავტორი მორგებული და სწრაფი: 100 ვარჯიში ფეხით მოსიარულეთათვის და მორბენალთათვის”მე ვვარჯიშობ ბევრ დამწყებთათვის და ფორმა და ტექნიკა არის მთავარი. თქვენ უნდა გქონდეთ უმნიშვნელო თაღი ზურგზე, ფეხის ქუსლი toe to to strike მთელი ფეხით, არა მხოლოდ forefoot. მკლავები წინ უნდა აიქნიოს, არა მარჯვნივ მარცხნივ ან ზევით და ქვევით. თქვენი თავი პირდაპირ წინ უნდა გამოიყურებოდეს და არა ქვემოთ “.
- შეინახეთ სავარჯიშო ჟურნალი, ჩამოწერეთ თქვენი აქტივობა, მანძილი, სიარულის ან სირბილის დროს გატარებული დრო. ვებ – გვერდების ონლაინ ინსტრუმენტები, როგორიცაა NBFits.com, დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს.
- Გახურება, გაცივდით და გაჭიმეთ.
- მიიღეთ ერთი ან ორი დასვენების დღეები კვირაში, რათა თქვენს სხეულს მიეცეს საკმარისი დრო გამოჯანმრთელებისთვის.
- დარწმუნდით, რომ გაქვთ კარგად მორგებული, კომფორტული და დამხმარე ფეხსაცმელი.
მეტი მხარდაჭერისა და მოტივაციისთვის, იპოვეთ ჯგუფი, რომელთანაც უნდა ივარჯიშოთ - ან შექმენით საკუთარი. ჰკითხეთ თქვენს ოფისში ან სამეზობლოში ან შეამოწმეთ ინტერნეტით სასეირნოდ/გასაშვებად მეგობრებთან ერთად ტრენინგისთვის. ”ამხანაგობა ქალების ვარჯიშის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზია”, - თქვა გრეიმ.
საქველმოქმედო ღონისძიებისთვის ტრენინგი არის შესანიშნავი გზა, რომ მოემზადოთ და გააკეთოთ კარგი ამავე დროს. ”ქალები უფრო კონცენტრირებულნი არიან, როდესაც მათ აქვთ მიზეზი, რომლისაც სჯერათ”, - აღნიშნა გრეიმ.
ეს ის წელია, როდესაც თქვენ იბრძვით სამკურნალოდ?
მეტი ძუძუს კიბოს შესახებ ცნობიერების შესახებ
- ძუძუს კიბოს 3 დღიანი გასეირნების გრაფიკი
- ტოპ 10 ვარდისფერი აქსესუარები
- ძუძუს კიბოს გადარჩენა: კერი დოუდის ამბავი
