უმი დიეტის ცხოვრების წესი ყველგან გაჩნდა, YouTube- ისა და Instagram- ის ცნობილი პიროვნებებიდან წიგნებამდე და სხვა. ეს არის დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, რადგან ის ძალიან დაბალია კალორიაში, ცხიმსა და ნატრიუმში, მაგრამ არა მხოლოდ ეს - თქვენ მიიღებთ საკვებ ნივთიერებების სრულ პოტენციალს, რადგან თქვენ არაფერს ამზადებთ და არ გაათბობთ მაღლა
უბრალოდ სამართლიანი გაფრთხილება: თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ საკმარის რკინას, კალციუმს და ცილებს, რადგან ეს ჩვეულებრივ გვხვდება ხორცში, თევზში, რძის პროდუქტებსა და კვერცხში, რომელსაც თქვენ არ მოიხმართ. როდესაც ფიქრობთ ნედლეულ დიეტაზე, იფიქრეთ უცხიმო, ორგანულ, სრულ საკვებზე. თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი მაცივარი და საკუჭნაო უმი ხილით, ბოსტნეულით, თხილით და თესლით. შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარი თესლის წამოღებაც.
იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად ექსტრემალური ხართ, შეიძლება მთლიანად დაივიწყოთ თევზი, თუმცა ზოგიერთი უმი დიეტის მიმდევარი მოიხმარს უმი თევზს (საშმის სტილში). ძირითადად თქვენ გინდათ რომ თქვენი საკვები ყოველთვის დარჩეს 118 გრადუსზე დაბალ ტემპერატურაზე - ყველაფერი ზემოთ, რაც ნედლეულად არ ჩაითვლება. ამის უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გამოიყენოთ დეჰიდრატატორები ბარებისა და საჭმლის გასაკეთებლად, ასევე ხილის ტყავისთვის, რადგან ისინი საკმარისად არ ცხელდება. ჩვენ ჩამოვთვალეთ რამდენიმე საოცარი ნედლეულის რეცეპტების სია, რომლებსაც არ მოგიწევთ შიმშილი დილის საათებში. (გახსოვდეთ, ნებისმიერი ახალი დიეტის დაწყებამდე ესაუბრეთ ექიმს.)
1. ტროპიკული ხილის სალათის რეცეპტი
სურათი: კანის გასინჯვა
არაფერი გემრიელია, ვიდრე ახალი ტროპიკული ხილი, ასე რომ, თუკი ხელის ჩამორთმევას შეძლებთ, გააკეთეთ ეს ტროპიკული ხილის სალათი.
2. მოცვის, მარწყვის და ჯიკამას სალსა რეცეპტი
სურათი: ორი ბარდა და მათი პოდ
ჟიკამის მსგავსი ხრაშუნა და გამაგრილებელი ბოსტნეულის დამატება დასძენს მშვენიერ ტექსტურას, როგორც ამ მოცვი, მარწყვი და ჯიკამა სალსა.
3. ფორთოხლის თაფლის ცისარტყელა ხილის სალათის რეცეპტი
სურათი: ნელა შემწვარი იტალიური
ხილი გააკეთებს საკუთარ სიროფს და შექმნის ამ ულამაზესს ფორთოხლის თაფლი ცისარტყელას ხილის სალათი, ნამდვილად საზიზღარი მკურნალობა.
4. ბერი-კანტალუპას სალათის რეცეპტი
სურათი: ჯანდაბა გემრიელი
ხილის სალათში მწვანილის დამატება ნამდვილად აურიეთ და ეს კენკროვანას სალათი შეიცავს პიტნას, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი რეჰანი, როზმარინი ან თუნდაც სალბი.
5. ციტრუს-პიტნის ხილის სალათის რეცეპტი
სურათი: გამომცხვარი ბრი
დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ვიტამინები საკმარისი ციტრუსებით თქვენს დიეტაში ციტრუს-პიტნის ხილის სალათი.
6. სპირალიზებული ნედლი ყაბაყის სალათი ავოკადოსა და ედამამის რეცეპტით
სურათი: კანის გასინჯვა
ეს სპირალიზებული ნედლი ყაბაყის სალათი ავოკადოთი და ედამამით არის ჩვენი ერთ -ერთი ფავორიტი ავოკადო შესანიშნავ კრემიანობას მატებს, ხოლო ედამამი - შესანიშნავ ხრაშუნას.
7. ყაბაყის პასტა ნედლი მარინარას სოუსით რეცეპტი
სურათი: მომეცი ღუმელი
თუ გამოტოვეთ თქვენი კლასიკური მაკარონი და სოუსი, მაშინ ეს ყაბაყის პასტა ნედლი მარინარას სოუსით გამოაგდებს იმ ლტოლვას ასალაგმად.
8. უმი სტაფილოს მაკარონი არაქისის სოუსის რეცეპტით
სურათი: ბეტსი ცხოვრება
ჩვენ ეს გვიყვარს უმი სტაფილოს მაკარონი არაქისის სოუსით - გაამდიდრეთ თქვენი უმი დიეტა.
9. ყაბაყის ნუში პესტოს რეცეპტით
სურათი: ორი ბარდა და მათი პოდ
უბრალოდ დარწმუნდით, რომ არ გამოიყენოთ პარმეზანის ყველი თქვენს პესტოში და თქვენ მზად ხართ ჭამოთ ეს zucchini noodles ერთად pesto.
10. მწვანე მონსტრის სალათის რეცეპტი
სურათი: რა არის გაბი სამზარეულო
ავოკადო არის საკვები ნივთიერებების დიდი წყარო და ეს მწვანე მონსტრის სალათი შეფუთულია მათთან.
11. ციტრუსის, კამის და ავოკადოს სალათის რეცეპტი
სურათი: ონლაინ თამაში Foodie Crush
კიდევ ერთი მშვენიერი ავოკადოს სალათი, ეს ციტრუსის, კამის და ავოკადოს სალათი არის ნედლი დიეტის ოცნება.
12. იტალიური გუაკამოლის რეცეპტი
სურათი: მომეცი ღუმელი
იტალიური გუაკამოლე, რადგან კი გუაკამოლე არის უმი და ძალიან გემრიელი.
13. ედამამე-რეჰანის ჰუმუსის რეცეპტი
სურათი: ორი ბარდა და მათი პოდ
კიდევ ერთი ნედლი ვარდნა არის ეს ედამამე-რეჰანის ჰუმუსი. თქვენ შეგიძლიათ ჩაასხათ ახალი ნიახური ან სტაფილო მასში, როგორც საჭმელი.
14. თეთრი ლობიო და მზეზე გამომშრალი ტომატის დიპლომატიური რეცეპტი
სურათი: კედარის კოვზი
გააკეთე ეს თეთრი ლობიო და მზეზე გამხმარი პომიდორი დიპლომატიურიდა შეგიძლიათ ყაბაყის ნუშით ჩააგდოთ სწრაფი და გულიანი საჭმლისთვის.
15. სტაფილოს ნამცხვრის ენერგიის ნაკბენის გარეშე გამოცხობის რეცეპტი
შეინახეთ მათი ნაკრები სტაფილოს ნამცხვრის არა-გამოცხობა ენერგიის ნაკბენები სწრაფი საჭმლისთვის.
16. Cranberry-pistachio Energy bites რეცეპტი
სურათი: მომეცი ღუმელი
დაიწყეთ დღე მწვანე წვენით და ამით მოცვი-პისტოს ენერგიის ნაკბენები.
17. ორგანული ნედლეული ენერგიის ბარის რეცეპტი
გჭირდებათ სწრაფი აყვანა? ესენი ორგანული ნედლეულის ენერგიის ბარები გასაოცარია და მარტივი გასაკეთებელი.
18. 5 ინგრედიენტი შოკოლადის ბრაუნი ენერგიის ნაკბენის რეცეპტი
სურათი: ლიმონის თასი
გაქვთ შოკოლადის ლტოლვა? გააკეთე ესენი ხუთი ინგრედიენტის შოკოლადის ბრაუნი ენერგიის ნაკბენებიდა შეინახეთ მაცივარში, რომ ცივად მიირთვათ.
19. მარწყვის ყინულის ამაღლებული რეცეპტი
სურათი: ნელა შემწვარი იტალიური
შაქრისადმი ლტოლვა ძნელია უგულებელყო, მაგრამ იცოდით, რომ ყინული ამოდის ნედლი? Როგორც ესენი მარწყვის ყინული ამოდის - გაყინული ეპყრობა, ჰო!
20. მთელი ხილის ყინულის ამოსვლის რეცეპტი
სურათი: ხედი დიდი კუნძულიდან
მხოლოდ ის ფაქტი, რომ ეს მთელი ხილის ყინული ჩნდება იმდენად მშვენიერები იქნებიან თქვენ აღფრთოვანებული ჭამა მათ.
21. ჟოლოს მარწყვის საზამთრო ყინულის რეცეპტი
სურათი: მე ვარ კვების ბლოგი
ჩვენ გვიყვარს ეს რეცეპტი ჟოლოს მარწყვის საზამთრო ყინული ამოდის, შესანიშნავია სწრაფი საჭმლის ან სამკურნალოდ.
22. Honeydew pops რეცეპტი
სურათი: გაიარეთ სუში
კიდევ ერთი ხილის მკურნალობა, ესენი თაფლისფერი ამოდის შესანიშნავია, როდესაც თაფლობის სეზონი სეზონურია თქვენს ადგილობრივ ბაზრებზე.
უფრო ჯანსაღი რეცეპტები
ნედლი საკვების დეტოქსიკაცია: სამფეროვანი ყვავილოვანი კომბოსტო კარი
ნედლი ყაბაყის ნუში ნაღების ავოკადოს სოუსით
გახეხილი ბოსტნეულის საზაფხულო კერძი
