ყოველდღიური ცხოვრების აურზაურმა და სტრესმა შეიძლება მოგპაროს ძილი. მიიღეთ დანარჩენი, რაც უფრო სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია!
ცხოვრების ჯანსაღი წესის მიღწევის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია საკმარისი ძილი. გასაკვირი არ არის, რომ ჩვენ ხშირად ვწირავთ ძილს ჩვენი დაკავებული ცხოვრების აურზაურში. ძალიან ბევრია გასაკეთებელი და არასაკმარისი დრო, ასე რომ, ჩვენ ვიძინებთ გვიან, ვდგებით ადრე და ხშირად ვხვდებით, რომ ვტრიალდებით და ვტრიალდებით საწოლში დასაძინებლად. არასაკმარისი ძილი შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი პრობლემა განწყობიდან და გაღიზიანებიდან კონცენტრაციის დაქვეითებამდე და დეპრესიამდეც კი. დროა იპოვოთ გადაწყვეტილებები, რომლებიც დაგეხმარებათ მიიღოთ ძილის ხარისხი და რაოდენობა, რომელიც თქვენს სხეულს სურს!
მიიღეთ კონტროლი შფოთვაზე
ადამიანების უმეტესობა სტრესულ ცხოვრებას ეწევა და ამ სტრესმა, ცვლილებებმა და პრობლემებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძილის ჩვევებზე. პრიორიტეტად მიანიჭეთ გარკვეული დროის დაგეგმვა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის: მედიტირება, გაჭიმვა, იოგას გაკეთება, ან დასვენება თბილ აბაზანაში. გააკეთეთ რაიმე იმისათვის, რომ შეამციროთ თქვენი ტვინის აქტივობა ძილის წინ. ჩაწერეთ თქვენი აზრები დღიურში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დახუროთ წიგნი თქვენს დღეს. თქვენი პრობლემების თქვენთან ერთად დაძინება გიშლით ხელს მიიღოთ ის დანარჩენი, რაც გჭირდებათ. თუ მეორე დღის დავალებების შედგენა დაგეხმარებათ თავი უფრო მშვიდად იგრძნოთ, გაუფრთხილდით ამ ამოცანას, სანამ ღამეს დაუთმობთ.
ჩაერთეთ რუტინაში
განსაკუთრებით ძნელია დაიცვან რეგულარული ძილი, როდესაც დაკავებული, აქტიური გრაფიკი გაქვთ. დაამატეთ პარტნიორისა და შვილების მოთხოვნები, და ზოგჯერ ადვილი ჩანს, რომ დაიძინოთ კიდევ ერთი რამ! შექმენით რუტინა და დაიცავით იგი. თქვენი სხეული შეეგუება ძილს გარკვეულ დროს და ის მალე უფრო ბუნებრივად მოვა. შექმენით გარემო, რომელიც იწვევს ძილს. არ გამოიყენოთ თქვენი საძინებელი როგორც ოფისი და შემოიტანეთ ეს დაძაბულობა ატმოსფეროში. ამის ნაცვლად, გახადეთ ის დასასვენებელი თავშესაფარი კომფორტული საწოლებით და რბილი განათებით. ეს უნდა იყოს ადგილი, სადაც უნდა დაიხიო, როდესაც დასვენების დროა.
მოამზადეთ თქვენი სხეული
თქვენი მეტაბოლიზმი იზრდება საჭმლის მონელებისთვის და თქვენი ენერგიის დონეც ამაღლებულია. ეს არის მიზეზი, რომ შეზღუდოთ თქვენი საკვები და სასმელი ძილის წინ. როდესაც იწექით, კუჭის მჟავები დგება გულძმარვისა და საჭმლის მონელების ალბათობის გაზრდის მიზნით. შეწყვიტეთ კვება დაგეგმილ ძილის წინ სამი საათით ადრე და საღამოს საათებში მოერიდეთ სტიმულატორებს - ნიკოტინი და კოფეინი გაართულებს დასვენებას და ძილს. ალკოჰოლი დამთრგუნველია და შეიძლება ჰქონდეს დამამშვიდებელი ეფექტი, რაც ძილს მოგანიჭებთ, მაგრამ ძილის რეჟიმი რომ აცვიათ დაზარალდება. ჭიქა თბილი რძე უკეთესი ვარიანტია.
მეტი რჩევა დაკავებული ცხოვრებისთვის
7 დრომ ძუძუმწოვრებმა დაუყოვნებლივ გაჩერება
გამოცადეთ საკუთარი თავი: კარგავთ დროს?
დავალებების ჩამონათვალი, რა უნდა გააკეთო და რა არა
