გიჭირთ ამ უკანასკნელი დამღუპველი ხუთი კილოს დაკლება? ნებისმიერში წონის დაკლება მისია, ბოლო 3-5 კილოგრამის დაკლება ყველაზე რთულია. აი, როგორ უნდა გადალახოთ პლატო და მიაღწიოთ თქვენს მიზანს.
როდესაც თქვენ აწარმოებთ ომს წონის წინააღმდეგ, ნორმალურია პლატოზე, როდესაც თითქმის დასრულების ხაზზე ხართ. თქვენი სხეული უბრალოდ ეჩვევა ყველაფერს. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გადახვიდეთ დაბრკოლებაზე და მიაღწიოთ ამ საოცნებო რიცხვს სასწორზე.
სუფთა ჭამა
ჩვენ ადრეც გვსმენია: წონის დაკლება არის 70 პროცენტი კვება და 30 პროცენტი ვარჯიში. ასეთი სტატისტიკით, აზრი აქვს ნახოთ თუ არა თქვენი კვების რეჟიმი რაიმე ფორმით გაუმჯობესებული. თუ თქვენ უკვე არ ხართ "სუფთა ჭამა", დროა დაიწყოს. ეს გულისხმობს თქვენი ბოსტნეულისა და მჭლე ცილის მიღებას და "უაზრო" ჭამას: კოფეინს, დახვეწილ შაქარს, ალკოჰოლს და დამუშავებულ საკვებს. თუ დღის ბოლოს გიყვართ ჭიქა ღვინო ან რამდენიმე კვადრატი შოკოლადი, სცადეთ ცოტ -ცოტას შეწყვიტოთ, სანამ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ არ განიკურნებთ საკუთარ თავს.
ინტენსივობის გაზრდით
თუ თქვენი ვარჯიშები ძველებურად ან მარტივად ხდება, ისინი ალბათ აღარ აკეთებენ ბევრს თქვენი სხეულისთვის. როდესაც თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ რამდენიმე ჯიუტი კილოგრამის გადატანა, ერთ – ერთი საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის თქვენი ვარჯიშის სხვა დონეზე გადაყვანა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თავს ოდნავ უფრო ძლიერად აიძულებ! თუ კვირაში ოთხი დღე ვარჯიშობდით, დაამატეთ კიდევ ორი სესია. თუ ვარჯიშობდით 45 წუთის განმავლობაში, გაზარდეთ ის საათამდე. და გააკეთე რაიმე რთული: წონა, ინტერვალი და სპრინტი ყველა ძირითადი ცხიმის შემამცირებელია. ეს მძიმე სამუშაოა, მაგრამ თუ მკაცრ რეჟიმს დაიცავთ, თქვენი გამხდარი ჯინსი რამდენიმე კვირაში მარტივად დაიკეტება.
ააშენეთ თქვენი ძალა
გინდა ლამაზი გამხდარი, დახვეწილი სხეული? თუ თქვენ მხოლოდ რამდენიმე კილო გაქვთ დასაკლები, დიდი შანსია, რომ თქვენი ოცნების სხეული არც ისე შორს იყოს! სერიოზული კილოჯოულების დასანთებად, დაამატეთ რამდენიმე ვარჯიში თქვენს ვარჯიშებს. ჩაყარეთ ვარჯიში, იჯექით, იჯექით, იჯექით და იჯექით ყოველ დღე და თქვენ იწვით ცხიმები სპორტული დარბაზიდან გასვლის შემდეგ.
დაარღვიე რამდენიმე ინტერვალი
პირადი ტრენერები ინტერესდებიან ინტერვალური ვარჯიშით და მათ აქვთ ამის სრული უფლება. ინტერვალი არის აბსოლუტური იარაღი, როდესაც საქმე ეხება კილოჯოულის დაწვას, კუნთების აშენებას და - თქვენ მიხვდით - წონის დაკლებას. რატომ? რადგან ისინი "შოკირებენ" სხეულს და აიძულებენ თქვენს გულისცემას ადიდდეს და დაწიოს, რაც ცოტა ენერგიას იღებს თქვენი სხეულის სახელით. იმის ნაცვლად, რომ სირბილი იგივე მოსაწყენი ტემპით 30 წუთის განმავლობაში აურიოთ მას ინტერვალით. სცადეთ სირბილი ორი წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი რაც შეიძლება სწრაფად იჩქარეთ ერთი წუთის განმავლობაში. სარბენი ბილიკი დასაწყებად შესანიშნავი ადგილია, მაგრამ ინტერვალები ისევე კარგად მუშაობს ველოსიპედზე და გორგოლაჭზე.
იყავით უფრო შემთხვევითი
გსურთ გაიგოთ წონის დაკლების უმარტივესი მეთოდის შესახებ? Რა თქმა უნდა შენ აკეთებ. აქ არის: გაზარდეთ თქვენი შემთხვევითი ვარჯიში. ყოველი მცირე მნიშვნელობა აქვს, ასე რომ უბრალოდ შეეცადეთ მეტი იმოძრაოთ მთელი დღის განმავლობაში. სცადეთ კიბეებზე ასვლა, სამსახურისკენ მიმავალი გზის ნაწილი, ყოველ საათში გაწელვა და კოლეგებს სამუშაო მაგიდის მონახულება, ელ.წერილის გაგზავნის ნაცვლად. ეს ყველაფერი ემატება.
ჭკვიანი ნახშირწყლები
რაც შეეხება წონის დაკლებას, ნახშირწყლები ყოველთვის არ არის ეშმაკი - მხოლოდ ზოგჯერ! თუ ჩვეულებრივ იწყებთ დღეს სადღეგრძელოთი ან მუსლით, გადადით დაბალ ნახშირწყლოვან ბრეკიზე, რომელიც მდიდარია მჭლე ცილებით და კარგი ცხიმებით. კვერცხი, ომლეტი, ორაგული, თხილი და ავოკადო არის ენერგიის გამაძლიერებელი, რაც უფრო მეტხანს მოგაკლებთ. შემდეგ, მიირთვით ნახშირწყლების შემცველი კვება ვარჯიშის შემდეგ. ამით თქვენ გაამდიდრებთ თქვენს კუნთებს და ის უგემრიელესი ბრინჯი/პური/მაკარონი არ წავა თქვენს ბარძაყებზე. ეს ნამდვილად მოგება-გამარჯვებაა.
წელის შემცირების სხვა გზები:
- უფრო ადრე დაარტყი თივას - რვა ან მეტი საათი იდეალურია
- შეცვალეთ თქვენი ოფისის სკამი შვეიცარიული ბურთით - თქვენი მუცლის ღრუს მადლობას გიხდით!
- გამოიყენეთ მსუბუქი ჰანტელები სადაც შეგიძლიათ
- შეამცირეთ თქვენი ნაწილის ზომები
- დაიწყეთ ცილის კოქტეილების დალევა
- ყველაზე მეტად, არ დანებდე! თქვენ თითქმის იქ ხართ.
წონის დაკარგვის მეტი რჩევა
3 საუკეთესო საუზმე წონის დაკლებისთვის
წონის დაკარგვის 5 შესანიშნავი წიგნი
მიიღეთ აპლიკაცია: პროგრამები ჯანმრთელობისა და ფიტნესის დასახმარებლად
