ნუთუ შეუძლებელი ჩანს იმაზე ფიქრი, რომ სრულად იყოთ წარმოდგენილი საკურორტო სეზონზე? საოფისე წვეულებებთან ერთად, მბზინავი ძაფებით, საჩუქრების შესაფუთად და კვერცხის დასალევად, შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ მომენტალურ გამოცდილებაზე ორიენტირება არის ახალი წლის საუკეთესო შენახვა. თუ გრძნობთ, რომ გადატვირთული ხართ (და ცოტათი დაძაბული) ფიქრობთ მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად მომავალ დღესასწაულებზე, არ დაიდარდოთ. ჩვენ შევაჯამეთ ცნობიერების ამაღლების რამდენიმე ძირითადი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ არდადეგების გადალახვაში.
იმუშავეთ თქვენი გონების კუნთებზე
სანამ საკუთარ თავს ეტყვით იყოთ ყურადღებიანი, თქვენ უნდა ისწავლოთ ამ ძლიერი კუნთის მოქნევა. დოქტორი ჰოვარდ ჯაკობსონი, თანადამფუძნებელი WellStart ჯანმრთელობა, ამბობს, რომ ვარჯიშით თქვენ ავითარებთ გონებრივად ყოფნის შესაძლებლობას.
”თქვენ ამას არ მიიღებთ სურვილებით ან საკუთარი თავის შერცხვენით,” - ეუბნება ის შეკნოვს. მისი რჩევა: როდესაც შეამჩნევთ, რომ გონებაში სხვაგან ხართ, დააბრუნეთ თავი და გააკეთეთ ეს ისევ და ისევ.
გაეცანით თქვენს სხეულს
გონებამახვილობა არ ხდება მხოლოდ შენს თავში. თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ რა ხდება თქვენს სხეულში. "შენი სუნთქვა, შენი კუნთოვანი დაძაბულობა და პოზა არის ყველა გზა გონებამახვილური და შეგნებული მდგომარეობისკენ", - განმარტავს იაკობსონი. რაც უფრო მეტს მიაქცევთ ყურადღებას თქვენს სხეულს და ენდობით მის პრეფერენციებს, მით უფრო გაღვიძებთ თქვენი სხეული, როცა დაუფიქრებლად გადახვალთ. ის გირჩევთ გაიმეოროთ ეს მარტივი ვარჯიში:
- ერთი წუთი დაუთმეთ თქვენი სუნთქვის ამოსვლას და დაცემას. ყურადღება მიაქციეთ, თუ ის რაღაცნაირად იცვლება ყურადღების საპასუხოდ. ნახეთ, ატარებთ თუ არა ზედმეტ დაძაბულობას კისერზე, მკლავებზე, მუცელზე ან ფეხებზე.
- მიეცით საშუალება ამ მხარეებს დაისვენოთ.
- დააკვირდით თქვენს პოზას და ნახეთ, სურს თუ არა მას გადავიდეს უფრო მარტივ ან კომფორტულ პოზიციაზე.
გაუმკლავდეთ დისკომფორტს
არდადეგები საუკეთესო დროა არასასიამოვნო განცდების განცდისთვის, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. სწორედ მაშინ ჯეიკობსონი ამბობს, რომ ჩვენ ხშირად ვამოწმებთ და ყურადღებას ვაქცევთ საკვებით, ტექნოლოგიითა და სხვა დამოკიდებულებებით. მაგრამ დაშორების ნაცვლად, ის გირჩევთ იყოთ დისკომფორტთან ერთად.
”რაც უფრო მეტად მზად ვართ ვიგრძნოთ, მით უფრო მეტად შეგვიძლია დავრჩეთ იქ, როდესაც ნეგატიური გრძნობები ჩნდება”, - ამბობს ის. არ იცით როგორ გავაკეთოთ ეს? იაკობსონი ამბობს, რომ სცადოთ ეს ვარჯიში.
- იპოვნეთ აზრი, რომელიც თქვენი დისკომფორტის ორია ერთიდან 10 -მდე (10 საშინელებაა). მაგალითად, იფიქრეთ მომავალ ოჯახურ კვებაზე იმ ნათესავებთან, რომლებსაც არ შეხვდებით (თუ ეს თქვენთვის ორია და არა პალპიტაციის გამომწვევი 11).
- დაიჭირე ეს აზრი და ისუნთქე მშვიდად. დააკვირდით, სად გრძნობთ თქვენს სხეულში ფიქრის დისკომფორტს. დარჩით მასთან ნახევარი წუთის განმავლობაში.
- ხვალ, იგივე სცადე ფიქრით, რომელიც იწვევს დისკომფორტის მასშტაბის სამს. განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოწვევა მანამ, სანამ არ გექნებათ აზრები, რომელთა გაძლებაც არ გსურთ.
ჭამე ცნობიერად
არდადეგები არის ფანტასტიკური შესაძლებლობა ჩაერთოს გონივრულ კვებაში. Სინამდვილეში, დოქტორი ჰონორ ლანსენი, ექიმთან ერთად ერთი სამედიცინო, ეუბნება შეკნონს, რომ ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად სადილზე ჯდომამ შეიძლება შეანელოს კვება და გააქტიუროს ჩვენი შეგრძნებები.
მეტი: 8 მედიტაცია, რომელიც დაგამშვიდებს 10 წუთში ან ნაკლებ დროში
"გემოვნების ტკბობა და გემოვნების ამოცნობა ხდის ჭამას უფრო სასიამოვნო და საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ უფრო მიზანმიმართულნი ჩვენს არჩევანში", - განმარტავს ის. "გონებრივად ჭამა გვეხმარება ვიგრძნოთ მეტი შინაარსი და შედეგად ვიცავთ ზედმეტ გულგრილობას და შემდგომ დანაშაულს", - ამბობს ლანსენი. არდადეგები შესანიშნავი დროა საკვებთან ჯანსაღი ურთიერთობის აღდგენაზე მუშაობისთვის.
გადი გარეთ
თუ სადღესასწაულო დღესასწაულებმა დაიწყეს სტრესის შეგრძნება, გაბედეთ ცივი ამინდი და მიიღეთ მნიშვნელოვანი მომენტი გარეთ გასასვლელად მივესალმები ბუნების გამამხნევებელ შეგრძნებებს, დოქტორი ნინა სმაილი, ფსიქოლოგი და ცნობიერების ამაღლების პროგრამირების დირექტორი ის მოჰონკის მთის სახლი ნიუ -პალცში, ნიუ -იორკი, ეუბნება შეკნოვს.
”ყურადღება გაამახვილეთ მხედველობის, ყნოსვის, ხმის, გემოვნების, შეხების გრძნობებზე და დააკვირდით როგორ ხდება მათი სტიმულირება ზამთარში,” - განმარტავს ის. ”თოვლის რბილი შეხება, ქურთუკის დამამშვიდებელი სითბო მკვეთრი ქარის წინააღმდეგ, ზამთრის ჰაერის სუნი, თოვლის ხრაშუნა თქვენი ფეხების ქვეშ - ეს არის შეგრძნებები, რომლებიც აგიმაღლებთ განწყობას, როდესაც განიცდით გარეთ ყოფნას და ნამდვილად [ყოფნას] იმ მომენტში. ”
ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე ზრუნვით
ზამთარი შესანიშნავი დროა თბილი ბუშტუკების აბაზანებში განტვირთვისთვის, სანთლების დანთებისთვის ან სახის დამატენიანებელი ნიღბების დასალევად, როგორც პიკაპის საშუალება. სმაილის აზრით, ყველაზე მარტივი შესაძლებლობა საკუთარი თავის მოვლისა ფაქტიურად მხოლოდ ამოსუნთქვის მიღმაა.
”იპოვეთ სეზონური სურნელის მქონე პროდუქტები, როგორიცაა ფიჭვი ან სანელებლები, რაც დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში,” - ამბობს ის. ”რამდენიმე ღრმა, ნაზი ამოსუნთქვა და გარკვეული გონებრივი სუნთქვა ნელი, სრული ჩასუნთქვით და ა მოდუნებულმა გათავისუფლებამ, ხოლო აზრების გაშვებამ შეიძლება გაწმინდოს გონება და დაამშვიდოს სხეული, ერთ მომენტში დრო. ”
მიიღეთ მედიტაციის შესვენება
პრაქტიკა მედიტაცია რეგულარულად დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში და განწყობის გაუმჯობესებაში - ორი რამ, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია არდადეგების დროს. მედიტაციის საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ ამის გაკეთება შეგიძლია სადმე, ნებისმიერ დროს.
”ეს ყველაფერი ეხება თქვენს გარემოს,” - ამბობს ლანსენი. ერთი წუთით დაისვენეთ და მოუსმინეთ თქვენს გარშემო არსებულ ხმებს. მაშინაც კი, თუ ის მეტროშია, ის მედიტაციად ითვლება. და თუ თქვენ ეძებთ უფრო მეტ ხელმძღვანელობას, ლანსენი გირჩევთ შეამოწმოთ ერთი საოცარი, უფასო მედიტაციის პროგრამები რომელიც დაგეხმარებათ გონების ცენტრში და ეფექტურად მოიცილოთ სტრესი.
მეტი:დამწყებთათვის სახელმძღვანელო მედიტაციისთვის
ფოკუსირება თქვენზე
ძნელია არდადეგების დროს შესვენება და საკუთარ თავზე ფოკუსირება, მაგრამ სელესტ ვიცერი, ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველი, ეუბნება SheKnows– ს, რომ თქვენ უნდა შექმნათ კონკრეტული გეგმა, რომელიც მოიცავს რაღაცის გაკეთებას მხოლოდ თქვენთვის.
”ეს გეგმა უნდა ჩაიწეროს და განთავსდეს სადმე, სადაც რეგულარულად ნახავთ”, - განმარტავს ის. ზოგიერთი მარტივი თავის მოვლის მაგალითია საკითხები, როგორიცაა კითხვა, ღრმა სუნთქვა, გასეირნება ან ლანჩის შესვენება. ”არდადეგების დაწყებამდე მსგავსი რუტინის დაწყება ასევე გაადვილებს სტრესის მართვას, რაც დატვირთული შვებულების გრაფიკით მოდის”, - დასძენს იგი.
