ოსტეოპოროზის მსოფლიო დღე 20 ოქტომბერია, მაგრამ თქვენი ძვლების ჯანმრთელობა ყოველდღიურად უნდა იყოს თქვენი ყურადღების ცენტრში. დაახლოებით 10 მილიონ ამერიკელს-ძირითადად ქალებს-აქვთ ოსტეოპოროზი, და თუ თქვენი ვეგანური დიეტა დაბალანსებული არ არის, თქვენ შეიძლება იყოთ იმ 34 მილიონ ამერიკელს შორის, რომელიც ძვლის შესუსტების დაავადების რისკის ქვეშაა. აქ მოცემულია რამოდენიმე ვეგანური დიეტის რჩევა ძლიერი ძვლებისთვის.
ოსტეოპოროზის მსოფლიო დღე 20 ოქტომბერია, მაგრამ თქვენი ძვლების ჯანმრთელობა ყოველდღიურად უნდა იყოს თქვენი ყურადღების ცენტრში. დაახლოებით 10 მილიონ ამერიკელს-ძირითადად ქალებს-აქვთ ოსტეოპოროზი, და თუ თქვენი ვეგანური დიეტა დაბალანსებული არ არის, თქვენ შეიძლება იყოთ იმ 34 მილიონ ამერიკელს შორის, რომელიც ძვლის შესუსტების დაავადების რისკის ქვეშაა. აქ მოცემულია რამოდენიმე ვეგანური დიეტის რჩევა ძლიერი ძვლებისთვის.
ოსტეოპოროზი არ არის მხოლოდ ხანდაზმული დაავადება
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხართ ახალგაზრდა, აქტიური და არასოდეს გაგიტეხიათ ძვალი, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენი ძვლები მათშია პიკური სიმკვრივე და არც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაელოდოთ სანამ არ გახდებით "ასაკი", რათა დაიწყოთ თქვენი ძვლის გაუმჯობესება ჯანმრთელობა. არ აქვს მნიშვნელობა თქვენს ასაკს, დაიწყეთ ოსტეოპოროზის განვითარების რისკის შემცირება დღესვე.
საკვები ნივთიერებები ძლიერი ძვლებისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ დაბალანსებული დიეტა არის მინიმუმ ვიტამინებისა და მინერალების რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება აუცილებელია თქვენი ძვლების ჯანმრთელობისთვის, არის რამდენიმე ვიტამინი და მინერალი, რომლებიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ძლიერებისთვის ძვლები. დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის კალციუმს (ტოფუ, ნუში, ლეღვი, სოიოს რძე და სეზამის თესლი), მაგნიუმი (მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, თხილი, თესლი და მთლიანი მარცვლეული), ვიტამინი D (სოიოს რძე, ორგანული წვენი და საუზმის მარცვლეული) და K ვიტამინი (შავი ბაფთის მელასი, ბროკოლი, მუქი ფოთლოვანი მწვანილი და ზეითუნის ზეთი).
კალციუმის ვეგანური წყაროები
ემი ჯოი ლანუს, მეცნიერებათა დოქტორისა და მაიკლ კასტლმენის თქმით, ავტორები ძვლის სიცოცხლისუნარიანობის აგება (McGraw Hill, 2009), ტიპიური ამერიკელების კალციუმის მიღების დაახლოებით მესამედი მოდის არა რძის წყაროებიდან, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ლობიო, თხილი, თესლი, კვერცხი და ცხოველური საკვები. მიუხედავად იმისა, რომ რძის პროდუქტები, კვერცხი და სხვა ცხოველური პროდუქტები შეზღუდულია ვეგანურ დიეტაში, თქვენ უკვე მიირთმევთ სხვა საკვებს, რომელიც უზრუნველყოფს კალციუმს.
>> რძის გარეშე კალციუმის წყაროები
შოკოლადი ძვლის ჯანმრთელობისთვის
გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, ახლა უკვე შეგიძლიათ მეტი შოკოლადის ჭამა ძვლების ჯანმრთელობისთვისაც. ადორა კალციუმის დანამატები კალციუმის, D ვიტამინისა და მაგნიუმის ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი წყაროა. ერთი დისკი შავი შოკოლადი შეიცავს მხოლოდ 30 კალორიას და შეიცავს 500 მილიგრამ კალციუმს, 250 სე ვიტამინს და 40 მილიგრამ მაგნიუმს. როგორც პრემია, ეს გლუვი, საღეჭი შოკოლადის ნაკბენები არ შეიცავს წებოვანს, ხელოვნურ დამატკბობლებს და ლაქტოზას.
მეტი ვეგანური ცხოვრების წესი რჩევები!
