ბევრი ჩვენგანი აღზრდილ იქნა იმის გამო, რომ შეშფოთება დაეკისრა პასუხისმგებლობას, ამიტომ არა მხოლოდ ახლა ვართ პასუხისმგებელი, არამედ ვგრძნობთ თავს გოგოდ, შეწყვეტილი გაგრძელება. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააუქმოთ ეს აზროვნება.
ეს არის განპირობებული ქცევა და ისევე, როგორც თქვენ დაისახავთ მიზანს ივარჯიშოთ ან იკვებოთ ჯანსაღად, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ შეშფოთების ჩვევა ჯანსაღი აზროვნებით.
მე ყოველთვის ვრეაგირებდი ცვლილებებზე - თუნდაც კარგ ცვლილებებზე - თითქოს ეს შექსპირის ტრაგედია იყო. რაღაც საოცრება მოხდა? მოემზადეთ სეიფისთვის, რომელიც თქვენს თავზე დაეცემა. გსურთ რაიმე ახალი სცადოთ? აქ მოცემულია 2,736 რამ, რაც შეიძლება არასწორი იყოს. დამამშვიდებელი შმელაქსინგი - მე არ დავასრულე ჩემი ფსიქიკის დაზიანება ყოველ უარეს შემთხვევაში!
მე წარმოშობით ნევროტული, საყვარელი ქალების გრძელი რიგიდან ვარ, რომლებსაც აქვთ ის, რაც მე მიყვარს, არმაგედონის კომპლექსს ვუწოდებ. სხვაგვარად ცნობილია როგორც ქრონიკული შემაშფოთებელი ან განზოგადებული შფოთვითი აშლილობა, თქვენ უსასრულოდ ელოდებით ყველაზე უარესს - ასე რომ, თქვენი სიმღერის თემა ცხოვრება არის
”სავარაუდოა, რომ ჩვენ გვაქვს დაახლოებით 60,000 აზრი დღეში და მათგან 50,000 უარყოფითია”, - ამბობს დოქტორი კეტი გრავერი, ავტორი დაძლიეთ თქვენი სტრესი გონების სხეულის ტექნიკით. რა არის უარესი, გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად ფსიქოლოგიური მეცნიერებაადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად უშვებენ სტრესი მათთან ფსიქოლოგიური დისტრესის უფრო მაღალი რისკია 10 წლის შემდეგ.
აქ მოცემულია ხუთი მნიშვნელოვანი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ არმაგედონის კომპლექსიდან გადასვლაში:
1
ნება მიეცი საკუთარ თავს იდარდოს
თქვენი გრძნობების ან აზრების იგნორირების მცდელობას ეწოდება "ექსპერიმენტული თავიდან აცილება", რაც იწვევს სტრესს თქვენს გონებას და სხეულს. გარდა ამისა, არსებობს ირონიული ირონია - რაც უფრო მეტად ჩაახშობთ თქვენს წუხილს, მით უფრო ინერვიულებთ. ”საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლია არის ჩუმად აღიარებ საკუთარ თავს და დაუყოვნებლივ გადაწყვიტე რას აპირებ ამის შესახებ”, - ამბობს თინა გილბერტსონი, ავტორი კონსტრუქციული Wallowing: როგორ სცემეს ცუდი გრძნობები ნება საკუთარ თავს აქვს მათ.
2
შეწყვიტე ახალი ამბების ყურება
როდესაც უყურებთ ახალ ამბებს, ის თქვენს ლიმბურ სისტემას აძლიერებს (ტვინის ნაწილი, რომელიც აკონტროლებს თქვენს ემოციებს) და თქვენს სხეულს ქრონიკული სტრესის მდგომარეობაში აყენებს. რაც უფრო დამანგრეველია ახალი ამბები, მით უფრო სავარაუდოა, რომ გახდებით შიშისმომგვრელი, აგრესიული და ნევროტული. ვინაიდან ეს უკვე სრულ განაკვეთზეა, ვიყოთ ჩვენ, არხი შევცვალოთ?
3
გაიმეორეთ თქვენი წუხილი
როდესაც განმეორებით აყენებ საყვარელ სიმღერას, ბოლოს იმდენად უკრავ, რომ მის მოსმენას ვეღარ უძლებ. იგივე შეიძლება ითქვას იმაზეც, რაზეც თქვენ ინერვიულებთ - განმეორებით გაიმეორეთ შეშფოთება. საბოლოოდ, ის კარგავს ყოველგვარ აზრს და თქვენ წყვეტთ მასზე ფიქრს. (სერიოზულად, მუშაობს!)
4
ნუ ჩაჯდები ავტობუსში
ეს არის ზღაპრული ხრიკი, რომელიც ავიღე ტედ ზეფის წიგნიდან, უაღრესად მგრძნობიარე ადამიანის გადარჩენის გზამკვლევი: გაითვალისწინეთ თქვენი გონება ავტობუსის ტერმინალი. თითოეულ ავტობუსს ეტიკეტი აქვს ინდივიდუალური აზროვნებით, რომელიც მიგიყვანთ და მიგიყვანთ იმ გრძნობებამდე, რაც გექნებათ, თუკი გააგრძელებთ აღნიშნული აზრის შეპყრობას. ნამდვილად გინდათ რომ თქვენი "სამუშაო სტრესი" ავტობუსმა წაგვიყვანოს ანქსიესვილში? რასაკვირველია არა, ასე რომ უყურეთ როგორ გაემგზავრება და დაელოდეთ უკეთესი ავტობუსის მოსვლას.
5
ენდე საკუთარ თავს
მე არასოდეს მსიამოვნებს ის ადამიანები, რომლებიც ჩემზე ზრუნავენ - მე მაგრძნობინებს, რომ ეჭვი მეპარება სტრესის ან სხვა გამოწვევების გამკლავებაში. იმავდროულად, მე ზუსტად იგივეს ვაკეთებ! როდესაც ჩვენ ვღელავთ, ჩვენ ასევე ვაფასებთ იმას, რისი გაკეთებაც ჩვენ შეგვიძლია. თამარ ჩანსკი, დოქტორი, ავტორი გათავისუფლდით შფოთვისგან: 4-საფეხურიანი გეგმა, რომ გადავლახოთ წუხილი და შექმნათ თქვენთვის სასურველი ცხოვრება, გვირჩევს, რომ „ვაცნობიერებდეთ, რომ ეს ნიმუშები თვითდამარცხებულნი არიან და საკუთარ თავს გამოწვევას ვცდილობთ, განსხვავებული პასუხი ვცადოთ. ამით რაღაც წარმოუდგენელი ხდება: ჩვენ თავს უკეთ ვგრძნობთ. ”
მეტი შფოთვის დამამცირებელი რჩევა
შფოთვა: 5 პრაქტიკული გზა ნაკლები სტრესის მისაღწევად
მიირთვით თქვენი გზა ნაკლები შფოთვისკენ
შფოთვის შემცირების ხუთი გზა
