ახალი სასწავლო წელი ახლახან დაიწყო. ენთუზიაზმით სავსე ბრწყინვალე თვალების მქონე ბავშვები მიდიან კლასში ზურგჩანთებით და, ზოგიერთ შემთხვევაში, iPad- ებით. მაგრამ როდესაც აშშ – ში ყოველი მესამე ბავშვი ჭარბი წონაა ან სიმსუქნეა, რასაც ჩვენ ვატარებთ მათ სკოლაში სადილები, არჩევანის გაკეთებასთან ერთად, რასაც ისინი აკეთებენ სასკოლო კაფეტერიებში, დიდ განსხვავებას ახდენს მათში საერთო ჯანმრთელობა.
თქვენი შვილის სასკოლო ლანჩებს აჭრით?
ჩვენ მშობლები სასწავლო წელს ვიწყებთ ამდენი ენთუზიაზმით და აღფრთოვანებით. ჩვენ არაფერი გვსურს ჩვენი შვილებისთვის საუკეთესოს გარდა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება მათ ლანჩს სკოლაში. თუმცა, ეს ენთუზიაზმი ხშირად ქრება, როდესაც ყოველდღიური რუტინული სტრესი ჩნდება. ჩვენ ვიღუპებით სასკოლო ფორმების შევსებით, ვეხმარებით ჩვენს ბავშვებს საშინაო დავალებებში და ვატარებთ მათ სხვადასხვა სპორტულ ღონისძიებებში. ჩვენ ვსწავლობთ კუთხეების მოჭრას მხოლოდ დღის გასავლელად. გასაკვირი არ არის, რომ ხშირად პირველი ადგილი, სადაც კომპრომისზე ვდგავართ არის ჯანსაღი კვების განყოფილება, რადგან ჯანსაღი სადილების მომზადებას შეიძლება გარკვეული დრო და ძალისხმევა დასჭირდეს. მაგრამ მათ არ უნდა.
გადალახეთ დაბრკოლებები ჯანსაღი კვებისათვის
ჯანსაღი სასკოლო ლანჩის შეფუთვა თავიდან შეიძლება შემაძრწუნებელი ჩანდეს. ბევრი მშობელი წუხს, რომ მათი შვილები ლანჩის უმეტეს ნაწილს დაანებებენ, რადგან არ მოსწონთ შეფუთული. გარდა ამისა, მათ უწევთ კონკურენცია გაუწიონ სწრაფი კვების არჩევანს, ზოგჯერ კი ჩვენი საბავშვო სკოლის კაფეტერიებში.
გაითვალისწინეთ: აბსოლუტურად ჯანსაღი ლანჩის ყუთის შეფუთვა აბსოლუტურად შესაძლებელია. დაიმახსოვრე, რომ ეს მარტივი იყოს და ჩართო ბავშვი ამ პროცესში. კარგი კვების ჩვევები იწყება სახლში და გამოცდაზე დგება სკოლაში. არაჯანსაღი კვების არჩევანის წინააღმდეგ ბრძოლის საუკეთესო გზაა ბავშვებს ასწავლოთ კარგი ჩვევები სახლში.
5 ჯანსაღი დაბრუნება სკოლაში სადილის რჩევები
ჯანსაღი სკოლის ლანჩის შეფუთვისას დაიცავით ეს ძირითადი წესები.
|
არ ჩაალაგო "გოჩა!" საკვები
მნიშვნელოვანია თქვენი შვილებისთვის სცადონ ახალი საკვები სახლში დიდი ხნით ადრე, სანამ მათ ლანჩის ყუთებში ჩააწყობთ - თუ თქვენ გააკვირვებთ მათ სკოლაში ახალი საკვების არჩევანით, ისინი დიდი ალბათობით დააგდებენ მას ცდის გარეშეც კი ის! დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილი იცნობს თქვენს მიერ შეფუთულ საკვებს ადრე შენ ჩაალაგე ისინი დაეხმარეთ მათ განავითარონ გემოვნების ჯანსაღი საკვები სახლში - მაშინ ისინი უფრო მეტად მიირთმევენ ამ საკვებს და არა "გაცვლიან" მათ რაღაცას, რასაც სკოლაში პოულობენ.
ასწავლეთ მათ კარგად
ბავშვები საუკეთესოდ სწავლობენ მაგალითით. მიირთვით სხვადასხვა ჯანსაღი საკვები სახლში და წაიღეთ თქვენი შვილები სასურსათო მაღაზიებში, ხოლო ასწავლეთ მათ ახალი ხილისა და ბოსტნეულის შესახებ. ასწავლეთ როგორ იზრდება ეს საკვები და საიდან მოდის. ჩაერთეთ მათ საკუთარი ჯანსაღი ლანჩის არჩევის პროცესში.
გაუადვილეთ საკუთარ თავს
გსურთ კონკურენცია გაუწიოთ სწრაფ და მარტივ უსარგებლო საკვებს? საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ ჯანსაღი საკვები ისეთივე სწრაფად და მარტივად გააკეთოთ, როგორც უსარგებლო საკვები. წინასწარ დაგეგმეთ ჯანსაღი ლანჩის სხვადასხვა ვარიანტი, როდესაც მეტი დრო გექნებათ დასაფიქრებლად. კვირაობით გააკეთეთ ნაყარი კვება, რომელიც გაგრძელდება მთელი კვირის განმავლობაში. თქვენ კი შეგიძლიათ თქვენი შვილი დაგეხმაროს კერძის მომზადებაში კვირა ღამეს, სანამ კვირა დაკავდება. უარი თქვით ნებისმიერ არჩევანზე, რომლის მომზადებას დიდი დრო სჭირდება და შეინარჩუნეთ ის, რისი გაკეთებაც სწრაფად შეგიძლიათ სტრესის გარეშე.
წადი ბუნებრივი და სუფთა
წაიკითხეთ ეტიკეტები - მაგრამ არ ინერვიულოთ (ძალიან) კალორიებზე, ცხიმებზე და შაქარზე. რა თქმა უნდა, ეს მნიშვნელოვანია, მაგრამ თუ დაიწყებთ უფრო ბუნებრივი არჩევანისა და ნაკლებად დამუშავებული საკვების დამატებას, მაშინ თქვენ უკვე უსწრებთ თამაშს. გააკეთეთ თანდათანობითი, მაგრამ სტაბილური ცვლილებები - ამ გზით, თქვენი შვილი უფრო მეტად მიიღებს მათ.
ჩაერთე!
საერთო ჯამში, საჯარო სკოლების უმეტესობა უკეთეს ძალისხმევას აკეთებს იმისათვის, რომ უზრუნველყოს მათი სტუდენტებისთვის ჯანსაღი არჩევანი, მაგრამ ამას ნუ მიიღებთ. სკოლებს ჩვეულებრივ აქვთ ვებგვერდი, რომელიც აწვდის კვების ინფორმაციას ყოველდღიური ლანჩის ვარიანტების შესახებ. თუ თქვენი სკოლა არ გთავაზობთ ამ მახასიათებელს, დაჟინებით მოითხოვეთ, რომ შექმნან იგი. გაეცანით კაფეტერიის კვების ვარიანტებს და ნუ შეგეშინდებათ გამოთქმა, თუ არ ეთანხმებით. რამდენიმე სკოლა გამოეხმაურა მშობლების შეშფოთებას ჯანსაღი საკვების არჩევის შესახებ. მოითხოვეთ სალათის ბარი ახალი ხილით და ბოსტნეულით. რამდენიმე სკოლა დაამონტაჟა ეს მშობლებისა და სტუდენტების თხოვნით, შესანიშნავი შედეგით.
უფრო ჯანსაღი დაბრუნება სკოლაში!
5 რჩევა ჯერჯერობით ყველაზე ჯანსაღი სასწავლო წლისთვის
ჯანმრთელი ბავშვები: სკოლაში კვების საფუძვლები
რჩევები სტრესის გარეშე სკოლაში დაბრუნების სეზონზე
