მაშინაც კი, თუ სამაგიდო სამუშაო არ გაქვთ, დიდი შანსია, რომ დღის უმეტეს ნაწილში თქვენს დუქნზე იყოთ. დოქტორ ელენ ლის თქმით, საშუალო ამერიკელი ზის 56 საათის განმავლობაში, ChicagoHealers.com– ის პრაქტიკოსი კვირაში, კომპიუტერზე დაკრა, საბუთების დაძაბვა და, არ უნდა დაგვავიწყდეს, სხდომების დაკავება და რეალობის ტელევიზია. ყველა ამ ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს პოსტურალური პრობლემები და გავლენა მოახდინოს მთლიან ჯანმრთელობაზე. იმის გამო, რომ ჯდომა გარდაუვალი ყოველდღიური საქმიანობაა, დოქტორი ლი გთავაზობთ შემდეგ რჩევებს თქვენი ჯდომის პოზიციის გასაუმჯობესებლად.
ცუდი პოზა იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას
გასაკვირი არ არის, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და ცუდი ჯანმრთელობა. დოქტორი ლი, ილინოისის ჰოფმან ესტატესში Touch of Life Chiropractic– ის დამფუძნებელი ამბობს: „წლიდან წლამდე დროის ხანგრძლივმა ჯდომამ შეიძლება შეამციროს სისხლის მიმოქცევა, შენელებული მეტაბოლიზმი, სისხლში შაქრის დისბალანსი და ქმნის სტრესს კუნთების პოსტურალურ ბალანსზე. ” ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დროა დატოვოთ თქვენი სამუშაო ადგილი ან სამსახური თქვენი ტელევიზია; ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი ჯდომა.
ჯდომის პოზა რჩევები
დოქტორ ლის აქვს ჰოლისტიკური მიდგომა ჯანსაღი პოზისადმი, რომელიც სცილდება უბრალოდ პირდაპირ ჯდომას.
1. მხარი დაუჭირეთ წელის
თქვენს სავარძელს შეუძლია დაგეხმაროს ან ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელ პოზას. დოქტორი ლი გვთავაზობს: ”დაჯექით სკამზე ზურგის/წელის საყრდენით, ან დაადეთ პატარა ბალიში ქვედა ზურგს უკან, დადეთ დუნდულები და უკანა ნაწილი სკამს.
2. განავითარეთ ჯანსაღი ჯდომა
საუკეთესო სკამიც კი არ გააუმჯობესებს თქვენს პოზას, თუკი მიდრეკილი ხართ დაიხრჩოთ, დაიხუროთ კლავიატურაზე ან გადააჯვარედინოთ ფეხები.
შემდეგ ჯერზე რომ დაჯდები, სცადე ეს:
- ორივე ფეხი იატაკზეა და მუხლები ოდნავ მაღლა აქვს თეძოებზე, ან ფეხის ქვემოთ განლაგებული სკამი.
- იდაყვები კომფორტულია გვერდით ან ეყრდნობა მკლავზე, რაც საშუალებას გაძლევთ
მხრები მოდუნებული. - მხრის პირები ნაზად არის ჩართული და არ არის მომრგვალებული წინ.
- თავი პირდაპირ წინ იყურება და ნიკაპი ნაზად იხრება ქვემოთ და შიგნით.
- ფოკუსირება მუცლის ან მუცლის სუნთქვაზე მთელი დღის განმავლობაში, რათა გაზარდოთ ჟანგბადი თქვენს სხეულში და დაისვენოთ.
3. დარჩი ჰიდრატირებული
დეჰიდრატაციამ შეიძლება დაღლილობა მოგცეთ და უფრო სავარაუდოა, რომ იჯდეს, სანამ იჯდებით. დალიეთ წყალი, ჩაი ან წვენი მთელი დღის განმავლობაში, რომ იყოთ კარგად დატენიანებული.
4. ადექი და იმოძრავე
იმოძრავეთ რეგულარულად, ადექით ყოველ 15-30 წუთში გაჭიმვის, გადაადგილებისა და სუნთქვის მიზნით. თუ შესაძლებელია, გაისეირნეთ სწრაფად ან ჩაერთეთ მინი ფიტნეს კლასში. გაზრდილი მიმოქცევა გაზარდებს თქვენს ენერგიას და დაიცავს თქვენს მაგიდასთან ზედმეტი თავდასხმისგანაც კი.
5. შეამოწმეთ თქვენი საწოლი
თქვენ სავარაუდოდ ატარებთ დღეში ხუთიდან რვა საათს თქვენს საწოლში, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენს პოზაზე. დოქტორი ლი ამბობს: „დაიძინე უკეთესად იმის დარწმუნებით, რომ შენი ლეიბი გვთავაზობს მხარდაჭერას და ის არის ის, რისი გადაბრუნებაც შესაძლებელია ყოველ რამდენიმე თვეში, რათა თავიდან აიცილოს სხეულის ჩაღრმავება“.
გაქვთ თუ არა კორპორატიული სამუშაო მაგიდა, სახლის ოფისი, თუ დიდ დროს ატარებთ მანქანაში, დაარეგულირეთ თქვენი პოზა დღის განმავლობაში ჯდომისას. ეს არა მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენს ენერგიას, გაათავისუფლებს დაძაბულობას და გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას, ის ასევე შეინარჩუნებს თქვენს საუკეთესოს.
მეტი რჩევა პოსტურალურ ჯანმრთელობაზე
- ვარსკვლავების საიდუმლოებები წითელი ხალიჩის პოზაში
- რატომ არის მნიშვნელოვანი პოზა
- გააძლიერე შენი ბირთვი
