თუ იყავით ან ოდესმე იყავით მომავალი დედა, თქვენ ალბათ გაინტერესებთ ჭამა თევზი თქვენი ორსულობის დროს. თქვენმა პასუხების ძიებამ შეიძლება დაგტოვოთ მეტი შეკითხვა, ან თუნდაც გაურკვეველი გაგებით, თუ როგორ უნდა - ან არ უნდა გააგრძელოთ.
ირგვლივ ნამდვილად არის დაბნეულობის გროვა ორსულობის კვება და თევზის დებატები. რალი მაკალისტერი, MD, MPH, ოჯახის ექიმი ლექსინგტონში, კენტუკი და თანაავტორი Mommy MD სახელმძღვანელო ორსულობისა და მშობიარობის შესახებ, ნათელს ჰფენს საკითხს.
დამაბნეველი წესები
ბევრი ქალი უბრალოდ თავს იკავებს თევზისგან ორსულობის დროს, ვიდრე ცდილობს გაარკვიოს რა არის ჯანსაღი და რა არის საშიში. მაგრამ ამ გადაწყვეტილებამ შეიძლება დაგტოვოთ კვების ხარვეზების თავიდან აცილება. "თევზის მოხმარება ორსულობამდე და ორსულობის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია დედასა და მისი განვითარებადი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის", - ამბობს დოქტორი მაკალისტერი. მას შემდეგ რაც გაარკვევთ სიმართლეს თევზის შესახებ, თქვენ თავს უკეთ იგრძნობთ ორსულობის დროს მისი ჭამის შესახებ.
Სიმართლე
ორსულობის დროს თავი უნდა აარიდოთ ზოგიერთ თევზს, როგორიცაა ზვიგენი, ხმლის თევზი, სკუმბრია და კრამიტი. ნედლი, ცუდად მოხარშული (შიდა ტემპერატურა 145 გრადუსზე ნაკლები) და გაცივებული შებოლილი თევზი, როგორიცაა ლოქსი, ასევე არ არის. მაგრამ "ორსულობის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ორაგული, ყურძენი, კატის თევზი და დაკონსერვებული მსუბუქი თინუსი - ალბაბორის გარდა", - ამბობს დოქტორი მაკალისტერი.
თევზის სარგებელი
|
თქვენ იცით, რომ თევზი არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების და ცილის შესანიშნავი წყარო, მაგრამ თქვენ ვერ ხვდებით, რამდენად მნიშვნელოვანია ეს საკვები ნივთიერებები განვითარებადი ბავშვისთვის. "ნაჩვენებია, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი დიეტა, კერძოდ თევზისგან, ხელს უწყობს ნაყოფის ჯანსაღ განვითარებას, განსაკუთრებით ტვინისა და ნერვული სისტემის მხრივ",-ამბობს დოქტორი მაკალისტერი. “კვლევები აჩვენებს რომ თევზის ჭამა ორსულობის დროს აძლიერებს ნაყოფის ტვინის განვითარებას და ამცირებს რისკს ნაადრევი მშობიარობა.”
შეიძლება არსებობდეს სერიოზული შედეგები ორსულობის დროს თევზის თავიდან აცილების მიზნით. “Კვლევა აჩვენა, რომ დედებს, რომლებიც ორსულობის დროს თავს არიდებენ თევზის ჭამას, შეიძლება ჰქონდეთ ჩვილები სუსტი სიტყვიერი უნარებითა და კომუნიკაციის სხვა პრობლემებით, ასევე პრობლემები საავტომობილო უნარებით, ასთმა, ქცევითი პრობლემები და სხვა ადრეული განვითარების საკითხები, ” - ამბობს დოქტორი მაკალისტერი.
გეხმარებათ ორსულობის დროს
თევზი ასევე დაგეხმარებათ ორსულობის დროს, რადგან ომეგა -3 ამცირებს სახსრების ტკივილს, შეამციროს დეპრესიის რისკი და ხელს უწყობს მეხსიერების და შემეცნებითი უნარების გაუმჯობესებას. ”ეს ყველაფერი შესანიშნავი ამბავია, რადგან ორსული ქალები განიცდიან სახსრების ტკივილს, განწყობის ცვალებადობას და ორსულობასთან დაკავშირებულ ტვინის გადინებას”,-ამბობს დოქტორი მაკალისტერი. ”ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე აღმოჩნდა, რომ ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ამსუბუქებს მშრალ კანს და კანის პრობლემური მდგომარეობა, ტრიგლიცერიდების დონის შემცირება და სისხლის განვითარების რისკის შემცირება შედედება. ”
ზოგიერთ ქალს ორსულობის დროს თევზისადმი ზიზღი ან უმი თევზის სუნი აქვს. თუ თქვენ ერთ-ერთი მათგანი ხართ-ან უბრალოდ დაკავებული ქალია, რომელიც გადაადგილდება-აირჩიე მაღალი ხარისხის თევზის ჩხირები და თევზის ფილე. ”დარწმუნდით, რომ იპოვით ბრენდს, რომელიც დამზადებულია 100% მთლიანი თევზისგან, როგორიცაა ქალბატონი. პავლესა და ვან დე კამპის, ვიდრე დაფქული თევზი, ”გვთავაზობს დოქტორი მაკალისტერი.
მეტი კვების შესახებ:
- ყველაზე ჯანსაღი თევზის კერძები
- ორსულობის 10 ძლიერი საკვები
- უნდა გაუძლოთ ორსულობის სურვილს?
