მე და კატრინა სულ ვამბობთ, რომ მუცელი მზადდება თქვენი ვარჯიშებით, მაგრამ ვლინდება თქვენით კვება გეგმა. ვარჯიში, ვარჯიში და კარდიო აუცილებლად დაწვავს ცხიმს და აძლიერებს თქვენს კუნთებს, მაგრამ თუ თქვენი დიეტა არ არის საუკეთესო, მაშინ არ გამოავლენთ თქვენს ყველა შრომას. სწორედ აქ არის მთავარი კვება. მაშ რა გარიგებაა? მუცელი ნამდვილად მზადდება სამზარეულოში?
მეტი: ერთადერთი სავარჯიშო ნივთი, რომელიც დაგჭირდებათ სახლში ფიტნესისთვის
კვებაში არის ეს, რასაც ქვია ენერგიის მთლიანი ხარჯვა. ეს არის მთელი სხეულის მიერ ენერგიის დაწვა ერთ დღეში. ის იყოფა სამ მთავარ ნაწილად: საკვების თერმული ეფექტი (TEF), ბაზალური მეტაბოლიზმი და ფიზიკური აქტივობა. TEF არის ენერგია, რომელიც საჭიროა საკვების დაშლისთვის - იფიქრეთ საჭმლის მონელებაზე. ზოგიერთ საკვებს ცოტა მეტი ენერგია სჭირდება დაშლა (ცილის მსგავსად), რაც მათ უფრო მაღალ TEF- ს აძლევს. საშუალოდ, TEF შეადგენს თქვენი ყოველდღიური კალორიების დაახლოებით 10 პროცენტს. შემდეგ არის
ბაზალური მეტაბოლიზმი, რომელიც ითვალისწინებს თქვენი სხეულის ყველა ნორმალურ ფუნქციას, როგორიცაა სუნთქვა და აზროვნება. ეს იკავებს თქვენი სხეულის მთლიანი დახარჯული ენერგიის 50-70 პროცენტს. და ბოლოს, არის ფიზიკური აქტივობა. აქ ჩვენ ვწვავთ ჩვენი ენერგიის მთლიანი დანახარჯის 15-30 პროცენტს. ეს აშკარად მოიცავს ვარჯიშს და გაკეთებას TIU ვარჯიშები! აქ არის, როდესაც თქვენ ააშენებთ მშვენიერ მჭლე კუნთს.რაც შეეხება საკვებს, კალორიების ყველაზე დიდი კონტროლი არ არის იმაზე, თუ რამდენს დაწვავთ, არამედ რამდენს და რა სახის საკვებს მოიხმართ. თქვენ იღებთ ნაკლებ კალორიას, როდესაც მიირთმევთ ჯანსაღ და სასარგებლო საკვებს, რადგან ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული სავსეა ბოჭკოებით, რაც აიძულებს თქვენს კუჭს უთხრას თქვენს ტვინს, რომ ის სავსეა. გარდა ამისა, სრული ცილების ჭამა, ისევე როგორც ჩვენი ორგანული, არასამთავრობო გმო იდეალური მორგებული ცილა, კიდევ უფრო აამაღლებს თქვენი საკვების გაჯერების დონეს. როდესაც მიირთმევთ ხილს, ბოსტნეულს, უცხიმო ხორცს და მთელ მარცვლეულს, თქვენს სხეულს მიეწოდება ყველა ვიტამინი და მინერალი, რაც მას სჭირდება ლამაზი კანისა და თმისთვის. დაძაბული კუნთები და სუფთა ლამაზი კანი?! ისაუბრეთ გამარჯვება-მოგებაზე.
მეტი: 5 გზა, რომ იყოთ ჯანმრთელი და მორგებული თქვენი ქორწილის დღემდე (თუნდაც ტორტის დეგუსტაციით)
საუკეთესო გზა იმის გასაკონტროლებლად, რაც თქვენს სხეულში ხდება არის საკუთარი კერძების მომზადება. ჩვენ ვიცით, რომ ეს შეიძლება იყოს შრომატევადი, მაგრამ ამიტომაც გვიყვარს საკვების მომზადება კვირაობით. ეს გამორიცხავს უამრავ მოსამზადებელ დროს კვირის განმავლობაში. მე და კატრინა სასურსათო მაღაზიებში მივდივართ, შემდეგ კი დროს ვატარებთ, როცა ვახშმობთ და ვახშმობთ კვირაში. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ეს არის მეგობრული შეხვედრა! ჩვენს ქვეყანაში არის ათასობით მარტივი საჭმლის მომზადება Tone It Up კვების გეგმა. ჩვენ ამჟამად შეპყრობილი ვართ ჩვენით ლიმონის თაფლი ღამის შვრია! შეგიძლიათ გააკეთოთ მთელი კვირის განმავლობაში და შემდეგ უბრალოდ განათავსოთ ისინი მაცივარში, რათა დაიჭიროთ სამსახურში ან სკოლაში. მათ სიტყვასიტყვით მხოლოდ რამდენიმე წუთი ჭირდებათ. რაც შეეხება სადილს, სცადეთ ჩვენი დაჭრილი + ხრაშუნა საზაფხულო ბოსტნეულის სალათი ან ნელი გაზქურა შავი ლობიო ჩილი! ორივე შესანიშნავი რეცეპტია წინასწარ გასაკეთებლად და მთელი კვირის განმავლობაში.
როდესაც საქმე მუცლის ღრუს გამოვლენას ეხება, გახსოვდეთ, რომ ორივე ფიტნეს და კვება მნიშვნელოვანია. თქვენი ვარჯიშები მოგცემთ განსაზღვრულობას და ძალას, ხოლო თქვენი კვება მოგცემთ ლამაზ თმას და კანს და გამოავლენთ თქვენს სექსუალურ ბირთვს!
მეტი:რასაც თქვენი სხეული ვარჯიშის შემდეგ ნამდვილად სწყურია (სპოილერი: ეს ნამდვილად არ არის დონატები)
კარენა დოუნი და კატრინა სკოტი არიან დამფუძნებლები ტონი ის მდე - ფიტნესისა და ცხოვრების სტილის ბრენდი.
