საბოტაჟი თქვენი არაჯანსაღი ჩვევების გამო ისე ადრეული ასაკის ბავშვები. მიუხედავად ამისა, შექმნა - და გააგრძელე - ჯანსაღი ჩვევები მძიმე სამუშაოა. იმის ნაცვლად, რომ დაიმსახუროთ უზარმაზარი მიზნების მიღწევისა და საკუთარი თავის გადალახვის ნაცვლად, გააკეთეთ მცირე ცვლილებები, რაც გაცილებით გაადვილებს ლამაზ შანსს. თქვენ იცით, როგორც ეს:
1. ივარჯიშეთ დილით. ეს საუკეთესო დროა იმისათვის, რომ ჩამოაყალიბოთ და დაიცვათ ვარჯიში.
2. თუ დილა არ არის თქვენი მადლიერება, ამის ნაცვლად ესროლეთ შუადღის ვარჯიშზე. სიტყვაა ისინი დაეხმარება გაზარდოს თქვენი პროდუქტიულობა სამსახურში.
3. ცარიელი კარადა ყველა უსარგებლო საკვებით. როდესაც გსურთ გულწრფელობა, წადით და ჩაატარეთ ღონისძიება - თქვენ იცით, ასე რომ თქვენ არ გაიყვანს Cookie Monster.
4. როდესაც რამე გაწუხებთ, ისაუბრეთ სტატისტიკაზე. ნუ დაკარგავთ დროს-ან გონიერებას-პასიურ-აგრესიულობაზე.
ორიგინალური წყარო
5. შეცვალეთ თქვენი მაღვიძარა მაღვიძარა თქვენს საყვარელ სიმღერაზე.
6. გაიღიმე, როგორც ამას გულისხმობ.
7. ნუ დაკმაყოფილდებით იმაზე ნაკლები, რაც გსურთ.
8. Თქვი არა.
9. დარეკე მეტი. ნაკლები ტექსტი.
ორიგინალური წყარო
10. სოდიანი სოდა, თუნდაც დიეტური.
11. გამოიყენეთ დარიჩინი თქვენს ყავაში ნაღების და შაქრის ნაცვლად.
12. იმის გათვალისწინებით, რომ დღეს სადილის თეფშები ჰაბკაპის ზომისაა, გააკონტროლეთ თქვენი ნაწილი მცირე ზომის თეფშების გამოყენებით.
13. დალიეთ საკმარისი წყალი. გამოიყენეთ WaterIn აპლიკაციაში რომ დავრწმუნდე.
14. ნუ იჩხუბებ საჭმელს. საღეჭი კარგია თქვენთვის.
ორიგინალური წყარო
15. გაჩერდი და შენი ყავის სუნი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს სტრესი.
16. გადაიხადეთ ვარჯიში, შემდეგ იყიდეთ რაიმე ლამაზი.
17. გამოიყენეთ 20/20/20 წესი თქვენი მხედველობის შესანარჩუნებლად: ყოველ 20 წუთში 20 წუთის განმავლობაში შეხედეთ რაღაც 20 ფუტის მოშორებით.
18. მოიშორეთ აკნე, დაიძინეთ სუფთა პირსახოცით ბალიშზე, ასევე ბალიშის საფარით.
19. მიირთვით მეტი პრობიოტიკები ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და აძლიერებს იმუნიტეტს.
20. თუ თქვენი სამუშაო ბევრ ჯდომას გულისხმობს, მიზნად დაისახეთ ყოველ საათში ადგეთ, რომ გაიაროთ და გაჭიმოთ.
21. დაამატეთ მეტი ვარჯიში თქვენს ვარჯიშს. (45 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდების სამ მეოთხედზე მეტი არ აკმაყოფილებს კუნთების გაძლიერების მოთხოვნებს, რომლებიც დადგენილია აშშ-ს ჯანდაცვისა და ადამიანური მომსახურების დეპარტამენტის მიერ. ნუ იქნები ერთ -ერთი მათგანი.)
22. გაჭიმეთ ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენი შინაური ცხოველი აკეთებს.
ორიგინალური წყარო
23. არ შეაჩეროთ თქვენი ყეფა. ისინი აცივებენ თქვენს ტვინს და აძლიერებენ სიფხიზლეს.
24. Იცინე მეტი.
25. არ დაგავიწყდეთ ენის დავარცხნა.
26. ჩამოაგდეთ დროდადრო f- ბომბი. ეს ეხმარება ტკივილის შემცირება.
ორიგინალური წყარო
27. ვარჯიშის მიზნების ვიზუალიზაცია სანამ შეეცდებით მათ მიღწევას და თქვენ ამის შანსს გაზრდით.
28. ძილის წინ მიიღეთ თბილი შხაპი, რომ დაგეხმაროთ გამოიწვიოს ძილი.
29. მოამზადეთ სავარჯიშო ტანსაცმელი ძილის წინ (ან თუ თქვენი სხეული ისეთივე ალერგიულია, როგორც ჩემი, იძინეთ მათში).
30. სადილის მომზადებისას, მიიღეთ დამატებითი პორცია, რათა მეორე დღეს სამსახურში მიგიყვანოთ ლანჩზე. ეს დაზოგავს თქვენს ფულს და გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.
31. არ შეხედოთ წარუმატებლობას, როგორც წარუმატებლობას. იპოვნეთ ძირითადი გამოცდილება გამოცდილების ფარგლებში და გამოიყენეთ იგი, როგორც ინსტრუმენტი თქვენი ცხოვრების სტილის გასაუმჯობესებლად.
32. დალიეთ მეტი ჩაი. ის მოგანიჭებთ წყალს, ანტიოქსიდანტების დამატებით დამატებით.
33. როდესაც ყიდულობთ არც თუ ისე ჯანსაღ საჭმელს საკუთარი თავის გასანათებლად, წინასწარ გაანაწილეთ ისინი ისე, რომ ერთი ორცხობილა არ გამოიწვიოს მთელი ტომარის ჭამამ.
ორიგინალური წყარო
34. ჯდომის ყოველ ორ საათში გადაიღეთ ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში.
35. შექმენით თქვენი დასაკრავი სია ვარჯიშამდე, რათა იცოდეთ როდის უნდა შეწყვიტოთ.
36. ჩანთა და გაყინეთ სმუზის ნაწილები წინასწარ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩაყაროთ ბლენდერში და წავიდეთ.
37. სამაგიეროდ დაზოგეთ თქვენი სპორტული დარბაზის წევრობა YouTube ვარჯიშის ვიდეოების გამოყენებით.
38. შეწყვიტე სასურსათო მაღაზიებში სიარული, როცა უკვე მშიერი ხარ!
39. ჭამე გაღვიძებიდან 30 წუთის განმავლობაში. ეს არ უნდა იყოს სრულფასოვანი კვება ან რაიმე სხვა, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი კუჭი მიიღებს იმდენ რაოდენობას, რამდენიც შეგიძლიათ დილით დადგათ.
40. საუზმეზე საუბრისას, მიირთვით ყავის წინ, რათა არ დაამთავროთ თქვენი მადა.
ორიგინალური წყარო
41. ადით კიბეებზე.
42. დაჯექით მაგიდასთან და მიირთვით თქვენი კვება, თუნდაც ეს მხოლოდ საუზმე იყოს. ეს დაგეხმარებათ ნაკლები ჭამოთ და მეტი სიამოვნებით მიიღოთ.
43. გამოყავით დრო დღის განმავლობაში, რათა დაისვენოთ და აღადგინოთ თქვენი სხეული დღის სტრესებისგან.
44. ჭამე მეტი თევზი.
45. გამოცვალეთ თქვენი ოფისის სავარძელი სავარჯიშო ბურთისთვის.
ორიგინალური წყარო
46. ვარჯიშს არ სჭირდება წოვა. იპოვნეთ რუტინები, რომლებიც მოგწონთ ისე, რომ იგრძნოთ ვარჯიში და არა მხოლოდ მუშაობა.
47. გააჩერეთ თქვენი მანქანა დანიშნულების ადგილიდან უფრო შორს, რათა უფრო მეტად გაზარდოთ კარდიო ვარჯიში.
48. გამოიყენეთ ზეთი და ბალზამიანი ძმარი, როგორც სალათის გასახდელი მაღაზიის ნაცვლად, რომელსაც შეიცავს მილიონობით ინგრედიენტი, რომელიც არ გჭირდებათ.
49. აისბერგის სალათის ფოთოლიდან გადადით ისპანახზე, რომელიც სავსეა K ვიტამინით, A- ით, კალციუმით და რკინით.
50. როდესაც ჭამთ გარეთ, დალიეთ ნახევარი კვება სახლში თქვენთან ერთად.
Შემდეგი გვერდი >>
