აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო ნაბიჯი, რომლებიც სრულყოფილად ავსებენ ერთმანეთს საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.
ტ
ვალენტინობის დღის სრულყოფილი რომანტიკული წყვილის პოვნა ქმნის განსხვავებას მშვენიერ და არც ისე დიდ პაემანზე და იგივე კონცეფცია ეხება თქვენს ვარჯიშებს. სხეული საუკეთესოდ რეაგირებს მაშინ, როდესაც სავარჯიშო სტრესი მოთავსებულია კონკრეტულ მიზნებზე. შემდეგ ჯერზე, როცა სპორტდარბაზში იქნებით, სცადეთ თქვენი სხეულის დაპირისპირებული კუნთების ჯგუფები (მაგ., ბიცეპსი და ტრიცეფსი, ოთხკუთხედი და მუცლის არეში, წვივები და უკან). თქვენ დაასრულებთ უფრო ეფექტურ ვარჯიშს ნაკლებ დროში.
t ასე რომ, ყოველგვარი გაჭიანურების გარეშე, აქ არის რამოდენიმე "შესანიშნავად დაწყვილებული" ვარჯიში, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ თქვენ გამოიყურებოდეთ და შესანიშნავად გრძნობდეთ ვალენტინობის დღეს.
სრულყოფილი იარაღისთვის
t ყველას სურს გამხდარი, კუნთოვანი მკლავები. ფოლადის იარაღის მიღების ერთ -ერთი საუკეთესო ხერხი არის ერთდროულად თქვენი მკლავების საწინააღმდეგო კუნთების ჯგუფების მუშაობა: თქვენი ბიცეპსი და ტრიცეფსი. აქ მოცემულია რამოდენიმე წყვილი სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიდი იარაღის მალსახმობისთვის.
ტ ჩაქუჩის დახვევა (მონაცვლეობით)/ოვერჰედის ტრიცეფს პრესი
ტმბრუნავი ჰანტელის დახვევა/ტრიცეფსი დაწეული
ტCurl-bar curl/დიპლომატიური
t სცადეთ ეს ვარჯიშები რვადან 10 გამეორების კომპლექტში, გააკეთეთ მაქსიმუმ სამი კომპლექტი თითო დაწყვილებულ ვარჯიშზე.
ფეხის მოყვარულთათვის
t ბევრი ვარჯიშის მოყვარულთათვის ფეხის დღე არის კვირის ყველაზე ცუდი დღე. არ უნდა იყოს. ძლიერი ფეხები ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი საერთო სპორტულობისთვის, მაგრამ ასევე, ვის არ უყვარს ლამაზად შერბილებული ფეხები? დაივიწყეთ ის, რაც თქვენ ფიქრობთ, რომ იცით ფეხის დღის შესახებ და სცადეთ რამდენიმე ამ სრულყოფილ წყვილს, რათა ყველაფერი შემდეგ დონეზე აიყვანოთ.
ტფეხის გაფართოება/მუხლის დახვევა
t სცადეთ სამი მათგანი, გააკეთეთ რვა თითო ნაკრებში.
ტწინა სკუატი/ზურგსუკანა
t სცადეთ ეს ხუთ ნაკრებში. დაელოდეთ მინიმუმ ერთი წუთი სეტებს შორის, გააკეთეთ მაქსიმუმ ხუთი სეტი.
ტშეწონილი ლაუნჯი/ყუთის ნახტომი
t ისინი მშვენივრად იმუშავებენ 10 კომპლექტში. ჯერ გააკეთე შენი დარტყმები და შემდეგ ყუთი გადახტა.
ლამაზი ზურგისა და მკერდისთვის
t როდესაც საქმე ეხება ლამაზი ზურგისა და მკერდის მიღებას, განტოლება მარტივია. შეცვალეთ თქვენი "პრესის" გულმკერდის ვარჯიშები "უკან დახევის" ვარჯიშებით (და პირიქით, ვინაიდან უბიძგებს და უბიძგებს ორივე მიმართულებით). თქვენ არა მხოლოდ კუნთებს ააშენებთ უფრო ეფექტურად, არამედ ნაკლებ დასვენებას შეძლებთ თქვენს ნაკრებებს შორის! ეს დაწყვილება ნამდვილად დაამზადებს მას შემდეგ დროს, როცა სპორტდარბაზში იქნებით.
ტსკამების პრესი/მჭიდროდ საკაბელო რიგი
t სცადეთ ეს 10 ნაკრებში, გააკეთეთ მაქსიმუმ სამი კომპლექტი.
ტ პეკი ბუზი (სკამი)/უკან ფრენა (დგას)
t გაანათეთ ეს. 10-12 კომპლექტი კარგად იმუშავებს. გააკეთეთ მაქსიმუმ სამი კომპლექტი თითო ვარჯიშზე.
ტPushup/Pull-up
t ამ ერთი, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიც გსურთ. დარწმუნდით, რომ ვარჯიშებს შორის დიდხანს არ დაისვენებთ.
თქვენ გაქვთ ეს: სამი სრულყოფილად დაწყვილებული ვარჯიში დაწყებულია და მზად არის გადაგიყვანოთ შემდეგ საფეხურზე. იმის ნაცვლად, რომ იგივე გააკეთოთ მეორე ჯერზე, როცა სავარჯიშო დარბაზში ხართ, სცადეთ ერთი მათგანი. შეიძლება უბრალოდ გიყვარდეს.
